Eliteculturismo.net | Testépítő és fitnesz fórum - Táplálkozási edzés kiegészítők Egészségügyi gyakorlatok
- Megválaszolatlan témák
- Aktív témák
- Keres
- A csapat
Kapcsolatba léphet közösségi hálózata fiókjával
A 13/2012 királyi törvényerejű törvénynek megfelelően tájékoztatjuk Önt, hogy az Eliteculturismo szolgáltatásban saját és a Google sütiket használunk kizárólag a szolgáltatásaink megfelelő biztosítása, valamint a fórumunk által leggyakrabban használt oldalak és szolgáltatások ismerete céljából. felhasználók. Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. A következő linkekre kattintva módosíthatja a konfigurációt, vagy további információkat szerezhet:
Ashley Kaltwasser rutinja és étrendje
Ashley Kaltwasser rutinja és étrendje
Üzenet Liliom »2019. november 28. 13:51
Hétfő: Alsó test
Guggolás 5 x 8,6
Súlyzó 3 x 20
Merev láb holtemelő 4 x 10-12
Jó reggelt súlyzókkal 4 x 10-12
Lábgöndörítés 4 x 10-12
Kedd: Karok/Absz
3 x 10 súlyzó bicepsz göndör
Hammer Curl 3 x 10
3 x 10 lapos pad tricepsz hosszabbító
3x10 csigás kötél tricepsz hosszabbítás
3 x finanszírozás a kudarcig
Orosz fordulatok 3 x 20
Kábeldarabok 3 x 15
Szerda: Alsó
Szamárgörgő rúgás 4 x 15
Súlyzó csípőemelés 3 x 15
Dobozugrás 4 x 10
Lépjen fel 3x10
3 x 15 összeadó gép
3 x 20 álló borjúgép
Csütörtök: Váll/Hátsó/Abs
Súlyzó vállprés 3 x 10
Az első súlyzó 3 x 10-et emel
3 x felhúzás a meghibásodásig
Pulóver magas tárcsán 3 x 10
Ülő 3 x 12 sor
A padló csomagtartójának csökkenése 4 x 15-öt emel
Lógó súlyzó egyenes láb emelés 4 x 15
Péntek: Alsó vonat
Guggolás 5 x 8
Holtemelés 4 x 8
Lábnyomás 4 x 12
Lábhosszabbítás 3 x 12
Súlyzó 3 x 20
3 x 15 elrabló gép
20 perces lépcsőgép (lépcső)
15 perces futópad
Mi a kedvenc szív- és érrendszeri edzésed?
Élvezem a lépcsőgépes gyakorlatokat és a HIIT-et.
Szalagos rutin
1 perc véletlenszerű
1 perc sprint
1 perc hosszú lépésekkel
1 perc séta
1 perc vissza
Ismételje meg 4-szer
Lépcsők gépi rutinja
10. szint (15 perc)
11-15. Szint (5 perc)
Végigmész-e a volumen és a meghatározás fázisain egész évben, vagy meghatározva maradsz?
Nem, megpróbálom az egész évet meghatározni. Az utószezonban kevesebbet foglalkozom kardiózással, és az építőerőre koncentrálok. Célom az izomfejlesztés, az étrend tisztán tartása, de nem olyan szigorú.
Diéta:
1. étkezés: ½ csésze zabpehely és 1 gombóc fehérje
2. étkezés: Gyümölcs turmix
3. étkezés: 200gr csirke, 60gr barna rizs és 150gr zöldség
Étkezés 4: 50gr csésze mandula
5. étkezés: 200gr csirke vagy tonhal, saláta és 150gr zöldség
Étkezés 6: 4-6 tojásfehérje