A potenciométereknek óriási előrelépést sikerült elérniük a kerékpárosok fizikai felkészültsége terén, javítva a terhelés-szabályozást és az erőfeszítés-menedzsmentet, valamint szuperpontos visszajelzést adva az erőnlétünkről, erősségeinkről és gyengeségeinkről.

Ezzel a cikkel Nem akarom megkérdőjelezni a potenciométereknek köszönhetően elért összes előrelépést, de perspektívába helyezem őket.

Bár a potenciométerek nagyon hasznos eszközök a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez, nem csak ők; Y a helytelen használat inkább káros, mint előnyös lehet sok kerékpáros teljesítményére.

Ezek a tipikus hibák, amelyeket a sportolók általában elkövetnek a potenciométer használatakor:

A watt nem a legfontosabb

Biztosan ezt márkáztuk a wattok önmagukban nem nyernek versenyeket. Az igazán fontos, hogy milyen gyorsan tudjuk mozgatni a biciklit, bármi is legyen a watt.

A kerékpár gyorsabb mozgatása nem csupán több watt előállításáról szól - amely olyan időben jön, amelyet gyakorlatilag lehetetlen javítani -. Ebben az aerodinamikai együttható vagy a súly is létfontosságú szerepet játszik.

Jó példa a aerodinamika Amikor egy sportoló arra összpontosít, hogy sok wattot mozgasson a sorozatban, és ezt egyenes testtartásban és nem túl aerodinamikusan teszi, mivel ez lehetővé teszi számára, hogy több erőt adjon. Azonban, ha aero álláspontba kerülne - jobban görnyedt, megfogja a kormány alsó részét, az alacsony vállakat ... - kevesebb wattot tudna termelni, de átlagos sebessége nagyobb lenne (áttekintés). A BikeFit és a Tinkoff biomechanikus szerint Phil Cavell, A 30-40 wattos veszteségek gyakoriak, ha az alapvető közúti helyzetből az aerodinamikus időmérő irányba térünk át.

hiba

Ha nem látja helyesen a számokat a potenciométeren ...

Másrészről, a súlyt alapvető szerepet játszik a közúti kerékpározásban, és még inkább a hegyi kerékpározásban. Általános szabály, hogy minden egyes extra kilogramm, amely egy sportolónál van, arra kényszeríti, hogy még 4-5 wattot termeljen, hogy azonos sebességgel mozoghasson emelkedéskor. Ezért a hivatásos kerékpárosok viszonylag alulizmosak. Bár az extra izomtömeg lehetővé teszi számunkra, hogy valamivel több energiát termeljünk, ez általában nem kompenzálja a sebesség elvesztését, amely az extra súly mászásokon történő hordozásával jár.

Ne veszítsük el északot

A Strava és a közösségi média térnyerésével bárki képes összehasonlítani wattját csoporttársaiéval, sőt a szakemberekkel is. Ez nevetséges helyzetekhez vezetett, amikor szó szerint elveszíti a valójában északra eső részt, amatőr kerékpárosokkal, akik úgy gondolják, hogy valóban wattot adnak a versenyzéshez a szakemberekkel.

Watts, annak ellenére, hogy a legtöbb esetben jó közelítés, nem szabad közvetlenül a tényleges teljesítményre fordítani. Ezért nem szabad összehasonlítanunk erőnket egy másik ember erejével, mert több olyan dolog, amelyet a befolyás alatt fogunk kitenni, például stratégia, súly, aerodinamika, sőt a potenciométer márkája és kalibrálása.

Teljesítménymérő különbségek és kalibrálás

Legjobb esetben a kerékpáros potenciométernek van egy 2% -os hibahatár, amelyet a gyártó deklarált (ami 300 wattos teljesítmény mellett 294 és 306 w közötti különbségeket eredményezne).

De ez még inkább megnő azoknál a potenciométereknél, amelyek csak egy lábat mérnek, típusa Stages. Ezek megszorozzák ezt a lábat kettővel: ha nem vagyunk teljesen szimmetrikusak az erőkben - gyakorlatilag senki sincs -, és a mért láb nagyobb teljesítményt ad, mint a másik, akkor túlbecsüli az összes adatot; és ha az ellenkezője igaz, akkor lebecsüli őket.

Mi több, ovális lánckerekek is "átverik" a potenciométert. Mivel nincs állandó szögsebessége, a potenciométer ezt általában felfelé méri (cikk). A Q gyűrűk és az oximetrikus lemezek használata dokumentálta a potenciométerekkel mért 2–8% wattban kifejezett nyereséget, anélkül, hogy ez a sebesség növekedésében tükröződne. Minél nagyobb az ovalitás, annál nagyobb a potenciométer "megtévesztése". Még Froome és a Team Sky is elismerte, hogy kezdetben becsapta őket ez a potenciométer-csapda, amely 6% -kal több energiát adott nekik (hír) (hír). A Team Sky versenyzőinek többsége eltávolította az ovális lánckereket, amikor nem találtak előnyöket (papír).

A különböző márkák közötti különbségektől eltekintve a saját mérőnk ugyanazon edzés során is változhat. Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen a kalibrálás minden alkalommal, amikor kimegyünk, vagy minden alkalommal, amikor a hőmérséklet változik a potenciométerek feszültségmérői nagyon érzékenyek a hőmérséklet változásaira.

Például, ha reggel hosszú útra megyünk ki, és 10º-os hőmérsékleten kalibráljuk a potenciométert, és az edzés végén 25º-os hőmérsékleten haladunk, a mérő valószínűleg túlbecsüli az előállított energiát. És éppen ellenkezőleg, ha a hőmérséklet az edzés során csökken.

Támadsz vagy maradsz, ahogyan az elméd és az izmok diktálják, nem a potenciométered szerint

Mindent számszerűsíteni akarunk, és prediktív teljesítménymodellekkel rendelkezünk. Igyekszünk előre tudni, mi a szintünk, és ez korlátozhat minket egy versenyen, még akkor is, ha önálló erőfeszítésről van szó.

Teljesítményjelzőink, például egy adott erőfeszítéssel előállított energia, napról napra nem stabilak. Ezek nagymértékben függnek pszichológiai tényezők - Hangulat, motiváció - fiziológiai tényezők - Glikogénraktárak, az előző napok izomromlása, órányi alvás stb.

Ismételje meg ugyanazt a 20 hüvelykes tesztet néhány nap alatt, még akkor is, ha megpróbálja ugyanolyan körülmények között elvégezni, és meglátja, hogy a teljesítmény nem mindig ugyanaz. Az 5-10% -ig terjedő variációs tartomány gyakori az egyes napok motivációja miatt: az a képesség, amelyet elvonatkoztatnunk kell a mozgás által okozott fájdalomtól, és az a motiváció, amelyet több fájdalomnak kell elviselnünk anélkül, hogy lelassulnánk.

Például egy időmérőn: megpróbálva stabil wattot fenntartani, miközben a saját érzésünk szerint a ritmus túl magas és nagyon hamar elfojt minket, nagy valószínűséggel arra kényszerít bennünket, hogy a végén lassulnunk kell. Vagy éppen ellenkezőleg: túl konzervatív gondolkodás, hogy nem fogunk tudni több wattot adni, mint amennyit gondoltunk, arra késztethet minket, hogy nem adunk meg mindent, ami volt.

Ha megnézzük a verseny wattját, elveszíthetjük a versenyt

Bár sok szó esik Froome futási formájáról, mindig a monitort nézik, valószínűleg még ő sem fut csak a wattokon. Inkább referenciaként veszi őket, ha meg akarják tudni, hogy a ritmus túl magas-e, de az érzései érvényesülnek annak növelésekor vagy egy támadás végrehajtásakor.

A versenyeken nem arról van szó, hogy több átlagos wattot adjunk, hanem arról, hogy minél gyorsabban elérjük a célt. Ehhez ki kell használnunk más kerékpárosok kerekeit, el kell kapnunk a csoportot vagy a jó szünetet, ébernek kell lennünk ...

A kerékpározás olyan sportág, amelyben támad, vannak csapatok, van stratégia ... Csak látnia kell a hét klasszikusait vagy a körök szakaszait. Ha az ütemeket állandó ütemben próbáljuk megtenni, mintha az óramutatóval ellentétesek lennének, akkor elveszíthetjük a támadásban kialakult jó csoportot, és hosszú távon ez végül kihagy minket a játékból.

Contador nyert szakaszokat és köröket, amelyeket elvesztett a potenciométer figyelmen kívül hagyásának köszönhetően.

Az MTB-ben vagy a cyclocrossban nincs kétség afelől, hogy kényelmes egy szuper intenzív rajt, még akkor is, ha ez arra kényszerít minket, hogy csökkentsük az átlagos tempót, amelyet adhatunk. Azok az előnyök, amelyek abból származnak, hogy nincs dugó a verseny elején, általában nagyobbak - a teszt szerint -, mint azok a veszteségek, amelyeket elszenvedhetünk, ha később lelassítanánk a tempót.

Például egy tipikus kerékpáros túra során, mint például a Szakállas keselyű vagy a Sierra Nevada Límite, kényelmes az első kikötő megmászása nagyobb sebességgel, mint azt a többi kikötő alatt fenn tudnánk tartani: bár a következő kikötőkben muszáj lassul, az idő nyeresége, amely abból származik, hogy sikerült elkapnunk egy magasabb szintű csoportot, leküzdi ezt a ütemcsökkenést.

A potenciométer kiváló eszköz a kerékpáros edzéshez, amennyiben tudjuk, hogyan kell jól használni. Általában a versenyzők jó néhány ilyen hibát elkövetnek, amikor először elkezdik használni a potenciométert.

Ne feledd a potenciométer egy rendelkezésére álló eszköz, mint sok más. Hogy referenciaként szolgál, de soha ne higgyük abszolút igazságnak.

Mondja el nekünk tapasztalatait edzés közben és versenyzés közben egy potenciométerrel. Mit gondolsz, mi a fő hiba, amelyet a kerékpárosok elkövetnek, ha a potenciométert irányítják? Történt veled valami hasonló? Hagyja meg észrevételét, elolvastam és válaszolok minden megjegyzésre és kétségre.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, ne felejtse el megosztani. Írhat e-mailt és feliratkozhat a mi oldalunkra hírlevél, ahol értesítünk minden alkalommal, amikor valami újat teszünk közzé, amellett, hogy hozzáférést biztosítunk az előfizetők számára fenntartott információkhoz.