2012. augusztus 17., péntek

Atkins és a testmozgás

Nagy hangsúlyt fektetnek az Atkins-féle étrendre az ételek és a főzés felé. Igaz, hogy az étrendben kiválasztott ételek rendkívül fontosak. De sokan elkövetik azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyják a testmozgást. Atkins nemrégiben megjelent ételpiramisa megmutatja a testmozgás fontosságát. Az aktívabb ételválasztás növekedését mutatja. A testmozgás fontos az Atkins-diéta és mindenki általános egészségi állapota szempontjából.

atkins

A testmozgás előnyös a test, az elme és a lélek számára. Számos fontos előnye van, még korlátozott szinten is. Nem csak zsíréget, hanem fokozza az anyagcserét és növeli a keringést. A napi testmozgás segít a testnek a verejtékmirigyeken és a nyirokrendszeren keresztüli toxinok eltávolításában. Különösen fontos minden alacsony szénhidráttartalmú testsúlycsökkentő program esetében, mert szabályozza a vércukorszintet.

A testmozgás elengedhetetlen az Atkins-diéta sikeréhez. Testmozgás nélkül a tested nincs beállítva a szénhidrátok megfelelő feldolgozására. Kutatások kimutatták, hogy a mozgásszegény személyek extrém inzulinreakciókat mutatnak még mérsékelt mennyiségű szénhidrátra is. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy tartsa távol. Gyakorolja testét, hogyan dolgozza fel a szénhidrátokat az étrendben. Ha rendszeresen sportol, idővel több szénhidrátot fogyaszthat, mert a teste hatékonyan használja fel.

A gyakorlatoknak két alapvető típusa van: aerob és anaerob gyakorlatok. A legjobb kezelés minden héten egyesíti ezt a két formát.

Az aerob testmozgás fő célja a pulzusszám növelése. Ezáltal a test több oxigént fogyaszt, és minden sejtjének friss oxigénellátást biztosít. Ha már egy ideje nincs fizikai aktivitása, sok ilyen sejtet megfosztottak. Az aerob testmozgás regenerálja őket, és segít abban, hogy jobban érezd magad, amikor nem edzel.

Ha egy ideig inaktív vagy, eltarthat egy ideig, amíg megszokod az új aerob edzéseket. Érdemes tanácsot kérnie az elsődleges orvosától vagy egy hivatásos aerobikoktatótól. Ügyeljen arra, hogy lassan kezdjen, hogy hagyjon időt magának az új mozgásokhoz való alkalmazkodáshoz. Az izomfeszültség elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy megtanuljon helyesen nyújtani és felmelegedni. Néhány jó kezdő aerobik tevékenység a gyaloglás, a golf, a tenisz és a tánc. Ezek a tevékenységek nem gyakorolnak nagy nyomást a testedre, de megindítják a szívedet. Kezdje lassan, és tűzzen ki maga elé kis célokat. Például, ha elindít egy gyalogos programot, akkor kezdjen úgy, hogy négy blokkot sétál meg. Ezután növelje edzését öt blokkra, majd hatra. A tested jól reagál a testmozgásra. miután teste megmozdult!

Az anaerob testmozgás magában foglal minden olyan tevékenységet, amely technikailag nem aerob. A legtöbb gyakorlat ebben az izomtömeg-kategóriában áll össze. A súlyemelés és az erőedzés az anaerob gyakorlatok példái. A súlyzós edzés fontos része a fogyásnak. Elveszíti a zsírt, a karcsúság érdekében izomra kell cserélnie. Ne féljen a súlyzós gyakorlástól. Nem kell testépítőnek lenned. Az izometrikus gyakorlatok, például a súlyállósági edzés, segítenek a csontsűrűség, a testtartás és a zsírégető képesség javításában.

Ha egy testedzési program nem része a fogyókúrának, akkor alapértelmezettnek állítja be magát. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy a testmozgást beépíti a fogyásba, és azonnal látni fogja az eredményeket.