elem

Az egészségtelen szokások gyakorlása, például az alkohol vagy drogok fogyasztása, a mozgásszegény életmód és a helytelen étrend mindennap krónikus gyulladást okoz a belekben. Ezért, gyulladáscsökkentő étrend kidolgozása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

A rossz szokásokhoz hozzáadott zsírok, feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok, gabonafélék és lisztek fogyasztása betegségeket és daganatok, cukorbetegség, orrfolyás, allergia, hajhullás és ízületi gyulladás kialakulását okozza. A gyulladás már nem egyszerű testbetegség, amelyet jéggel, krémekkel vagy tablettákkal lehet megoldani. Létfontosságú az egészséges étrend betartása, gyulladáscsökkentő étrenddel, ahol a mérgező termékek megszűnnek. Mindez a sejtszövet optimális állapotának garantálása érdekében.

A krónikus gyulladás és az étrend kapcsolata

A gyulladás fogalma általában a test reakciójával társul a bőrön vagy az izmokon észlelt ütésekre, csípésekre, égésekre stb. A gyulladás éppen ez, a szövetek reakciója agresszív szerekkel szemben, ezért testünk bármely szövete gyulladhat. Ha az elkövető szerrel való expozíció idővel fennmarad, a gyulladást krónikusnak nevezzük. Az emésztőrendszer alkotóelemei esetén ezek hatására gyulladhatnak:

Ezért az ételnek nagyon fontos szerepe van. Hogyan? Jól megtervezett étrenddel lehet kizárni azokat az ételeket, amelyek közvetlenül és közvetve növelik a szervezet gyulladását.

Mi a gyulladáscsökkentő étrend?

Gyulladáscsökkentő étrend célja a sejtjeink krónikus gyulladásának megelőzése és harcolj ellene, ha már szenvedünk tőle. Nem korlátozó diéta a fogyás, sem lejárati dátumú étkezési rutin.

Táplálkozási javaslat, amely helyettesíti a rossz étkezési szokásokat az egészséges gyakorlatokkal. Ilyen módon jobb fizikai és mentális állapotot kíván elérni. Ezért, amikor gyulladáscsökkentő étrendről beszélünk, négy alapelvet kell figyelembe vennünk:

  • Fogyasszon nagy mennyiségű egészséges zsírt, zöldséget víz- és rostforrásként, valamint sok gyümölcsöt.
  • Növelje az összes antioxidánsként funkcionáló élelmiszer fogyasztását.
  • Korlátozza az állati fehérje bevitelét, kivéve az olajos halakat vagy a zsíros halak fehérjét.
  • Csökkentse a feldolgozott ételeket.

11 alapvető szabály a gyulladáscsökkentő étrendben

A neves táplálkozási és egészségügyi edző, Beatriz Larrea 11 fontos pontot határozott meg a Vogue Spain számára egy táplálkozási tervben, amelynek célja a sejtgyulladás megelőzése vagy leküzdése:

1. Változtasd és forgasd az ételeket

A szakember biztosítja, hogy nagyon fontos, hogy ne ragadjon meg egy ételt, bármennyire is egészséges. Így a test nem telített. Emellett támogatjuk az új tápanyagok bejutását.

2. Szedjen probiotikumokat

Jó baktériumok, amelyek pozitívan befolyásolják a bél egyensúlyát. Megtalálhatók étrend-kiegészítőkben és bizonyos termékekben, például kefirben, erjesztett ételekben, miso-ban és szójatermékekben.

3. Igyon meleg vizet fél citrom levével, éhgyomorra

Ezzel a recepttel stimulálják az anyagcserét és megtisztítják a májat. Adhat hozzá almaecetet, gyömbért, kurkumát vagy cayenne-t is.

4. Tartalmazza az Omega 3-at

Számos étel tartalmaz ilyen tápanyagot, például chia mag, algák, lazac, olívaolaj, dió, kender, szardínia, szardella, avokádó.

5. Kísérjen napi infúzióval

A leginkább ajánlott a zöld tea, a matcha tea és a gyömbér tea. Mindannyian nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, és nagy a gyulladáscsökkentő képességük.

6. Kerülje az étkezés korai elhagyását és a vacsorát

Fontos, hogy az összes fő ételt elfogyassza, és próbálja meg éjszakán át böjtölni. Másrészt a szakember elmagyarázza, hogy a gyomornak éjszaka 10 és 12 óra között kell pihennie. A sejtek így fognak regenerálódni.

7. Kerülje a következő ételeket

Finomított cukor, lisztek és sók. A tejtermékek, üdítők, feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, felvágottak és vörös hús feleslege.

8. Keressen természetes alapú gyulladáscsökkentő étrendet

A Larrea friss, teljes ételekre utal, amelyek sok színnel rendelkeznek, és amelyek az állatvilágon alapulnak. Vagyis kerülje azokat a feldolgozott termékeket, amelyek túlzott mennyiségű vegyszert tartalmaznak.

9. Vásároljon organikus húsokat

Ez biztosítja, hogy a megvásárolt húsokat nem kezelték hormonokkal vagy antibiotikumokkal.

10. Kerülje az antibiotikumokat

A lehető legnagyobb mértékben, mert "a szakember szerint" ők okozzák a legtöbb kárt a bélflórában ".

11. Kísérje a testmozgást

Fontos, hogy erő- és ellenállási gyakorlatokat végezzenek, ne csak a szív- és érrendszerieket. A táplálkozási szakember így ajánlotta. Ily módon egyértelmű a szerkezet, amelyet be kell tartania, amikor felkészül a gyulladáscsökkentő étrend követésére. Nyilvánvaló, hogy ez egy egyszerű és könnyen követhető étkezési terv.

Ne feledje, hogy a legjobb folytatni a gyulladáscsökkentő étrendet, és nem csak akkor kell a gyakorlatba ültetni, ha bármilyen kényelmetlenséget érez. Ez a döntés jobban fogja érezni magát, legyen több energiája és egészségesebb ember legyen. Ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez.