Nyilvánvalóan nem az a legjobb, amikor szigorú diétával kezdjük sújtani magunkat az év első heteiben. A jelentős kalóriatartalom-csökkentésen alapuló étrendnek rövid távú kellemetlenséget, gyengeséget és ingerlékenységet kiváltó hatása mellett hosszú távú egészségügyi hatása is lehet.

A kiegyensúlyozott étrend kulcsa a tudatosság. A legtöbb dietetikus egyetért abban is, hogy a legtöbb étel mértékkel fogyasztható. A közhiedelemmel ellentétben nem kell szinte az összes élelmiszercsoportot kivágnunk. Vannak azonban olyan fogyasztott kalóriák, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, ezért célszerű korlátozni a bevitelt. Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket egyre ritkábban vegye be étrendünkbe, majd csökkentse az adagot is. Ha szervezetünknek már nincs szüksége rájuk, akkor célszerű egy egészséges alternatívával helyettesíteni őket. Most megtudhatja, mi az az 5 dolog, amelyre garantáltan nincs szüksége a szervezetének.

Szódavíz és cukros kávé

Bár a legtöbb ember megfeledkezik a szódavízről, amikor számoljuk a napi kalóriabevitelünket, önmagában hagyva jelentős fogyást eredményezhet. A táplálkozási szakemberek szerint a szívünk és általában az egészségünk megőrzése érdekében nem ajánlott napi 24 grammnál több cukrot fogyasztani. Ezzel szemben egy átlagos félliteres szóda 77 gramm cukrot rejt, ami önmagában meghaladja az ajánlott napi adag háromszorosát. Ne felejtsük el, hogy ez nemcsak az üdítőkre, hanem a kedvenc szirupos kávékülönlegességünkre is igaz. Egy pohár finomság 400–900 kalóriát és 10-15 teáskanál cukrot tartalmazhat.

Vásároljon müzlit

Van még egy egyszerű módszer a cukorbevitel csökkentésére: Kerülje a müzli konzerveket és az azonnali zabpelyhet, amelyet egészségesnek gondolt. A finomított szemek mellett tele vannak cukorral, de kevés rostot tartalmaznak. Fogyasszon különféle gabonaféléket (zabpehely, lenmag, búzacsíra), és szezonban vegyítse össze magvakkal vagy gyümölcsökkel.

legfontosabb

Feldolgozott húskészítmények

Gondolja át kétszer, ha valóban szüksége van szalonnára a csirkemelles ebédhez. Már 2010-ben egy tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a feldolgozott húskészítmények, mint a szalonna, sonka és a hot dog, 42% -kal, a cukorbetegség 19% -kal növelik a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül az abban található nátrium-nitrát fontos szerepet játszik a rák kialakulásában.

Étel felejthetetlen összetevőkkel

Van fogalma arról, hogy mit jelentenek az adott ételben felsorolt ​​összetevők neve? Ne törődjön vele, a legokosabb döntés az, ha a terméket a polcon hagyja. A különféle mesterséges színezékeknek és tartósítószereknek nincs tápértékük, mégis a szervezet még életveszélyes méreganyagként is reagálhat rájuk, ami súlyos egészségügyi károkat okozhat. Bár a szilveszter véget ért, még nem késő megígérni, hogy 2017-ben tiszta ételt fogunk enni.

Transzzsír

A transzzsírok növelik az általános koleszterinszintet, csökkentik a jó HDL-koleszterinszintet, ugyanakkor növelik a rossz LDL-koleszterint. A kutatás azt is egyértelműen kimutatta, hogy a transzzsírok fogyasztása idő előtti halálhoz és szívbetegségekhez vezethet. Kerülje az idén a fagyasztott sütik, sütemények és készételek tárolását.