nőknek

Önnek van a legjobb kifogása a testmozgás hiányára: mozgalmas napi menetrend. Mindazonáltal mindig lehet találni néhány percet a napban a testmozgásra. Itt elmondjuk, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőlük.

Sokan azt mondják, hogy a mindennapi életben elkövetett nagy számú elkötelezettség mellett a testmozgás olyan luxus, amelyet nem engedhetnek meg maguknak.

Sőt, sokak szerint az az, hogy ha gondoskodniuk kell a munkájuk megfelelő elvégzéséről, oktatni a gyermekeiket, rendben tartani a házukat, kifizetni az összes számlát és reagálni a napi rutinban - szinte mindig váratlanul - felmerülő összes hátrányra, nincs hely a testmozgásnak.

Életünkben azonban mindig találhatunk egy félórás "szakadékot", ahol bebújhatunk bizonyos edzésprogramokba. És ha tudjuk, hogyan lehet maximalizálni ezt a néhány percet a technikák helyes végrehajtásával, akkor nem lesz szükségünk több időre, hogy testünket egészséges és jó állapotban tartsuk.

Ráadásul a testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Talán szereti a korcsolyázást vagy a hegymászást - ez is fizikai aktivitás.

Rutin kezdése

Egy alap edzés 20-30 percből áll, heti három-öt napon át. Számos tevékenység közül választhat, amelyek közül sok nagyon szórakoztató.

Néhány példa:

  • Kocogás a gyönyörű parkokban
  • A legmodernebb felszereléssel járjon edzőterembe
  • Súlyemelés otthonának napsütötte erkélyén
  • Kövesse az oktató videókat

Ha van még egy kis időd:

  • Gyakorold az aeroboxot vagy a kickboxot
  • Vegyen részt egy búvár tanfolyamon
  • Lovagol

Rutin, az Ön korlátozott idejéhez igazítva

Itt van egy rutin azok számára, akiknek kevesebb ideje van a testmozgásra.

Vasárnap, korán kell kelnie, hogy 15 percet gyalogoljon. Ha teheti, ugyanezt tegye pár órával ebéd után. Este adjon nekik még tizenöt percet, hogy otthon megemelhessék a súlyokat.

hétfő, Kelj fel újra kora reggel, hogy 15 percet gyalogolj. Ha van ideje, tegye ugyanezt ebéd után. Végül kocogj tizenöt percig éjjel.

Kedden, Ez lesz az egyik szabadnapod, de jó lenne aktív maradni egy olyan ösvényen, amelyet általában autóval vagy busszal utazol.

Szerdán, Szánjon 30 percet, lehetőleg reggel, az otthoni testmozgáshoz, fitnesz videóval.

csütörtök, ugyanazt kell tennie, mint hétfőn.

Pénteken, ugyanaz, mint a vasárnap.

szombat, ez lesz a második szabadnapod.

Megjegyzés: a napok változhatnak, de nem a gyakorlatok sorrendje

A következő lépés

Miután sikerült betartania ezt a rutint, elkezdheti még jobban maximalizálni az edzésidőt.

Tizenöt perces sétái, Például olyan gyakorlattól változnak, amelyben a bemelegítés után nagyon gyorsan kell futnia egy percig, majd felépülni és újra elvégezni a rutint. Súly esetén előnyösebb nagyobb súlyt emelni, még akkor is, ha csökkenti az emelések számát.

A legfontosabb az lesz, hogy nagyobb intenzitással gyakoroljon, így a több idő megtakarításán túl több kalóriát is égethet és felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz, mint egy lassú edzéssel, egyenletes ütemben.