Ez a zsír egyike azoknak, amelyek több egészségügyi problémát okozhatnak, de néhány egyszerű gyakorlattal meg fogja tudni Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt egyszer, s mindenkorra.

hogyan

Az általánosan hívott hasi, úszó vagy alapvetően hasi zsír ez számos szív- és egészségügyi probléma előfutára. Ez a makacs zsír, amely körülveszi a hasat is nehezebb égetni a normál testzsírhoz képest.

A Hasi zsír nagy számú zsírsejtje van úgynevezett receptorokkal alfa sejtek. Ezek a sejtek gátolják a lipolízist, a szervezet folyamatát kalóriát égetni. A lipolízist a katekolaminoknak nevezett hormonok szabályozzák, amelyeknek receptorokra van szükségük ahhoz, hogy zsírokkal kötődjenek és energiává alakítsák őket. Az alfa-receptorok megakadályozzák a lipolízist, a normál testzsírban található béta-receptorok pedig elindítják azt. De bár az alfa receptorok természetüknél fogva kissé lassúak, tudsz emelje fel a zsírégetési folyamatot az életmód néhány egyszerű változtatásával, valamint az alább említett gyakorlatokat is vegye be a napi rutinjába, hogy tudja mint hasi zsírt éget .

Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt otthon 5 egyszerű gyakorlattal:

1. Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt: deszkázás

A lemezek nem csak kiválóan alkalmas hasi zsírégetésre, ők is segítenek erős háti- és vállizmokat fejlesztenek ki. Feküdjön a földön, alkarjaival és lábujjaival a padlón. Tartsa a testét egyenesen, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a háta nincs görnyedve, és ismételje meg 30 másodperces időközönként, legalább háromszor.

2. Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt: absz

Ha edzésed végcélja az fejlődjön hasizma, mint Henry Cavillé, bele kell foglalnia hasi gyakorlatok a rutinjában. Kezdetként feküdjön egy szőnyegen, és hajlítsa meg a lábát, hogy biztos legyen a padlón. Tegye a kezét a feje mögé, és térdre emelje felsőtestét. Kilégzés, ahogy felfelé halad, és belélegzi, ahogy lassan lefelé halad. Naponta végezzen 3 szettet és 15 ismétlést.

3. Hogyan lehet égetni a hasi zsírt: hegymászók

Szálljon fel szőnyegre fekvő helyzetben. Kezdje úgy, hogy a jobb térdét a mellkasa felé hajolja (és hozza), miközben a bal lábát egyenesen tartja. Menjen váltakozva a láb mozgásával a rutin teljesítéséhez. A gyakorlat ideális a lábak, a karok és a mag számára. Naponta végezzen 3 szettet és 15 ismétlést.

4. Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt: fekvő lábemelés

A úgy tűnik, hogy a csapkodó rúgások nagyon egyszerűek, de valójában ez a legnehezebb gyakorlat ezen a listán, különösen, ha még soha egy nappal korábban életében nem edzett. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld fel a lábaidat a padlótól egy kicsit a csípő magasságán túl. Lassan kezdjen el csapkodó mozgást a lábaival 30 másodpercig. Vegye figyelembe, hogy a lábak ebben az időben nem érhetnek a talajhoz. Naponta végezzen 3 szettet és 15 ismétlést.

5. Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt: összeroppan

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik, hajlítsa meg térdeit, és karjait tárja eléje. Lassan emelje fel a felsőtestét, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a földre. Ismétlés. Ez a gyakorlat segít a felesleges hasi zsír és a szeretet fogantyúinak elégetésében is.. Naponta végezzen 3 szettet és 15 ismétlést.

Még szintén kedvelheted: