Úgy döntött, hogy elkezd futni, vagy végez egy másik gyakorlatot? Gratulálunk önöknek, mivel minden olyan sporttevékenység, amely igényt tart akaratra javítani fogja az aerob kapacitását, fizikai állapotának javítása, kalória- és zsírégetés. De figyelembe kell vennie olyan fontos tényezőket, mint az étrend, különösen akkor, ha mérsékelt vagy intenzív edzése van.
A fehérjék nemcsak a fontosak.
Ha a sportolók étrendjére gondolunk, úgy gondoljuk, hogy a fehérjék a legfontosabb tápanyagok, mivel hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez. A táplálkozási szakértő szerint azonban nincsenek olyan anyagok, amelyek fontosabbak lennének, mint mások mindezek kombinációja, mindegyik betölti sajátos funkcióját, ami a test megfelelő működését teszi lehetővé
Szénhidrátok: В
Általános népesség: 50–55%
Lipidek vagy zsírok: В
Általános népesség 25-30%
Fehérjék: В
Általános népesség: 12–14%
Amint láthatja, az általános népességre vonatkozó ajánlások némileg megnőttek. De a helyes étrend képes lazán lefedni őket.
Kalcium: 900-1000 mg naponta, 1500 mg-nál (menstruáció esetén)
Vas: 10-12 mg naponta (intenzív edzés esetén) В
A sportoló étrendjének leggyakoribb hibái
Most, hogy tudjuk, hogyan kell ennünk, nézzük meg, melyek a leggyakoribb hibák és azok következményei. Valami nagyon általános dologgal kezdtük: alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
FehérjefeleslegВ
Egy másik gyakori hiba, mivel úgy gondolják, hogy a fehérjék az egyetlen tápanyag, amelyet növelnünk kell edzés közben. Ennek következményei a kiszáradás, a megnövekedett B6- és B12-vitamin-szükséglet, a vízkőmentesítés és az esetleges súlygyarapodás.
Ha egy sportoló étrendje nem tartalmazza a szükséges vasmennyiséget, az nagy fáradtságot okozhat. Ezenkívül súlyos következményei is lehetnek, például vérszegénység.
Ha ez bekövetkezik, és mindenekelőtt, amikor egy sportoló nem veszi figyelembe a kalciumigényt, a csontok veszélyben vannak. Alacsony csontsűrűség, izomgörcsök, csontritkulás, nagyobb a könnyezés esélye és kevesebb a sérülések utáni gyógyulás.