A társadalmi, munkahelyi, sőt érzelmi stressz, amelyben behatolunk, számos feszültséget okoz, amelyeket általában szükségtelen izom-összehúzódások kísérnek

Az a társadalmi, munkahelyi, sőt érzelmi stressz, amelyben középen élünk, számos feszültséget okoz, amelyek általában szükségtelen és káros izomösszehúzódásokkal járnak. Az autogén tréning a pihenési és relaxációs rendszerrel (Autonóm Idegrendszer) való kapcsolat révén segíthet leküzdeni ezeket a napi terheléseket, lehetővé téve a test számára, hogy regenerálódjon, miután elérte a nyugalom és a nyugalom állapotát.

edzés

Ez a pszichofiziológiai orientált terápia a természetes folyamatok aktiválásának, például az önszabályozásnak és a traumatikus tapasztalatok semlegesítésének köszönhetően gyakorolja működését.

Eredete a német fiziológus tanulmányaiig nyúlik vissza Oskar vogt az alvásról és a hipnózisról a múlt század végén, amelynek révén olyan relaxációs technikát fedezett fel, amelyet „pszichoprofilaktikus auto-hipnotikus pihenésnek” nevezett, a végtagok súly- és hőérzetére koncentrálódás alapján.

Évekkel később, Johannes Heinrich Schultz, neurológus és pszichiáter azt mutatta, hogy az ezen gyakorlatok által kiváltott speciális tudatállapot eltér a hipnotikusaktól, mivel a mentális amplitúdó növekedése jellemzi, míg a hipnózis a tudat szűkülését eredményezi.

Ezenkívül az autogén módszer gyakorlata egyre növekvő autonómiát és függetlenséget jelent a terapeutától, amely szemben áll a hipnózis által létrehozott függőséggel.

Dr. Schultz felfedezése a mély relaxáció során bekövetkező élettani változások átfogó ismeretein alapult, megfigyelve, hogy a legtöbb ember csak képzeletének erejével képes elérni ezt az állapotot. Felfedezte, hogy meg lehet mérni a hőmérséklet valódi emelkedését azoknál az embereknél, akik intenzív meleget képzelnek el a karjukban a véráramlás növekedése miatt.

Az ókorban ismerték a relaxáció és az önszuggesztálás módszereit, például a jógát Indiában vagy a japán zen-meditációt, amelyek a buddhista Satipatthanán alapulnak. De ezek a módszerek alig térnek el a megfelelő doktrínájuktól, amelyek hatékonyságuk alapját képezik.

Kezdetben nagyon hasznos volt pszichoszomatikus és szorongásos rendellenességek kezelésében. És apránként fontos szerepet kap a stressz szindrómák, köztük a poszttraumás stressz szindróma, a súlyos személyiségzavarok és a bánat és veszteség tapasztalatai miatt másodlagos depressziós állapotok kezelésében.

Alkalmazása meghaladta az orvostudomány területét, és manapság a versenysportban, a munka stresszében és az űrhajósok, valamint a szélsőséges helyzetekben cselekvő emberek képzésében is alkalmazzák. Gyermekeknél a félelem, az ellenőrzés hiánya, a fájdalom vagy az agresszivitás problémáinak leküzdésére szolgál.

Az autogén alapképzés általában csoportos tanulást igényel, bár egyes patológiák esetén szükség lehet egyéni oktatásra, vagy ha az autogén kisülések nagyon súlyosak.

Önálló tanulás is lehetséges, bár a szükséges figyelemképzés általában speciális szakember felügyeletét igényli. Hat pszichofiziológiai meditáció vagy passzív érzékekre koncentráló gyakorlatból áll: nehézség, hő, pulzálás, légzés, hasi szabályozás (napfonat) és a fej gyakorlása.

Létfontosságú a gyakorlatok befejezése. A szokásos állapotba való visszatéréshez szükséges szokásos befejezés három szakaszban történik: a karok nyújtása és hajlítása, mély lélegzetvétel és a szemek kinyitása.

A forgatagban, amelyben élünk, nagyon előnyös lehet egy kis szünetet tartani az elme gyakorlásában, és felfedezni azokat a mindennapos, de traumatikus eseményeket, amelyek lelkiismeretünkben tudat alatt továbbra is aktívak, és amelyek a fájdalom, a feszültség vagy a nyugtalanság eredetét jelentik. Továbbá, ha ily módon képesek vagyunk befolyásolni testünk viselkedését, adva neki egy kis egészséget.

* A Río Hortega Kórház (Valladolid) száj- és állcsontsebészeti rezidens orvosa.