A fitnesz test birtoklása nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem egészségre is szert tesz, de a legtöbb olyan hibát követ el, amely megakadályozza a cél elérését - mondta Ricardo Sánchez Hernández, a sporttáplálkozás és testépítés szakembere.

fitnesz

Ennek megszerzéséhez egészséges életmódra van szükség, amely megfelelő étrendet és napi testmozgást jelent.

"Egy személy átlagosan 12 hét alatt lát eredményeket" - mondja az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség tanúsított oktatója.

Megjegyzi, hogy átfogó munkára van szükség, de az oszlop megfelelő táplálék.

„A probléma az, hogy sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra unalmas és egyhangú, és ennek nem feltétlenül kell lennie.

„Úgy gondolják, hogy az étrend nagyon bonyolult. Nem önmagad éheztetéséről van szó, hanem arról, hogy megtanulj enni "- mondja.

Egy másik hiba a túlevés, mert edzel vagy keveset eszel. Azt mondja, naponta ötször kell enniük, két harapnivalóval.

Megfelelő tápanyagok fogyasztásához fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, például csirkemellet, pulykamellet, tojásfehérjét, halat, valamint komplex szénhidrátokat, legyen szó rizsről, tésztáról, burgonyáról, édesburgonyáról.

Az étrendben emellett egészséges zsírokat is fel kell venni, például a mogyoróban, az avokádóban, a dióban és az olívaolajban találhatóakat, emellett sok zöldség fogyasztása szükséges.

Ezenkívül szükséges a testedzés és a táplálék-kiegészítők helyes használata, amelyhez orvos felügyelete szükséges.

Azt jelzi, hogy a táplálék-kiegészítők vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdagok, de figyelmeztet arra, hogy az edzőtermek gyakran használnak szteroidokat táplálék-kiegészítőként, holott a valóságban nem azonosak.

Ebben rejlik a kockázat, az emberek a kiegészítő címkével bármit elfogyaszthatnak, akár egészségükre is károsak, ezért fontos a szakértő ajánlása.

"Az oktatók azt mondják nekik:" Vedd fel, vedd fel. " A szteroidok felelőtlen használata károsíthatja az egészséget.

- Sokan nagy figyelmet fordítanak a kiegészítőkre, és nem az étrendre. Azt kérdezik: "Milyen fehérjét ajánlasz nekem felmenni, amikor valóban nincs" - figyelmeztet a nagy teljesítményű sportolókat edző szakember.

Meghatározza, hogy a kiegészítők kiegészítik az étrendet, és önmagukban nem adnak eredményt.

"Mindenkinek, aki edz, multivitaminra van szüksége, mivel általában nincs megfelelő tápláléka, a testmozgás pedig növeli a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét" - mondja Sánchez Hernández, az NTS Klinika igazgatója.

A testmozgással kapcsolatban azt jelzi, hogy a pulzusszámot emelő állandó edzésre van szükség 30–45 percig, amelyet egy órás erőgyakorlattal kell kombinálni.