módszer

Sok ember évekig vagy egész életen át küzdött a túlsúly csökkentéséért. A túlsúly vagy az elhízás az életöröm elvesztéséhez, intenzív szégyenhez, tehetetlenséghez, zaklatáshoz vagy megalázáshoz vezethet. Sok negatív egészségügyi következmény is van, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatát. A túlsúlyos emberek többsége kipróbálta a fogyókúrát, éheztette magát, mentálisan elverte az evést, megpróbált nagyobb akaraterőt szerezni, rövid távú vagy hatástalan eredményekkel. A súlycsökkentő ipar több milliárd dolláros vállalat, mégis sok kereskedő irreális ígéreteket és kívánatos gondolkodást árul, ahelyett, hogy új készségeket és életmódot tanítana az embereknek, amelyek átalakíthatják az életüket.

A kultúra és a média szerepe

A probléma része a kultúránkban a "fizikai" és a "mentális" megosztás. Elménk és testünk összekapcsolódik, a túlsúly pedig a szisztémás egyensúlyhiány jele lehet. Ezt az egyensúlyhiányt vékony- és irreális kultúránk túlértékelése is okozza. A műtét vagy zsírleszívás fokozott példaképei, amelyeket nap mint nap látunk a televízióban és a magazinokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos modell karcsúbb, mint az amerikaiak 97% -a, mégis ezt mondják nekünk. Mindannyiunknak különböző génjei, családi háttere van, és az élet igényei vagy stresszei vannak, és ezek korlátozzák azt, amit láthatunk. A kulturális ideál elérése érdekében a legtöbbünknek éheznie kell, fogyókúrás tablettákat kell szednie, dohányoznia, olyan pénzeket kell költenünk, amelyek nincsenek, és számos más negatív és egészségtelen magatartást kell alkalmaznia.

Eszik az evésről

A "tudatos étkezés" gondolata a súly és az étkezés alternatívája, holisztikusabb és együttérzőbb megközelítése. A legtöbb diéta súlyos külső korlátozásokat ír elő, és nem veszi figyelembe az Ön egyéni körülményeit. Inkább a "tudatos étkezés" magában foglalja szándékosan és együttérzően hangolódást saját belső tapasztalataira, beleértve a gondolatokat, érzéseket és viselkedést. Ezzel a megközelítéssel kezdi jobban megismerni az ételek érzékszervi vonatkozásait, például az ételek ízét és állagát, amikor éhesnek és jóllakottnak érzi magát, és ha valóban éhes vagy csak unatkozik, szorong, szomorú vagy dühös.

Íme néhány figyelmes elv, amelyek segíthetnek a testsúly kezelésében és az egészségesebb élet megkezdésében:

1. Kezdje észrevenni, hogy az étkezése mennyire automatikus és "esztelen".

Ha éhes vagy, akkor automatikusan a fagylalt vagy krumpli kád után nyúl, anélkül, hogy időt szánna rá, hogy mennyire éhes vagy? Eszik multitasking közben, például tévénézés, üzenetküldés, vezetés vagy munka közben? Gyorsan kihozza az ételt anélkül, hogy valóban megkóstolná? Kezdje észrevenni az étel körüli automatikus szokásait és szokásait, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben jelen legyen.

2. Lassítson és koncentráljon gondolataira, érzéseire és fizikai érzéseire.

Figyelje meg, hogy a lélegzete hogyan mozog be és ki a testéből, és hogyan változik ez, ha szorongóvá válik. Tudatosítsa azokat a gondolatokat, érzéseket és érzéseket, amelyeket eszik. Tehetetlennek vagy szégyennek érzi magát; dühös vagy lázadó? Üljön le, amikor eszik, és hagyjon fel más dolgokkal. Próbáljon lassan enni, észrevéve az étel ízét és állagát. helyezze a villáját a harapások közé. Próbálja meg nyújtani az étkezési élményt.

3. Fejlesszen ki pozitív rituálékat az étel és az evés körül

Sok túlsúlyos ember az étkezést szégyennel, öngyűlölettel és tehetetlenséggel társítja. Ehet gyorsan vagy titokban. Gondolhat negatív vagy önbüntetõ gondolatokra étkezés közben. A tudatos étkezés magában foglalja a pozitív felé való elérést. Szánjon időt étel vásárlására. Próbálja meg megvásárolni a legfrissebb, legtermészetesebb, színesebb és zamatosabb ételeket, amelyeket megengedhet magának. Étkezés előtt szánjon egy percet arra, hogy észrevegye az étel látványát és illatát, és lélegezze be annak ízét. Szánjon egy percet arra, hogy kifejezze háláját az ételért.

4. Válasszon olyan étkezési módot, amellyel örökké élhet

A tipikus étrend magában foglalja az élelmiszer-bevitel korlátozását a gyors fogyás érdekében, hogy egy adott célt a lehető legrövidebb idő alatt elérhessen. A probléma az, hogy a cél elérésekor visszatér a korábbi szokásokhoz, és gyorsan újra hízik. Kezd bukásnak érezni magát. A figyelmes étkezés során a hangsúly az egészségesebb étkezési és testmozgási szokások kialakítására irányul, amelyekkel egész életében élhet. Az egészséges életmód pozitív dolog, amely örömet és energiát adhat az életedhez. Mindenkinek megvan a maga módja ennek meghatározására és megélésére.

5. Vidítsd fel és vigyázz magadra

Az életmódváltási folyamat hosszú és nehéz. Kezdje azzal, hogy megpróbálja elfogadni és megszeretni önmagát most, éppen úgy, ahogyan most létezik. Ironikus módon a pozitív változás könnyebb, ha nem próbálja meg erõsíteni a változást és megütni magát. Ezt magadért teszed, nem azért, hogy más kedvében járj. Készítsen listát az egészségesebb akarás okairól, és vigye magával. Koncentráljon az elérhető reális előnyökre, például a jobb egészségre, hangulatra és energiára. Képzeld el magad a jövőben, hogy létfontosságúbb, szabadabb és energikusabb életet élj, amelyet kevésbé akadályoz a túlsúly és az automatikus szokások.

Az első lépés mindig a legnehezebb, de ezekkel az elvekkel elkezdheti átalakítani az étellel való kapcsolatát és az evés élményét. Tudatosan és átgondoltan döntsön arról, hogyan táplálja magát. Engedje el az automatikus mintákat, és kezdjen teljes mértékben jelen lenni az életében.

Melanie Greenberg klinikai pszichológus a magánrendelőben Mill Valley-ben, Marin megyében, Kaliforniában. Kutató, szerző és országos előadó, tapasztalattal rendelkezik a mentális és fizikai egészség, valamint az érzelmek és a stressz kezelésében.

Látogasson el a weboldalamra http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Lépjen kapcsolatba velem a Facebook-on: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Kövessen a Twitteren @drmelanieg

További cikkekért keresse fel a másik blogomat: http://marinpsychologist.blogspot.com

A cikk minden másolatának tartalmaznia kell a Psychology Today eredetijére mutató hivatkozásokat