amelyet

MI AZ ÖSSZETÉTEL AZ ATKINOK ÉTRENDJE?

Az Atkins-diéta az exkluzív diéták kategóriájába tartozik. Az ilyen típusú étrendek alapvetően bizonyos tápanyagok eltávolításán alapulnak. A tápanyagok olyan alapvető anyagok, amelyekre a testnek szüksége van, mivel nem tudja szintetizálni őket, ezért a diétának kell biztosítania őket, mivel hiányuk bizonyos kórképeket okoz.

Ezért az ilyen típusú étrend táplálkozási szempontból nem indokolt, és súlyos egészségügyi problémákat okoz, amelyek idővel fenntartva halálhoz vezetnek.

A kizáró étrendeket három csoportba sorolják:

    Zsírokban gazdag és szénhidrát nélküli étrend (ketogén). Szénhidrátokban gazdag étrend, fehérje és zsír nélkül. Fehérjében gazdag étrend, szénhidrát és zsír nélkül.

Ez a fajta étrend a szénhidrátfogyasztás lehető legnagyobb csökkentésén alapul, és nem korlátozza a lipidek és fehérjék fogyasztását. Kerülje a következő ételeket: gabonafélék; keményítők; tej és laktózszármazékok, a sajt és a tejszín kivételével; zöldségek; cukor és cukros termékek.

Atkins kijelentette, hogy a magas zsírtartalmú étrend serkenti a ketonok és a zsírmobilizátorok szekrécióját, ezáltal elnyomva az éhségérzetet és csökkentve a súlyt. Azon a tényen alapult, hogy a lipidek zsírokká alakulnak át, ha szénhidrátok hozzájárulnak hozzájuk, és ezért volt az alapelve a következő: minél kevésbé elérhető a test számára könnyebb üzemanyagok, például szénhidrátok és alkohol, annál jobb lesz használjon zsírt tároló üzemanyagként. Számára az inzulin volt a súlygyarapodásért felelős hormon.

Mintamenük az Atkins-diéta 7 napjára

HÉTFŐ

    Reggeli: Tojás és zöldség, kókuszolajjal sütve. Étel: Csirke saláta olívaolajjal és egy marék dióval Vacsora: Steak zöldségekkel.

KEDD

    Reggeli: Szalonna és tojás Étel: Maradék csirke és zöldségek előző este. Vacsora: Sajtburger (kenyér nélkül), zöldségekkel és vajjal

SZERDA

    Reggeli: Omlett zöldségekkel, vajjal főzve Étel: Garnéla saláta kevés olívaolajjal. Vacsora: Zöldségek hússal.

CSÜTÖRTÖK

    Reggeli: Tojás és zöldség, kókuszolajjal főzve. Étel: A tegnap esti vacsora maradék keverési sütése Vacsora: Lazac vajjal és zöldségekkel.

PÉNTEK

    Reggeli: Szalonna és tojás Étel: Csirke saláta olívaolajjal és egy marék dióval. Vacsora: Húsgombóc zöldségekkel

SZOMBAT

    Reggeli: Omlett különféle zöldségekkel, vajjal főzve Étel: Maradék húsgombócok előző este Vacsora: Sertésszelet zöldségekkel

VASÁRNAP

    Reggeli: Szalonna és tojás Étel: Maradék sertésborda előző este Vacsorák: Grillezett csirkeszárny, kevés mártással és zöldségekkel

TOVÁBBI UTASÍTÁS AZ ATKINOK ÉTKEZÉSÉNEK BEMUTATÁSÁHOZ

    Minden ételnek tartalmaznia kell fehérjét. A reggeli kötelező. Csökkenteni kell a koffeinbevitelt (kávé és kóla): naponta legfeljebb három kávét. Tilos az alkohol: energiája szénhidrátként működik, megakadályozva a zsír mobilizálódását. A fizikai testmozgás kötelező és a lehető legtöbbet kell elvégezni.

MIÉRT NE Tegye ezt a fajta étrendet?

Ha kalóriaprofilját elemezzük, az energia 67% -a zsírból, 30% fehérjéből és 3% szénhidrátból származik, ami messze nem az egészséges táplálkozáshoz ajánlott ideális profil.

A Francia Élelmiszerügyi, Környezetvédelmi és Munkabiztonsági Ügynökség (ANSES, angol rövidítésével: French Agency for Food, Environmental and Occupational Health & Safety) cikket tett közzé a fogyókúrás étrend táplálkozási egyensúlyhiányával kapcsolatos kockázatokról, mint például az Atkins diéta. Megállapították, hogy ezek a diéták felesleges fehérjét és sót, valamint nem elegendő mennyiségű rostot, vasat, magnéziumot és D-vitamint tartalmaznak.

Ez a diéta a következőket eredményezi:

    Az izomtömeg csökkenése A csonttömeg csökkenése növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. Növeli a vér koleszterinszintjét. Visszapattanó hatás Vese problémák

ABSZTRAKT

Ha csökkenteni szeretné testtömegét, csökkentené a zsírját és nem az izmait, és nem tudja, hogyan kell, menjen el egy táplálkozási szakemberhez, ők tudják, hogyan segíthetnek céljainak egészséges elérésében és felesleges kockázatok vállalása nélkül.

Szeretné tudni a diéta előnyeit és ellenjavallatait? Hagyunk minden információt az előző linken.

Néhány étrend, amelyet tudnia kell, a következő: