Néhány felhasználó kérésére bemutatjuk Önnek az edzésprogramot és a diétát Jeff seid.
Is kötet rutin Lefordították és adaptálták a bodybuilding.com amerikai weboldalról, ahol először megjelent. Tehát ez az igazi Jeff Seid rutin, nem úgy, mint más spanyol nyelvű webhelyeken.
Azonban mindannyiunknak vannak edzéspreferenciái a fajtán belül, és ez a rutin Jeff Said megmutatja nekünk a kedvenc edzésmódját.
Jeff Seid eredete
Ő maga megjegyzi, hogy az iskolában egyfajta volt kockafej. Időjét fantáziairodalom olvasásával töltötte, órákat és órákat számítógépes szerepjátékokkal játszott.
De különféle sportokat is gyakorolt, például focit, birkózást, baseballt és futást. Hú, idáig úgy tűnik, hogy hasonlítunk egymásra.
A súlyokkal kezdte a másodlagos célt, hogy javítsa a súlyokat, az elsődleges a lányok voltak, és nem bánja, hogy bevallja.
Legnagyobb inspirációs forrása Arnold volt, és különösen lenyűgözte a film megtekintése Conan a barbár. Amikor befejezte a látását, órákon át nézte az interneten az osztrák tölgy fotóit és videóit.
Néhány héttel később volt a születésnapja, és már eldöntötte az ajándékát ... egy sor súlyt. A szülei adtak neki néhány súlyzót és körülbelül 20 kiló lemezt. A szobájába felakasztott egy Arnold-posztert, és minden készen állt a testalkat megváltoztatására.
Mint mindannyiunkkal történt, úgy kezdett el súlyokat emelni, hogy fogalma sincs arról, hogy mit csinál, csak olyan akart lenni, mint Arnold.
Elkezdte szedni a kiképzés egyre komolyabban, nem hagyott ki egy napos edzést, ez az ő prioritása lett, elkezdte milliméterig gondozni az étrendjét, és ő maga is elismeri, hogy megszállottja az alakja javításának.
Természetesen kiemeli a diéta változási folyamatában.
Jeff Seid kiegészítés
Ezek azok a kiegészítők, amelyek állítólag használni, de természetesen, ezt a rutint egy olyan webhelyen tették közzé, amely kiegészítőket árul, közvetlen kapcsolatokkal ugyanahhoz a saját boltjához.
Rutinjainak óriási kopása és ektomorf morfológiája miatt Tömegszerzők (súlygyarapodók).
Javaslata, hogy kerülje a cukorral teli gyarapítókat, és válassza azokat, akik összetett szénhidrátokkal és fehérjével vannak ellátva. Így tisztább módon hízhat.
Magyarázza el előképzések Nem elengedhetetlenek, és jobb, ha pénzt költenek természetes táplálékra, de megtehetik a trükköt is, ha több energiára van szükségük.
Itt található az étrend-kiegészítők listája:
1. étellel:
- Animal Pak
- Króm-pikolinát
1. és 7. étkezés, valamint edzés előtt/alatt/után:
2. és 4. étkezés, valamint edzés után:
- Súlygyarapító
Edzés előtt:
- Edzés előtti termék
Edzés alatt és után:
- Bcca vízzel
Edzés után:
- Kreatin-monohidrát
- C vitamin
Alvás előtt:
- Zma
- Kazein (lassú asszimilációs fehérje)
Jeff Seid diéta
Szerinte mindent köszönhet diéta. Amikor rájössz, hogy a súlyemelés nem minden, akkor jó étrendet kell követned.
Minden testtípus különbözik. Egyesek gyorsabban izomzanak, mint mások, mások pedig gyorsabban híznak. Minden attól függ, ki vagy, és mi működik neked.
Egyszerűen kísérlet különböző dolgokkal, míg végül megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Íme egy példa izomtömeg-diétájáról:
1. étkezés:
- Zabpehely vízzel, másfél csésze.
- 1 banán
- Rántotta
2. étkezés:
- Súlygyarapodás
- 450ml félzsíros tej
- Esszenciális zsírsavak
- Komplex szénhidrát étkezés pótlás
- Esszenciális zsírsavak
- Gyümölcs (opcionális): 1 egység
3. étkezés:
- Sovány csirke, pulyka vagy hal: 170-200 gramm
- Barna rizs: Másfél csésze
- Zöldbab vagy brokkoli: Két csésze
4. étkezés:
- Súlygyarapító
- 450 ml félzsíros tej
- Esszenciális zsírsavak
- Komplex szénhidrát étkezés pótlás
- Esszenciális zsírsavak
- Gyümölcs (opcionális): 1 egység
5. étkezés:
- Sovány csirke, pulyka vagy hal: 170-200 gramm
- Barna rizs: Másfél csésze
- Zöldbab vagy brokkoli: Két csésze
6. étkezés: edzés utáni
- Súlygyarapító
- Félzsíros tej: 450 gramm
- Esszenciális zsírsavak
- Komplex szénhidrát étkezés pótlás
- Esszenciális zsírsavak
- Gyümölcs (opcionális): 1 egység
7. étkezés:
- Krém rizs: Fél csésze
- 1 banán
8. étkezés: lefekvés előtt
- Kazein
- Komplex szénhidrát keverék
Jeff Seid edzés
Itt van egy példa a heti rutinjára. Gyakran változtat a rutinon, hogy megakadályozza izmainak ugyanazon ingerekhez való hozzászokását, de szeret nagy intenzitású technikákat alkalmazni, mint pl szuperhalmazok Y három sorozat.
Azt tanácsolja, hogy mindig nagyon koncentráljon az edzőterembe és kerülje el zavaró tényezők. Adjon meg mindent minden ismétlésben, és mindig 100% -ot lát.
Jegyzet: A hasizomra nincs fix rutin. Végezzen különféle gyakorlatokat minden nap 15 percig, szünet nélkül.
1. nap: Mellkas/Borjak/Abs
1. szett:
- Lejtős súlyzóprés: 4 db 10, 8, 8, 6 ismétlés
- Lejtős pad súlyzó emelések: 4 készlet 10, 8, 8, 8 ismétléssel
Superseries 2:
- Súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétléssel
- Gépnyílások: 4 készlet 10, 8, 8, 8 ismétléssel
3. szett:
- Magas tárcsás keresztezések: 3 db 12, 10, 8 ismétlés
- Alacsony tárcsás keresztezés: 3 db 12, 10, 8 ismétlés
4. szett:
- A 3 súlyzó fekvenyomásának elutasítása kudarcra
- Mellkasi süllyedés: 3 meghibásodás
Munkasorozat:
- Borjú emelés álló gépen: 2 db 100,75 ismétlés
- Szamáremelés: 2 db 50,25 ismétlés
ABS: 15 perc különféle gyakorlatok
2. nap: Lábak
Súlyzó guggolás: 5 sorozat 15, 10, 8, 8, 6 ismétlés
Súlyzó első guggolás: 2 sorozat 10, 8 ismétlés
Superset:
- Hack gép guggolás: 3 10, 8, 8 ismétlés
- Fekvő combhajlító göndör: 3 db 10, 8, 8 ismétlés
Lábprés: 3 sorozat 10, 8, 8 ismétlés
3. nap: bicepsz/tricepsz/abs
Superset:
- Súlyzó göndör: 4 szett 12, 10, 8, 6 ismétléssel
- Állandó felső súlyzó hosszabbítás: 4 készlet 12, 10, 8, 8 ismétléssel
Triserie:
- Scott Z Bar Curl: 3 sorozat 10 ismétléssel
- French Press: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Fordított súlyzógöndör: 3 sorozat 10 ismétléssel
Triserie:
- Egykezes tricepsz meghosszabbítások, fekvőtámasz (fekvő helyzetben): 2 sorozat 10 ismétléssel
- Lejtős pad súlyzó göndör: 2 sorozat 10 ismétléssel
- Közel fekvő fogantyú meghosszabbítások: 2 sorozat 10 ismétléssel
Superset:
- Koncentrált göndörítés 2 sorozat 15 ismétléssel
- Ültetett egykezes tricepsz hosszabbítás 2 készlet 12 ismétléssel
ABS:
15 perc különböző gyakorlatok, pihenés nélkül a szettek között
4. nap: Vissza/Abs
Deadlift 3 sorozat 10, 8, 6 ismétléssel
Superset:
- Súlyzó 4. sor 12, 10, 8, 8 ismétléssel
- Nyak mögött uralkodott 4 sorozat 10 ismétléssel
Superset:
- Ülő szíjtárcsa sor: 2 10, 8 ismétlés, 2 csökkenő 8, 6 ismétlés
- Felhúzások: 4 sorozat 10 ismétléssel
Superset:
- T-rúd sor: 3 készlet 12, 10, 8 ismétléssel
- Elülső húzások: 3 db 10, 8, 8 ismétlés
ABS:
15 perc különböző gyakorlatok, pihenés nélkül a szettek között
5. nap: Vállak
Triserie:
- Első súlyzó emelések: 3 sorozat 10 ismétléssel
- A laterális 3 10 ismétlésből álló szettet emel
- Ülő Súlyzómadarak 3 sorozat 10 ismétléssel
Triserie:
- Standing Nape Press: 2 sorozat 10, 8 ismétlés
- Ülőgörgő oldalirányú emelései: 2 sorozat 8 ismétléssel
- A lejtőn fekvő hátsó emelések (arccal lefelé): 2 sorozat 8 ismétléssel
Áll sor: 2 sorozat 10 ismétléssel
Súlyzó guggolás: 4 készlet 20, 15, 12, 10 ismétléssel
6. nap: Indítsa újra a ciklust
7. nap: Pihenés
Képzési tippek
Fő tippjei:
«Valami, amit a filozófiából tanultam arnold edzés az, hogy az elme elengedhetetlen az izmok edzésénél. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja befejezni a sorozatot, akkor nagyon lehet, hogy nem fog. El kell hinned, hogy meg tudod csinálni ».
Gondolj például: Valaki fegyverrel mutat egy szerettére, és ha nem fejezed be a sorozatot, lőni fog.
"Összpontosítsa elméjét azokra az izmokra, amelyeken dolgozik, érezze, ahogy összehúzódnak az edzés során."
Szerezzen szilárd edzésprogramot és jó étrendet; ily módon biztosan nagy javulást fog elérni a testalkatában. »