• Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Email
  • Nyomtatni

Mexikó - Ebben a kapszulában Julene Bosch (@JuleneBosch) táplálkozási szakember 10 tippet ad nekünk a gasztritisz tüneteinek csökkentésére, amely állapotot a mexikói lakosság körülbelül 80% -a szenved.

táplálkozási

1. Egyél napi 5 ételt
Nagyon fontos, hogy tartsa be az ütemtervet, és ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán.

2. Távolítsa el az irritáló anyagokat
Vágjon ki olyan ételeket, mint a kávé, a citrusfélék, például a citrom, a bika, a narancs, az ananász, az eper, az ecet és az erősen fűszerezett ételek. Meg kell szüntetnie az alkoholt és a cigarettát is.

3. Jól rágja meg az ételt
Ne felejtsük el, hogy ez létfontosságú ahhoz, hogy elősegítse testének jobb emésztését. Ne felejtsen el kis adagokat is fogyasztani.

4. Ismerje fel testét
Mindegyik embernek különböző érzései lehetnek az étellel, meg kell tanulnia felismerni, melyik okoz rossz közérzetet. Általában az olyan ételek, mint a bab, a lencse, a csicseriborsó, a szénsavas italok, az uborka, a brokkoli, a káposzta, a saláta és néhány más nyers zöldség gyulladást okoz.

5. Csökkentse a zsírszintet
Fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott zsírt, mivel az a gyomrot lassabban üríti és több savat termel. Tehát távolítsa el étrendjéből a sült, viharvert és panírozott ételeket. Előnyben részesíti a látható zsír nélküli húst és csirkét, sovány tejtermékeket és alacsony zsírtartalmú sajtokat, például panela, oaxaca, túró vagy túró.

6. Az egyszerű előkészületeket részesíti előnyben
Mindig jobb, ha az elkészített ételt megsütjük, megsütjük vagy pároljuk.

7. Egyél puha ételeket
Ha képe van akut gyomorhurutról, akkor inkább a fehér kenyeret, rizst, főtt zöldségeket és gyümölcsöket, valamint olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek nem tartalmaznak sok ízesítőt.

8. Ne viseljen szoros ruházatot
Ha nagyon szoros ruhát visel, az egyetlen dolog, amit okozna, az a tünetek növekedése, amelyeket ez az állapot okoz.

9. Ne fogyasszon ételt szélsőséges hőmérsékleten
Fogyasszon szobahőmérsékleten ételeket, és kerülje a nagyon meleg vagy nagyon hideg ételeket.

10. Ne aludjon evés után
Evés után várjon legalább 30 percet lefekvés előtt, és használjon két párnát, hogy a lehető legjobban elkerülje a teljesen függőleges helyzetet.

Látogasson el a clinichealth.com.mx Twitterre: @ClinicHealthMx Facebook: Clinichealt

Legyen aktív és szembesüljön velünk az egészséges, szórakoztató és egészséges élet kihívásával!