Szerző: Francisco Barrios Marco
Gyógytornász.
Relaxációs technikák oktatója.
Schultz módszerével azt javasolta, hogy az emberek képesek legyenek megszerezni azokat az előnyöket, amelyeket a hipnózis nyújt, anélkül, hogy alávetnék magukat egy másik ember akaratának, sokszor módszerét önhipnózis-technikának tekintik, a valóságban nem ez az egész, mivel egy A módszer követelménye, hogy állandóan teljesen tudatos maradjon, éber figyelemmel és az összes rendelkezésre álló megfigyelési kapacitással, bár igaz, hogy intenzíven kellemes érzések jelennek meg, a fogyás, például lebegés vagy éppen ellenkezőleg, mint a süllyedés a homok nagyon kellemes érzéssel, mindez a raja-jógán alapuló nagyon korábbi technikákban is megtörténik, önhipnózis nélkül.
Nagyon érdekes a módszer tökéletes rendszerezése, amelynek egész életét szentelte, mivel aggódott, hogy ha megszűnik, módszere ezzel véget ér, látjuk, hogy ez nem így van, mivel az egyik legelterjedtebb Nyugat, nagy sikerrel A terjesztés és az eredmények terén valójában ez az első a sok közül azok között, akikkel itt foglalkozunk, mert úgy gondoljuk, hogy egy nyugati számára az egyik legkönnyebben érthető, világos és tömör rendje miatt, amelyben a gyakorlatok egy csoportját javasoljuk fokozatosan végrehajtani, mivel észrevesszük, hogy a javasolt érzések megvalósulnak.
Schultz módszerében az üléstartást részesíti előnyben, bár gyakorlásaival is kezdhetünk kényelmesen szőnyegen vagy ágyban fekve, olyan esetekben, amikor nagyon fáradtak vagyunk, az első Schultz-gyakorlatot az ágyban végezhetjük azzal a céllal, hogy gyorsan elaludni és mélyen pihenni. A súlyérzékelési gyakorlat megkönnyíti az önkéntes alvásba való belépést.
A gyakorlatok során a következő mondat javasolt: nyugodt vagyok, vagy nyugodt vagyok, nagyon nyugodt. Nem szabad úgy értelmeznünk, mint egy olyan mondatot, amelyet azonnal valósággá kell tenni, inkább arra irányít, hogy merre haladjon a gyakorlat, a kifejezéseket jelzésként használjuk a javasolt állapot eléréséhez, ha így értjük, hogy minden jobban megy, különben előfordulhat, hogy a következő mondat után: nagyon nyugodt vagyok, nagyon nyugodt, megjelenik egyfajta meglepetés, vagy egy belső párbeszéd, amelyben azt gondolják, hogy nem nyugodt, és a gyakorlat igen, a gyakorlatban nincsenek ellentmondások ha jól értjük. Éjjel tudok valakivel ujjal mutatni a Hold felé, de az ujjam nem a Hold, az ilyen típusú kifejezések olyanok, mint az az ujj, amelyik irányába mutat.
Autogén tréning. Első gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
A jobb karom nehéz.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés kíséri. Továbbá: nyugodt a légzésem, nyugodt vagyok.
Az első foglalkozásokon az ismétlések egyszerűen lehetnek egy vagy kettő, amíg meg nem érezzük a kar súlyának érzését, egy bizonyos relaxációs érzést, majd elhagyjuk a gyakorlatot. Egy-három percig tarthatnak, naponta kétszer vagy háromszor. A gyakorlat végén meghajlítjuk és kinyújtjuk a karunkat vitalitással, és egy bizonyos relaxációs érzéssel térünk vissza az ébrenlétre, amely kíséri minket.
Később a jobb karom ismétléseinek súlya nagyon megnő hatra, amit lassan és lassan megismételünk, figyelmesen észlelve a súlyérzetet, megismételjük, hogy nyugodt, nagyon nyugodt vagyok, és a másikra lépünk karra, akkor a jobb lábra és annak súlyérzékelésére, valamint a bal lábra irányítjuk a figyelmet. Valahányszor egyik végtagról a másikra váltunk, megismételjük magamat, nyugodt vagyok, nagyon nyugodt vagy akár: légzésem nyugodt, nagyon nyugodt. Ily módon a gyakorlat időtartama húsz percre, vagy akár valamire többre nő. A súlyérzetek kellemesek és egybeesnek az izomlazítás állapotával. Abban a ritka esetben, amikor feszültség vagy más kellemetlen érzés jelentkezik, elhagyjuk a gyakorlatot. Ellenkező esetben meghosszabbíthatjuk, amíg pihentető és kielégítő.
Autogén tréning. Második gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
A jobb karom nagyon forró.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés kíséri. Továbbá: nyugodt a légzésem, nyugodt vagyok.
Kísérheti a karon lévő nap melegének vagy a ráeső kályha hőjének vizualizálása. Nincs rohanás, emlékezünk arra, hogy a kifejezés orientáció, és hogy az érzésnek nem kell azonnal jelentkeznie, a türelem jó társ a relaxációs gyakorlatokban. Néha az érzés önmagában jelentkezik még a súlygyakorlatok során is, néha egy kicsit tovább tart, nincs mindig probléma, és nagyon kellemes izomlazító érzés kíséri. Valójában a karra figyelve kissé megnő a véráramlás és nő a hőmérséklet.
Folytatjuk, mint a súlygyakorlatban, a kezdeti és a későbbi időtartam szempontjából, valamint az ismétlések számában és a végtagok érzésének általánosításában, az ébrenléti állapotba való visszatérés a karok hajlításával és kinyújtásával történhet, vagy egyszerűen a kezek ökleinek kinyitásával és bezárásával, nagyobb intenzitású levegő felvételével és a szemek kinyitásával.
Autogén tréning. Harmadik gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
A szívem nyugodtan ver.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés kíséri. Továbbá: nyugodt a légzésem, nyugodt vagyok.
Kezdhetjük a jobb kar szívverésének érzékelésével, talán korábban érzékeljük a kézben és főleg az ujjbegyeken, majd a test különböző területein megyünk keresztül. Csak akkor végezzük a gyakorlatot, ha észrevesszük, hogy nincs kellemetlen érzés, ha megfigyeljük, hogy megjelenik a nyugalom, a béke érzése, akkor folytatjuk, ha bármilyen szorongás vagy hasonló érzés jelentkezik, akkor elhagyjuk. Ne feledje, hogy egyes embereket zavar a saját szívverésük észlelése. Ne ragaszkodjon ehhez az esethez.
Addig folytatjuk, amíg hatszor megismételjük azokat a helyeket, ahol figyelmemet összpontosítom: a szívem nyugodtan ver, vagy a szívem erősen és nyugodtan dobog.
Az ébrenléti állapotba való visszatérés történhet a karok hajlításával és kinyújtásával, vagy egyszerűen a kéz ökleinek kinyitásával és becsukásával, több levegő intenzívebb felvételével és a szemek kinyitásával.
Autogén tréning. Negyedik gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
A légzésem nyugodt.
Kísérheti a nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés.
Folytatjuk a gyakorlat fejlesztését, ahogyan azt az előző gyakorlatok kifejtették, megpróbáljuk érezni és megfigyelni a lélegzetet anélkül, hogy módosítanánk, megpróbálunk nem az intenzitására vagy időtartamára hatni, hagyjuk, hogy a légzés szabadon történjen, és figyeljük . Térjen vissza ébrenléti állapotba, mint a többi gyakorlatban.
Autogén tréning. Ötödik gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
Napfonatom hőt sugároz.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés kíséri. Térjen vissza ébrenléti állapotba, mint a többi gyakorlatban.
Autogén tréning. Hatodik gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
Hűvös a homlokom.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezéssel jár.
Kísérhet egy vizualizáció, amelyben elképzelem a szellő hűvösségét, amikor egy forró napon a homlokomba ütközik.
Úgy járunk el, mint a többi gyakorlatban az időtartam és annak teljesítése szempontjából.
Schultz autogén edzésének ezen ciklusának megtanulása három hónap és egy év közötti időtartamot igényel, az egyes gyakorlatok időtartama öt perc és fél óra között mozoghat, láthatjuk, hogy a gyakorlat növekedésével az idő önmagában meghosszabbodni látszik. Kezdetben rövidebb időtartam ajánlott, körülbelül öt percig végezve a gyakorlatot naponta háromszor. Apránként növeljük a gyakorlat időtartamát, és ennek hatásai kiterjednek, és idővel fennmaradnak.
Azok a hatások, amelyekről beszélünk, lényegében a nyugalom szintjének növekedésére utalnak, amelyet a gyakorlatban a belső és külső eseményekkel kapcsolatos kisebb befolyásolás, az izomtónus csökkenése (izomlazítás) és röviden a nyugalom érzése jelent, amely tartósan fennáll. egész nap, még olyan helyzetekben is, ahol korábban elképzelhetetlen volt, röviden nagyobb önkontroll és az élet élvezetének lehetőségeinek növekedése.
Fontos megjegyezni, hogy az autogén edzés nem a hipnózis, sem az alvás állapota, mivel a figyelmünk nagyon jelen van, ez egy hasonló, de eltérő állapot, egy olyan relaxációs állapot, amelyben néhány felsőbb funkciónk látszólag diszpozíciónk szerint nyugodt érzelem, tiszta gondolat merül fel a gyakorlatával, megjelenik, ahogy megnyugszik.
Noha az autogén tréninget számos különféle betegség kezelésére alkalmazták, úgy gondoljuk, hogy megfelelő gyakorlattal rendelkező szakemberre van szükség ebben az irányban, az autogén tréningre vonatkozó ajánlásunk inkább a személyes fejlődés keresésére vonatkozik, mint valaha. tartós stressz állapotban ezekből a sorokból autogén tréninget ajánlunk azoknak az egészséges embereknek, akik rendkívüli nyugalom és belső béke érzésében akarnak részt venni, és mindig követik azokat az ajánlásokat, amelyeket a pihenés a gyakorlatához megkövetel, amelyek nagyon összefoglalva kivonat: gyakoroljon, amíg kellemes és egészséges, míg a tapasztalatok kielégítőek, hagyjon fel minden gyakorlatot, ha ez nem így történik.
Emlékeztetni kell arra, hogy az abszolút innovatívnak és nyugati stílusú technikáknak nincsenek túlnyomó részei, a radzsai jógában a Schultz autogén tréningjeiben javasolt szenzációk mindegyike vagy csaknem mindegyike adott, noha bizonyos módon rendszerezett. különböző
- A funkcionális edzés sokoldalúsága; Campio Club Xperience
- Ez a játék, amelyet gyerekként szeretett, egy szuper komplett edzés, amely tonizál
- Lara Álvarez ez az intenzív edzése
- Gigi - Barcelona, Barcelona Online csoportos edzés LIVE a ZOOM-on keresztül a fogyásért és
- Az izomaktiválás 3 törvénye az ellenállóképzésben