A népszerű árnyékboksz edzés vagy az "árnyékboksz" az, hogy harcoljon egy képzeletbeli rivális ellen, mozdulatokat, ütések és kitérések kombinációit hajtja végre mindig, zökkenőmentesen, és a lehető legjobb technikával és pontossággal próbálja megtenni, általában kesztyű nélkül. .

Számtalan videó készült arról, hogy profi bokszolók végzik ezt a gyakorlatot, és hihetetlen előnyökkel jár, különösen a ring körüli mozgékonyságunk javítása és a nagyobb folyékonyság elérése érdekében.

hogyan

Amikor újoncok vagyunk, a leggyakoribb az, hogy a boksz árnyékát a tükör elé tesszük, megakadályozzuk, hogy mindig lássuk, hogy helyesen adjuk-e az ütést, vagy éppen ellenkezőleg, ki kell javítanunk.

Mi haszna az árnyékboksznak?

Az árnyékot bokszedzésünk különböző időpontjaiban lehet megtenni, a leggyakoribb az, hogy melegítés céljából végezzük, így emeljük testünk hőmérsékletét, növelve a pulzációt és gyakorolva az előző órák technikáit.

Sok esetben egy edző irányít minket, ahol láthatja a fejlődésünket és kijavíthat minket, ha hibáink vannak, amellyel hatékonyabb technikát tudunk majd alkalmazni.

Árnyékboksz előnyei

  • Tökéletes technika: Mivel nincs előttünk vetélytárs, arra fogunk összpontosítani, hogy a kitérőket és minden típusú ütéseket helyesen végezzük, hogy magabiztosan és könnyebben érjünk el az edzésre.
  • Koncentráció: Koncentráltabbnak találjuk magunkat, mivel nincs zavaró tényezőnk, így kombinációink pontosabbá és folyékonyabbá válnak.
  • Javítsa a sebességet: Különösen mozdulatokban és kitérőkben, mert amikor sparringra ugrunk, képesek vagyunk az egész gyűrűt kihasználni a harcban.
  • Koordináció: Ingyenes edzésként képesek leszünk jobb ütéssorozatokat végrehajtani, még olyanokat is, amelyeket még nem tanultál meg, hogy képesek legyünk önellátóak egymás után három vagy négy ütés indításakor.
  • Meghatározza és hangot ad: Gyengéd aerob edzés, amely sok izmot tartalmaz, segít meghatározni testünket, különösen, ha az árnyékot bokszolunk súlyokkal.

Hibák az árnyékboksz gyakorlásakor

A legnagyobb hiba, amikor árnyékbokszról van szó, és amelyet számtalanszor láttam, az az, hogy kihagyja, vagy jelentősen csökkenti az idejét. Mondja el, hogy eleinte unalmasnak tűnhet, de idővel és tapasztalattal elég kifizetődő, ezért nagyon fontos a következetesség.

Ne edzd az erőt, azokat az ütéseket, amelyeket akkor dobsz, amikor lágy és gyors árnyékot csinálsz, olyan kombinációkkal, amelyeket agilisnak és jól végzettnek érzel, nincs értelme minden erőnkkel a levegőbe csapni, éppen ellenkezőleg, te korábban elfárad, és növeli a sérülések kockázatát.

Árnyékboksz a Youtube-on

A híres videoportálon tucatnyi szőlő található, amelyek elmagyarázzák az árnyékboksz teljesítményét. Kiválasztani akartam a legjobb kettőt, azokat, amelyek közvetítik, mit jelent ez a gyakorlat, és nagyon hasznos tippekkel és ajánlásokkal.