Új év új élet. Jöjjön január, sokan új célokat és célokat tűztünk ki. "Vigyázzon magára és fogyjon le ezekről a kilókról valószínűleg ez az egyik legnépszerűbb cél az év elején ... De hányunknak sikerült sikeresen elérni a célt? Nos, nagyon alacsony százalék. Legtöbbünk néhány hét múlva feladja.
Ne hagyja abba a leggyakoribb hibákat, amelyek bosszantják a dobogóra (jelen esetben a mérleg) feljutását, és felemeli a karját, kiabálnak - én megcsináltam!
Daniel Arranz személyi edzőnk és dietetikusunk elmagyarázza nekünk ebben a cikkben.
1. EGYETLEN NAGYON KEVESEN. Nem eszik elég kalóriát.
Ha nem fogyasztunk elegendő kalóriát, az anyagcsere lelassul, ami alacsonyabb kalóriakiadást eredményez. A test önszabályozása hajlandó tartalékokat megtakarítani az éhínség rosszabb időszakaiban.
2. AZ ÉTKEZÉSEK Kihagyása. Egyél kevesebb, mint 5 étkezés naponta.
Napi több bevitel elvégzése esetén enyhe anyagcsere-növekedést érünk el, és az éhségérzet megszűnik. Ezenkívül az emésztés jelentős kalóriakiadást igényel. Fogyasszon egészségesen és okosan naponta többször.
3. Tegye a "CSODA" DIÉTÁT. Elválasztott, divatos stb. A rettegett "visszapattanó hatás" felkereshet minket.
Ezek a diéták "csodával határos módon" fogyni fognak, bár nem érdekli őket, ha elveszíti a zsírt, az izmokat, a folyadékot . Olyan "agresszívek", hogy a visszapattanó hatás elkerülhetetlen lesz. Valamilyen okból „divatos diétának” hívják őket, ezeket követik, mert mindenki követi őket. Nagy gondosság.
4. AZONNALI EREDMÉNYEKKEL ÜGYELJE MAGÁT. Csalódáshoz és a diéta elhagyásához vezet.
A diéta maraton, nem sprint, nem a hosszú futással hamarabb eléred a célt. Kezdje egészséges szokásokkal, és a "jó" eredmények eljönnek, de megfelelő időben.
5. MINDEN NAP MEGMÉRJE. Ez megszállottá válik, és nem tudja, hogyan értékelje az apró változásokat.
A testtömeg napról napra változik, a megtartott folyadékoktól, a felhalmozódott fáradtságtól, a pihenéstől stb. Ha naponta vagy naponta többször mérlegeljük magunkat, az eredmények meghiúsíthatnak minket, és biztosan elhagyjuk céljainkat.
6. A CÉLOK KISZÁMÍTÁSA. Tartsa valóságosnak. 2 hónap alatt nem lehet leadni 20 kilót!
Ha "irreális" vagy nagyon rövid távú célokat tűzünk ki magunk elé, akkor biztosan beleesünk az összes fenti hibába. Eredmény: frusztrációból elhagyjuk, vagy testünk számára „veszélyes területekre” lépünk.
7. SEMMILYEN FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET NEM VIGYÁZHAT. Nincs elegendő kalóriakiadás az étrenddel. A testmozgás elengedhetetlen.
Annak érdekében, hogy növeljük a bevitt mennyiséget, miközben fenntartjuk a kalóriahiányt, növelnünk kell testünk fogyasztásának mennyiségét. Stimulálja testét testmozgással. Dolgozzon meg minden izmot, tónusítsa fel és toborozzon új rostokat, amelyek növelik az anyagcserét, és energikusnak és legyőzhetetlennek érzik magukat.
8. A „Könnyű” termékek karcsúak. Hamisítvány. Kevesebb a cukoruk, de ugyanannyi vagy még több kalóriájuk van.
A legtöbb „könnyű”, „diétás” stb. lehet, hogy nem olyan jól fogynak, mint gondoljuk. Például: Az a termék, amely reggelinél "Rostforrás", szénhidrátokba pumpálja Önt, amelynek 90% -a zsír és hozzáadott cukor, növelve a kalóriákat. De amit olvastál, amikor megvetted, az az volt, hogy "garantálják" a 3 gr. egészséges és egészséges étrendhez ajánlott rost. Az információk félrevezethetik Önt.
9. AZ ALKOHOL ÉS/VAGY Édes italok folytatása. Elfelejtett folyékony kalóriák, amelyek túl messzire visznek a céltól.
Az energiaitalok segíthetnek abban, hogy erőfeszítések után felépüljünk, de általában cukrokkal vannak tele, ugyanúgy az alkohol tele van kalóriákkal, amelyek nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagot a szervezet számára. A fogyás és az alkohol vagy cukros italok nem kompatibilisek.
10. Hasonlítsa össze önmagát másokkal. Nem mind egyformán fogyunk/hízunk. Minden anyagcsere más és más.
A testsúlycsökkenés vagy az izomtömeg-összehasonlítás ön és partnerei között nem jó ötlet. Minden testnek van egy összetétele, és másképp reagál a diétákra. Ha megszállottja, frusztrálttá válhat, és felhagyhat céljaival. A legjobb motiváció önmagad kell, hogy legyen. Hasonlítsa össze önmagát. A kihívás benned van.