2021

Tartalomjegyzék

A bokszoló edzésen bemelegítő gyakorlatok és gyakorlatok bővelkednek. Ezenkívül számos felszerelés és kiegészítő található a fizikai ellenállás megkönnyítésére és növelésére. A árnyék a bokszban mindig az elején használják a bemelegítéshez. Ugorhatunk egy kis kötéllel vagy szaladgálhatunk, majd elkészíthetjük az árnyékot.

Mi az árnyék a bokszban?

Más néven ’’ árnyékboksz ’’ vagy árnyékboksz, árnyék a bokszban egy népszerű gyakorlati birkózó, aki csiszolási technikáit csiszolja, izmokat kondicionálja, edzés közben felmelegszik, vagy mentálisan felkészül a harc előtt.

Az árnyékkal javíthatja az ökölvívás technikáját, az erőt, a sebességet, az állóképességet, a ritmust, a lábmunkát, a támadást, a védekezést és az általános harci képességeket.

Az árnyékboksz könnyen oktatható nagy intenzitású intervallumokkal. 20 másodpercig árnyékolhatunk normálisan, majd közvetlen találatokkal 10 másodpercig futhatunk körönként 2 vagy 3 perc körül.

Milyen előnyökkel jár az árnyék a bokszban?

A boksz árnyéka hihetetlenül sokoldalú gyakorlat, szabad stílusának és egyszerűségének köszönhetően. Néhány előnye:

  • Gyakorolhat annyiszor, amennyit csak akar, minden figyelemelterelés nélkül (mozgó boxzsákból vagy ellenfelet próbáló ellenfélből).
  • Javítsa a fej mozgását.
  • Fejlessze a játék folyamatát.
  • Gyorsaságot biztosít a kezedben.
  • Semmi felszerelés és senki sem kell hozzá. Ehhez csak a képzelet kell, minden kívánt mozgást gyakorolhat.
  • Lehetővé teszi az izmok felmelegedését dinamikus gyakorlatokkal vagy nyújtással.
  • Megelőzheti a sérüléseket, és lehetővé teszi számunkra, hogy az éjszaka folyamán gondolkodó kombókat az izom memóriánkban dolgozzuk.

A hátránya árnyék boksz lehet, hogy ez nem mindig reális egy igazi küzdelemhez. Az igazi ellenféllel való küzdelem mindig nehezebb, mert kiszámíthatatlan, és megköveteli, hogy menet közben változtassa meg gondolatait és reakcióit.

Izmok, amikor árnyékot vetnek a bokszba

A Shadowbox és boksz általában dinamikus sport, amely az egész testünket használja. Elsősorban a válladat, a karjaidat és a hátadat fogod használni az ütések leadásához, de a lábadat és a vádljaidat is a lábad mozgatásához, amikor a test ütéseket dobsz. Ezenkívül ütéseket dob ​​a csípőn, így teljes testedzés lesz. Ha meg akarja nehezíteni, használhat könnyű súlyokat, sőt, akár boka súlyokat is, ha akarja. Az árnyék a bokszban kiváló gyakorlat az egész test számára.

Az ökölvívás árnyékképzésének gyakori okai

Az árnyékot sok okból használják. Azonban bemutatjuk a fő okokat és néhány tippet az alkalmazásához. A legfontosabbak:

  • A bemelegítés: a lábakat használjuk, a fejet elmozdítjuk, ellazítva a vállakat, mielőtt dobnánk néhány ütést. Rázza meg a tagjait. Ha egy bizonyos lövésen vagy védekező mozdulaton dolgozik, haladjon lassan, szánjon rá időt és ellenőrizze az eltalálás módját.
  • Az ismétlés: Fontos, de csak azután, hogy biztosan tudjuk, hogy a begyakorolt ​​mozgást helyesen hajtják végre. Itt segít, ha van egy edzőnk, aki segít koordinálni az ismétléseit.
  • Ritmus - Az egyes mozdulatok néha jól érzik magukat, de harc közben hiányzik az áramlás. Dolgozhat a ritmusán közben te csinálod az árnyékütést a bokszban, sok mozdulat végrehajtása, például: 3-4 mozdulat, 3-4 csúsztatás, 3-4 lépés, majd ismételje meg.
  • Stratégia: árnyék a bokszban tökéletes a stratégiai és kulcsfontosságú pillanatokon való küzdelem során a harc során. Folyamatos gyakorlása elősegíti a stratégiai gondolkodásmód megszerzését, amely ideális új stratégiák kidolgozásához és az ellenfelek legyőzéséhez. Ezenkívül új szokásokat alakítanak ki e stratégiák betartása érdekében.

Tippek az árnyékképzés javításához a bokszban

Nagyon gyakori, hogy a kezdő harcosok idegesek lesznek harc közben, garantálva a helytelen technikát és a rossz harci szokásokat. Ehhez a legjobb tippeket nyújtjuk Önnek edzés közben.

Legyen nyugodt

Merev felső törzs mellett gyakorolva a sztrájkok, a fej mozgása és a védekezés hatástalanná válhat, mert a mellkas felől kezdve hiányzik a mozgékonyság. Harmóniában kell lennie, hogy testünk relaxáció állapotába kerüljön a gyakorlás során.

Összpontosítson a lábára

A lábmunka minden harcos játékának alapvető része. A jó lábmozgás megzavarhatja ellenfelét, segíthet elkerülni az ütést, és olyan szögeket hozhat létre, ahol meglepetéssel kiütheti ellenfelét. Idején hogy az árnyék a bokszban, koncentráljon a lábmunkájára, és gondolkodjon az igazi harchoz hasonló helyzeteken. Mivel ez a gyakorlat olyan egyszerű, javítani fogja a láb mozgását.

Időnként tükör előtt készítheti el az árnyékot

A tükörbe néző birkózó észreveheti, mennyit mozog a feje. Ezt azonban nem szabad folyamatosan csinálni, mivel a reflex miatt korlátozza mozgásukat a balkezes harcosok elleni küzdelemben.

Jegyezze fel magát, miközben árnyékot vet

Filmezheted magad árnyékban egy okostelefonnal és önelemezheted a teljesítményedet, ez remek módja annak, hogy harcosként fejlődj.

Gyakran rázza a fejét

A fej mozgatása minden kombináció után vagy három másodpercenként segít létrehozni az elme-izom kapcsolatot, ahol kialakulnak a szisztematikus és ösztönös mozgáshoz szükséges szokások. Ha profi birkózókat néz, észreveszi, hogy nagyon gyakran csóválják a fejüket.

Az árnyékboksz segít a fogyásban?

A. Beépítése árnyék a bokszban fizikai munkánkhoz mindenképpen hozzájárulhat a fogyás, a hangnem és az egész test kondicionálásának javítása.

A árnyék boksz sok kalóriát fog égetni . Ha teljes edzésre vágyik, kezdje el beépíteni a jó ökölvívási rutinokat, és idővel jelentős javulást fog észrevenni.

Boksz árnyék súlyokkal

Az árnyék a súlyokkal hatékony módszer a karjaink ellenállásának növelésére. A bokszolóknak csak könnyű, legfeljebb 1 kg vagy 2 kg súlyú árnyékolót szabad árnyékolniuk. Az elmélet szerint a karjaink hozzászoknak a legnagyobb terheléshez, és gyorsabban és erősebben tudunk ütni, mint korábban.

Az ökölvívás gyakorlata az utóbbi években jelentősen megnőtt. Viszont az edzéshez szükséges kiegészítők és eszközök beépítése javulást jelentett e fegyelem javításában. Csináld árnyék a bokszban ez azt jelenti, hogy összehangoljuk az ügyességet az agilitással, tovább növelve az ökölvívó állóképességét és harci képességét. Ez a kiegészítő kétségtelenül a boksz egyik kedvenc és hatékony darabja.