Lehet, hogy hallott már különböző relaxációs technikákról a stressz és a szorongás kezelésére. Köztük Schultz autogén tréningje. Az alábbiakban feltárjuk, miből áll, milyen előnyökkel jár, és milyen gyakorlatok alkotják. Szeretne hatékonyan pihenni? Nagyon figyelj oda!

hogyan

Mi az autogén tréning?

Az autogén tréning Johannes H. Schultz, az 1930-as évekbeli ismert neurológus és hipnózis-szakember által létrehozott technika.

Ez az edzés azon fizikai érzetek koncentrációján alapul, amelyek mély relaxációt gyakorolunk. Schultz szerint az emberek többsége csak képzeletének erejével képes mély relaxációs állapotba jutni. És erről szól Schultz autogén trénere, emberek.

Jelenleg ezt a képzést terápiában használják szorongás és pszichoszomatikus rendellenességek kezelésére. Célja, hogy izomlazítással növelje a nyugalom szintjét, amíg a szorongás hatásai megszűnnek.

Hogyan kell megfelelően csinálni?

Az autogén tréning hat gyakorlatból áll, amelyeket fokozatosan kell megtanulni. Megtanul passzív koncentrációt végezni a test érzésein. Az utasítások nagyon egyszerűek, és bárki könnyedén betarthatja azokat; Először a végtagok kikapcsolódása, majd a test többi része. Ezenkívül gyakorolni fogják a súly és a hő érzetét.

Amikor a végtagjaink ellazulnak, kellemes nehézség érzést kapunk bennük. Valójában könnyű elérni, amíg az ember meggyőzi magát, koncentrációval. Ahogy a neve is mutatja, ez egy olyan edzés, amely fokozatosan igyekszik elérni a test különböző jóléti állapotait.

Milyen gyakorlatok alkotják ezt a típusú edzést?

Nehéz testmozgás

Kényelmesen feküdjön le. Pihenjen és csukja be a szemét, hogy elkezdjen koncentrálni. Gondolj a jobb karodra, és gondolatban mondd el magadnak: "a jobb kar nehéz, és egyre súlyosabb". Körülbelül hatszor ismételje meg lassan.
Amikor úgy érzi, hogy a karja nehéz, ismételje meg, hogy "teljesen nyugodt".

Fejezzen be egy mély lélegzetet, nyújtja végtagjait és lassan nyissa ki a szemét.

Hőgyakorlat

Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, mint az előző gyakorlatban, de most ahelyett, hogy a nehézségre gondolna, gondoljon arra, hogy a jobb karja meleg. Ismételje meg önmagát, amikor teljesen nyugodt vagy.
Végezze el ezt a gyakorlatot a test minden szélsőségével a mély relaxáció elérése érdekében.

Ha alacsony a vérnyomása, a szakértők azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot ne végezzék el a szédülés elkerülése érdekében.

Pulzáló gyakorlat

Ebben az esetben a jobb kar lüktetésére koncentrálunk, miközben megismételjük, hogy "a szívem nyugodtan dobog". Ugyanezt tegye a többi végtaggal is. Lélegezz normálisan a gyakorlat során.

Légzési gyakorlat

Fókuszáld a figyelmed a légzésedre, és gondolatban ismételd meg: "nyugodt és nyugodt a légzésem". Gondoljon az összes végtag lazítására. Fontos, hogy ne próbálja tudatosan módosítani a légzését.

Hasi szabályozás

Ebben a gyakorlatban a hasunkra fogunk koncentrálni. Mentálisan mondd el magadnak, hogy "a hasam sugároz hőt". Ezután tegye ugyanezt a tagjaival. Fontos elképzelni, hogy a has a hőforrás, amely hőt szolgáltat a test többi részének.

Fejgyakorlat

Ha meg tudjuk csinálni ezt a gyakorlatot, akkor teljesen elsajátítjuk a kikapcsolódás érzését. Nagyon magas szintű nyugalom lesz. Most megismétli magának: "friss a homlokom". Érdekes, hogy elképzeled, hogy hűvös szellő fúj közvetlenül a homlokára.