Az avokádó egy Mesoamericában őshonos gyümölcs, különösen Mexikó és Guatemala központjának felső részéből, valamint keletre, így nem meglepő, hogy ez évezredek óta része a mexikói étrendnek. Bár sok éven keresztül ezt a gyümölcsöt zsírtartalma miatt megbélyegezték, az idő múlásával kimutatták, hogy valóban tartalmaz zsírt, bár ez az egyik „jó”.

diéta

És ez az avokádó tartalmaz adagonként körülbelül 5 gramm egyszeresen telítetlen zsír és 1 gramm többszörösen telítetlen zsír "jó zsírok" mert nagy sűrűségűek (HDL), és ez azt jelenti, hogy könnyebben eltávolíthatók a szervezetből, és hozzájárulnak a rossz koleszterin (LDL) mennyiségének csökkentéséhez, de ez még nem minden, mivel más táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik.

Kapcsolódó hírek

Az avokádó biztosítson folátot és káliumot, K-, E-, C- és B6-vitaminokat, valamint élelmi rost, tehát amellett, hogy fogyni fog ezzel a diétával, megkapja növelje az izom mennyiségét, ürítse le a testet, és csökkentse a szívbetegségek kialakulásának kockázatát szabályozza a vérnyomást és felajánlja a jóllakottság hatása. Ezután elmondjuk, miből áll ez a diéta.

Az avokádót italokban is el lehet fogyasztani.

Avokádó diéta

Először is fontos kiemelni, hogy bármilyen étrendnek meg kell felelnie felülvizsgálják és jóváhagyják mert egészségügyi szakember, mivel az emberek körülményei változhatnak és szenvedhetnek egy tápanyagtól, amelyet ebben a gyümölcsben vagy bármely más ajánlásban tartalmaznak.

Kapcsolódó hírek

Azt mondta, a avokádó diéta Ez egy olyan étrend fogyasztásából áll, ahol a gyümölcs fogyasztása kiváltságos három és legfeljebb négy napig. Az alábbiakban megosztunk néhány olyan javaslatot, amelyet a táplálkozással foglalkozó médiában tettek, hogy mit ehet ezen a diétán.

Reggeli: Omlett tojásfehérjével és néhány avokádó szelettel extra szűz olívaolajjal.

Étel: Roston sült csirke, spenót és avokádó saláta kíséretében.

Vacsora: Paradicsommal és feta sajttal töltött avokádó.

  • 2. nap

Reggeli: Avokádóval töltött serrano sonkás tekercs.

Étel: Rozskenyér pirítós kenhető avokádóval és füstölt lazacgal.

Vacsora: Rántotta avokádó és garnélarák gomba.

  • 3. nap

Reggeli: Avokádó banánfahéjas Smothie.

Étel: Tál quinoa, cseresznye paradicsom, sült padlizsán és avokádó lenmaggal.

Vacsora: Sült szürke tőkehal grillezett zöld spárgával és avokádóval.

Ezen étkezések között ajánlott egészséges harapnivalókat készíteni, amelyek kisebb adagokban tartalmaznak diót, mandulát, görög joghurtot, valamint az anyagcserét javító italokat, például zöld teát vagy papaya levet.

A az avokádó ideális a telített zsír helyettesítésére és amint egy tanulmányban elemezték, ez a gyümölcs kiválóan alkalmas a rossz koleszterin (LDL), a trigliceridek csökkentésére, csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát és javítsa a szív Egészség, tehát megvalósítható, hogy belefoglalja egy avokádó naponta mérsékelt zsírtartalmú étrend részeként.