Ezzel a rutinnal egészséges tervet készít és elveszíti ezeket a kilókat

Oszd meg a cikket

A végső trükk a fogyáshoz (és a gondozáshoz) időszakos böjtöléssel

végső

Most, hogy szeptember eléri az Egyenlítőt, és a vakáció utáni rutin valóság, itt az ideje (sokak számára) hozzon létre egy egészséges tervet a fogyáshoz a nyár minden túlzása után legyen formában és mindenekelőtt (és ami a legfontosabb) egészséges. A súlycsökkentő kihívás kitűzése során az a legfontosabb, hogy nagyon pontosan meghatározzuk, hogy mit fogunk csinálni, meddig fogjuk követni, és hogy valódi célokat tartalmaz-e, amelyeket képesek vagyunk elérni, bár ez némi erőfeszítést igényel (Ebben a cikkben a három kulcsot kínáljuk a zsírvesztéshez néhány egyszerű lépés végrehajtásával).

A testtömeg és az egészséges táplálkozás ötvözésével egy egyszerű rutin nyomán fogyókúrás módszer végezzen szakaszos böjtöt. Amint a Proviotico oldala Instagram profilján kifejti, ez a gyors "nem diéta, hanem egy olyan protokoll, amely abból áll, hogy a fő étkezéseket a nap egy adott időpontjában eszi meg". A szakaszos böjt terve az betartani a 16/8 nevű rutint, vagyis 16 órát menni étkezés nélkül, attól az időponttól, amikor lefekszel, az első fontos étkezés elkészítéséig délben. Ezen időszak után a "szükséges kalóriák egy 8 órás" betáplálási ablakba kerülnek "(12: 00-20: 00 között).

A követendő rutin megosztott öt egyszerű lépésben jól szegmentált, a hét bármely napján fejleszthető munka és egyéb tervektől függetlenül.

12.00 előtt ajánlott, vagy végezzen edzést (itt láthat egy táblázatot a fogyásról 28 perc alatt és otthon elhagyása nélkül), vagy ha munkába vagy órára kell mennie, ihat kávét vagy vizet.

12.00 órakor ideje elfogyasztani az első ételt, a szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon alapuló étrendet (Ebben a cikkben megmutatjuk a fehérje megszerzésének kulcsait hús vagy hal fogyasztása nélkül).

12.00 után A legjobb dolog, ha ragaszkodsz a megszokott rutinhoz, legyen szó munkahelyről vagy edzésről. Ismételten az az ideális, ha csak kávét vagy vizet fogyasztunk, vagy edzés utáni "nassolnivalót".

20.00-kor itt az ideje a nap második étkezésének. A menünek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell állnia.

20.00 után Itt az ideje pihenni és nem későn feküdni, hogy másnap legyen erőd követni ezt a rutint (Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet lefogyni és búcsút inni a zsírnak alvás közben).

És a reggeli? Mint Proviotico kifejti: "nem szükséges reggelizni, ahogy mindenki mondja, de mint mindig, minden ember nagyon más. . . Ez nem jó a reggeli kihagyásából származó étkezési lakoma elfogyasztásához, mivel emésztési problémákat tapasztalhat ".