A FEJLESZTÉS FONTOS

Unod már az éhezést, és abbahagysz bizonyos ételeket, amelyeket szeretsz lefogyni néhány kilóval? Ezt kell megpróbálnia helyette

A művelet bikini és úgy érzed, hogy minden eltelt nap számít. Akarsz karcsúsítson és úgy dönt, hogy a étkezési terv korlátozóbb, hogy minél előbb fogyjon. A szomszédodnak bevált, miért ne csinálná veled? Ne tedd! Dobja el az étel iránti rögeszmét, és felejtse el az éhezést.

diéták

Számos dolgot tehet ezek eltávolítására kiló hogy ennyire zavarnak és hogy semmi közük az ételhez. Igaz, hogy az étrend az egyik módja annak, hogy jobb eredményeket érjünk el, amikor jó egészséget élvezünk és tíz testünk van, de vannak egyéb stratégiák hogy folytathatja anélkül, hogy abba kellene hagynia a reggeli számára annyira tetsző fánkot, vagy pedig szénhidrátokat kell tennie.

A fogyókúra, amely jobb, mint a keto: Milla Jovovich használja

Fontos, hogy motiválja magát, és tisztában legyen azzal, hogy mit kell abbahagynia, mert nem felel meg a szervezetednekvagy. Nem csak a szokásait kell megváltoztatnia, hanem azt is kezdjen el gondoskodni rólad Elölről.

Aludj többet

Tiszta logikának tűnik, de különféle tanulmányok megmutatták ennek fontosságát ne aludjon 5 vagy 6 óránál többet, mivel az elhízás növekedésével jár. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás ugyanis lelassítja az anyagcserét, és növelheti az inzulin és a kortizol termelését. Mindkét esetben, több zsír tárolódik. Az alvás szabályozza az étvágyat szabályozó hormonokat is.

Más kutatások biztosítják, hogy azok az emberek, akik legalább hét órát pihennek, kevesebb cukrot esznek, vagy az alvási periódus lerövidülése a fokozott éjszakai táplálékfelvétel és súlygyarapodás.

Hogyan kell enni

Gyerekként megtanították: rágja lassan, nyelje le jól és várjon a falatok között. A tippek a következők voltak: jó emésztés és nem fulladás, de vajon ez az étel sebessége egyéb veszélyes hatások. A CIBEROBN és a Rovira i Virgili Egyetem (URV) Humán Táplálkozási Egységének kutatói publikáltak egy tanulmányt, amely közvetlenül összefügg az étkezés sebességével és megnövekedett trigliceridszint a vérben.

Számos tanulmány kimutatta annak fontosságát, hogy ne aludjon 5 vagy 6 óránál többet, mivel ez az elhízás növekedésével jár

És nem csak: számos korábbi tanulmány kapcsolatot mutatott ki a túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának növekedésével, különösen a kalória-bevitel hirtelen megugrása óta zavarhatja a jóllakottság jeleit az agy küldte, képtelen volt feldolgozni, ami hosszú távon hízáshoz vezet.

Továbbá, amikor a lemez elé kerülsz, tedd meg anélkül, hogy bármilyen eszköz lenne melletted. Önnek pszichésnek kell lennie, és tudnia kell, mit csinál. Ne zavartassa magát, és hozzon létre egy sor olyan szabályt, amely rájön, hogy mit is fogyaszt mindig. Fontos az is, hogy arra koncentrálj, amit tehetsz és mit nem. Legyen irányító, és soha nem szabad megbánnia semmit.

Kezelje a stresszt

Ha folyamatosan stresszben vagyunk, a kortizol hosszabb ideig tartózkodhat a véráramban, ami növeli az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy stresszoldó programon átesett emberek csökkentette az elhízásukat ezért pozitív, ha szabadtéri tevékenységeket folytatunk ennek a problémának a kezelése érdekében.

Tegye világossá, miért akar fogyni. "Míg a férfiak hajlamosak tisztázni általános céljaikat más dolgok miatt, gyakran nem gondolnak a célra, amikor olyan étellel néznek szembe, amelyet meg akarnak enni" - mondja. Deborah Beck Busis, a „The Diet Trap Solution”, a „Men's Health” társszerzője. "Készíts egy listát az öt-tíz legmeggyőzőbb ok közül a fogyás érdekében, és naponta legalább egyszer olvassa el őket "- teszi hozzá.