1. KÁVÉ, KÉRJÜK: Ha kávétermesztő: Töltsön meg 3/4 csésze forró vizet, oldjon fel koffeinmentes oldható kávét, és öntsön egy jó tejszín- vagy tejsugarat (nem indukciós)

diéta

2. ÁRUK: HC nélkül édesítőszerrel édesített és felvert tejszín olyan, mint minden cukrászsütemény

3. LUXUS DESSERT: A karbantartási szakaszban: Egy pohár tejszín édesítőszerrel édesítve néhány dióval kevesebb, mint 5 g CH-t tartalmaz, és kiváló

4. Eredeti snack: Megpróbáltál megkenni egy kis pástétomot egy szelet enyhe ízű sajttal (például gouda vagy golyós sajt)? (nem olvadt szeletek, hanem merev szeletek az eredetitől kivágva)

5. A csésze: Bár a diéta nem teszi lehetővé a túlzott alkoholfogyasztást, időnként bárokba is mehet és borozhat, jobb, ha jó fehér (nem édes). Éjszakára pedig whiskyt vagy whiskyt inni diétás kokszkal (jobb koffein nélkül). A GinTonic könnyű tonikkal pedig nagyon frissítő.

6. ÓRÁK KÖZÖTT UTÁN: A sertéshéjak tökéletesek: kielégítik és megengedik ezt az étrendet. Ha nagyon erősnek vagy fárasztónak találja őket, fogyassza el, miközben diétás szódát fogyaszt. Például a moziban. Apríthat savanyúságot is (metélõhagyma, olajbogyó, savanyúság.), De mértékkel, van némi gr. írta HC. És ha koleszterinproblémái vannak, gondolhat a pulykamellre (hideg húsra).

7. SZÜKSÉGES VITAMINOK: Szokjon minden nap zöldséget és/vagy salátát enni. Ők biztosítják a szükséges tápanyagok sokaságát. A PPI, a karbantartás vagy a karbantartás szakaszában gyümölcsöt kell enni, mivel ez biztosítja az alapvető tápanyagokat. Az eperben és a dinnyében meglehetősen alacsony a CH mennyisége, így szinte naponta eheted őket

8. Lágy italok: Coca Cola és Pepsi, könnyű és jobb koffein nélkül. A könnyű tonik.

9. JOGURTOK: Néhány természetes joghurtban (például a BIO-ban vagy jobb esetben néhány természetes fölözöttben) csak körülbelül 5 gramm CH van. Ha édesítőszerrel és kontrolláltan szedjük őket, akkor különösen alkalmasak a PPI fázisra (progresszív fogyás) vagy a fenntartásra

10. SZÓJA: Néhány szójaitalban csak 1 vagy 2 gramm HC van 100gr-onként (nézze meg). Ha szereti a tejet vagy a horchatát, de nem szerette a szóját, próbáljon ki más márkákat, az ízekben nagy különbségek vannak

11. KAKAO, CSOKOLÁD ÉS KOLAKAO: Van tiszta kakaó (Valor márka), kevesebb mint 10 gramm CH-vel. Használhatja speciális desszertekhez, tejszínnel keverve, és colacao készítéséhez is: Egy evőkanálnyit hígítsunk fel kevés forró vízben, majd adjunk hozzá még forró vizet, valamint egy jó tejszín- és édesítőszert. Viszont van olyan cukormentes csokoládé az üzletekben, amely ugyan gazdag szénhidrátokban, de ezek elsősorban rostból származnak. Eltávolíthatja a szeszélyt, ha időnként elfogyaszt egy pár tablettát (nem indukciós).

12. NEM leszek képes elhagyni a kenyeret és a tésztát! Mindannyian ezt a mondatot mondjuk, mielőtt úgy döntünk, hogy elkezdjük a diétát. De ha hiszed, ha nem, a szénhidrátok "függőséget" keltenek, mintha gyógyszer lenne (Atkins részletes tudományos magyarázatokat ad könyvében). És mint a drogok, amikor a szénhidrátokat kiküszöböli az étrendből, a test abbahagyja a "kérést". A kérdés a következő lenne: Mennyire kételkedik a kenyérmajomban? Személy szerint a harmadik napon nem hiányzott. És egy hónapos fogyókúra után szinte elfelejtette, hogy létezik.

13. VIGYÁZZ A KOLESZTERINRA: Az Atkins-diéta növelheti a koleszterinszintjét. Időnként végezzen vérvizsgálatokat annak ellenőrzésére

14. SÜTÉSEK! Találtunk alacsony HC-tartalmú sütiket (Massanas de Cuétara). Óvatosan fogyaszthatóak, mivel egyesek igen.

15. Dzsemek és megállók: Valószínű, hogy amikor pár hónapig diétázott, a fogyás néhány napra leáll, annak ellenére, hogy továbbra is kontrollálja a CH-t. Atkins ezeket "fennsíkoknak" nevezi, és ezek 1-3 hetes időszakok, amikor nem fogyunk. Ne lepődjön meg, ha folytatja a diétát, akkor a "fennsík" után gyorsan folytatja a fogyás sebességét, ne csüggedjen.

Ha röviddel a kitűzött súlycél elérése előtt észreveszi, hogy elakadt, és nem veszíti el azt a keveset, amiből hiányzik, egy hétig számolja össze részletesen mindazt, amit megesz, és a HC-t. Nagyon valószínű, hogy többet fogyaszt be, mint gondolná.

16. EZ A DIÉTA unatkozik!: Valószínűleg unalmasnak találja, mert sokféleképpen szokott szénhidrátokat készíteni, de hús vagy hal főzéséhez nem használta a fantáziát. A már említett "szeszélyek és ötletek" mellett gondoljon arra, hogy ha húsról beszélünk, ehet marhahúst (steak, bélszín, borda, szelet.), Sertéshúst (karaj, bélszín, borda, szelet), baromfit (csirke), pulyka, fürj.) bárány, sok kolbász stb. Ha a halakra gondol, van tőkehal, tőkehal, tonhal, sügér, pisztráng, tengeri keszeg, tintahal, polip, lazac, kagyló stb. és először mindenféle zöldségfélék: mángold, zöldbab, articsóka, saláták, pörkölt, padlizsán, brokkoli, gomba, endívia, spárga, póréhagyma stb. És mindezt ezerféleképpen főzheti, néhány nagyon egyszerű, gyors és ízletes, és kombinálható más megengedett ételekkel (paprika, tojástészta, hagyma, olajok, sajt stb.). Adja meg fantáziáját és tanuljon meg új recepteket, a kombinációk ezrek!