A tökéletes kombináció. Shurmanos már nincs mentséged, hogy ne legyen tested 10

perccel


5bx tervezi, hogy napi 11 perc alatt formába lendül

Ha a problémád az az idő, amikor sportolni kell, akkor már nincs mentséged. Az 5 bx-es módszernek köszönhetően csak 11 percig formálódhat az életre szánt kis szabadidőből (mert a túléléshez már tudjuk, hogy napi körülbelül húsz-páratlan óra van).

Az 5bx egy olyan edzésterv, amelyet a kanadai légierő használt és szerkesztett, hogy pilótái csúcsformában legyenek. 5 különböző gyakorlat elvégzésével jár, 2,1,1,1 és 6 percet szánva mindegyiknek, szünetek nélkül, hogy a minta körülbelül 11 perc alatt elkészüljön. Ezekkel a test összes izomterületét megdolgoztatják, kezdve a meglehetősen könnyű szinttől a csak az élsportolók által elérhető szintig.

6 nehézségi szintből áll, az egyes szintekhez tartozó gyakorlatok variációival. Minden szint viszont több intenzitású alszintre oszlik. Tehát a legegyszerűbb gyakorlatoktól kezdve az intenzitás hétről hétre nő, amíg készen állunk a következő szintre ugrani.

A gyakorlatok, külön-külön változatok, az elvégzésük sorrendjének megfelelően:
1. A derék nyújtása és összehúzása (2 perc)
2. Felülés (1 perc)
3. ágyéki (1 perc)
4. Dip vagy fekvőtámasz (1 perc)
5. Fusson a helyszínen lábgyakorlatokkal minden x lépésben. Utóbbit megváltoztathatnánk egy versenyen vagy az utcán való menetelésen is.

Jól néz ki az egyszerűsége és a fokozatos nehézsége miatt. Nem hiszem, hogy bárki is felmentheti magát attól, hogy felvegye pár kedvenc dalát, és valamivel több mint 10 percig koncentráljon egy igazán teljes mintára. Természetesen, mint mindig, meg kell teremteni a szokást, és nem szabad lemondani róla, bár figyelmeztetlek, hogy az izmok megerősítésére és tonizálására, nem pedig fogyására van szükség. Ha fogyni szeretne, mérsékelt, 30 percnél hosszabb aerob edzés ajánlott.

Itt van egy link egy letölthető kiadáshoz. Mozgassa a csontvázat! RrArrr!

Asterisk Diet

· LongerHosszabban és jobban éljen!
Növelje energiaszintjét.
Szüntesse meg az éhséget és az étvágyat.
· Távolítsa el a zsírt izomvesztés nélkül.
Kerülje a betegségeket és a kellemetlenségeket.
Növelje a csontok meszesedését.
Javítsa koncentrációját és memóriáját.
Csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet.
Erősíti az immunrendszert.
Szabályozza a vérnyomást.

A csillag diéta egy egyszerű és praktikus módszer az étrend egyensúlyának javítására és az életminőség javítására. Ez segít felfedezni egy új étkezési módot, és lehetővé teszi, hogy egészséges, aktív, dinamikus és produktív ember legyél, akire mindig is vágytál.

A csillagok étrendjének köszönhetően jobban érzi magát és produktívabb lesz bármilyen tevékenységben, jobb egészségnek örvend, és jó képet alakít ki a munkahelyen és a társadalomban.

Ha a csillagokat alkalmazza az életére, akkor észreveszi fizikai és szellemi teljesítményének növekedését, csökkenti a testzsír százalékát és növeli az izomtömeget, éber és élettel teli agyat tart, javítja teljesítményét, koncentrációját és az emlékezet.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy éhség nélkül érje el ideális súlyát, mentes legyen a vágytól és az étkezési kényszertől; optimális körülmények között tartja a hormonszintet, lehetővé téve a raktározott zsír elégetését.

Röviden: a csillag diéta segít csökkenteni a számtalan betegségben szenvedés kockázatát és minden szempontból javítani az életén, így nemcsak tovább él, hanem jobban is fog élni.

ABC of Asterisk Diet

Az ideális súly elérésének és az egészségünk javításának titka abban áll, hogy a vércukorszint stabil marad. Amikor a cukorszintünk a normális szint alá csökken, ingerlékenynek, gyengének érezzük magunkat, és elveszítjük a koncentrációt és a termelékenységet. Amikor a cukorszint meghaladja a normális szintet, a test végül a cukrokat zsírként tárolja, ami túlsúlyossá vagy elhízássá válik.

A csillag diéta a fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyának kulcsa. Javasolja, hogy fogyasszon el egy csomagot a különböző tápanyagok megfelelő kombinációjával a megfelelő hormonális válasz elérése érdekében.

Ez az étrend minden ember egyéni igényeihez, ízléséhez és preferenciáihoz, életmódjához igazodik. Ez lehetővé teszi, hogy az ételek sokféle változatát élvezhesse, és áldozatok nélkül elérje ideális súlyát.

A csillag étrend az ételek glikémiás indexén alapul, amely a cukrok vérbe jutásának sebességét méri. Amikor a cukrok vagy szénhidrátok nagy sebességgel eljutnak a vérbe, a test növeli az inzulin termelését, egy tárolóhormont, amely végül a felesleges cukrokat zsír formájában tárolja, és csökkenti a cukor rendelkezésre állását az agy működéséhez.

Ahhoz, hogy a cukor lassan eljusson a vérbe és stabil maradjon, megfelelő mennyiségű fehérjére, zsírra és rostra van szükség.

A csillag diéta:

- Megfelelő százalékban tartalmaz fehérjét az izompazarlás megelőzésére.

- Gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, amelyek elősegítik a keringési és emésztőrendszer egészségét.

- Alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterinszintje van, így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.

- Megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít, amelyek támogatják az immunrendszert, és erősen tartják a csontokat és a fogakat.

- Kerülje a rák, az Alzheimer-kór, a tüdő emfizéma, az ízületi gyulladás, a szürkehályog, a csontritkulás, az emésztési zavarok, a visszér, az érelmeszesedés stb. Kockázatát.

Minden csillag megegyezik egy csomaggal, amely sárga, vörös, kék és narancs színű ételeket tartalmaz. A zöld szín ingyenes.

Óvodás gyermekek: napi 4 csillag.
Iskolás gyermekek: napi 6 csillag.
Serdülők: napi 8 csillag.
Nők: napi 5 csillag.
Terhes nők: 1 csillag növelése naponta.
Laktációs periódusban: 2 csillag növelése naponta.
Férfiak: napi 6 csillag.
Idősek: 5 csillag naponta.
Ha mérsékelt edzést végez (30 perc): növelje napi 1 csillagot.
Intenzív testmozgás (60 perc): növelje napi 2 csillagot.
Sportolók: napi 10-12 csillag.
Redukciós étrend: 4 csillag, nők; 5 csillag, hím.
Személyre szabott étrend: www.dietasalamedida.com

Sárga csillag: Gyümölcsök és gabonafélék

Szilva: 4 közepes.
Szárított barack: 10 fél.
Őszibarack: 2 db.
Eper: Másfél csésze.
Guava: 4 apró darab.
Alma-, narancs- vagy grapefruitlé: 1 csésze.
Mandarin: 2 darab lány.
Fogantyú: 1 darab.
Tiszta alma: 1 csésze.
Alma: 2 darab lány.
Dinnye: 2 csésze.
Papaya: 1 csésze.
Körte: 1 db.
Ananász: 1 csésze.
Grapefruit: 1 db.
Szeder: 1 csésze.

Korpa: Fél csésze.
Főtt rizs: Fél csésze.
Egész zab: Fél csésze.
Bolillo: Fél darab, morzsa nélkül.
Dobozos gabona cukorral.
Kukoricamag: Fél csésze.
Cracker: 3 darab.
Állati sütik: 6 db.
Forró sütemény: 1 közepes darab.
Sós bot: 2 db.
Fehér kenyér: 1 szelet.
Rozskenyér: 1 szelet.
Teljes kiőrlésű kenyér: 1 szelet.
Kereskedelmi burgonya chips: 9 nagy.
Burgonya: 1 közepes darab.
Főtt tészta: Fél csésze.
Almás pite: Fél szelet (25 gramm).
Különleges K: Fél csésze.

Bab: Fél csésze.
Szójabab csíra: 1 csésze.
Sovány tej csokoládéval: fél csésze.
Sovány tej: 1 csésze.
Főtt lencse: Fél csésze.
Alacsony zsírtartalmú joghurt: 1 csésze.
Fél csésze: Répa, cukkini, hagyma, kelbimbó, poblano paprika, spárga, gomba, fehérrépa, kaliforniai paprika, póréhagyma, quelite vagy sárgarépa.

Piros csillag: Fehérjék

Tonhal: Félkonzerv.
Marhahús: 30 gramm.
Tojásfehérje: 2 db.
Tojás: 1 db.
Pulyka sonka: 50 gramm.
Sonka: 1 szelet (50 gramm).
Tenger gyümölcsei: 30 gramm.
Pulykamell: 2 szelet.
Hal: 30 gramm.
Csirke vagy pulyka bőr nélkül: 30 gramm.
Túró: ј kis tartály.
Manchego sajt: 30 gramm.
Oaxaca sajt: 30 gramm.
Panela sajt: 50 gramm.
Kolbász: 1 darab.

Kék csillag: Zsírok

Sáfrányolaj: 1 teáskanál.
Napraforgóolaj: 1 teáskanál.
Kukoricaolaj: 1 teáskanál.
Olajbogyó: 6.
Öltözködés: 2 teáskanál.
Avokádó: 2 evőkanál (1/5 darab).
Mandula: 6.
Krém: 1 evőkanál.
Margarin: 1 teáskanál.
Majonéz: 1 evőkanál.
Dió: 6.

A típusú zöldségek

Szabadon fogyaszthatók. Napi 3 csésze ajánlott.

Chard.
Articsóka.
Zeller.
Padlizsán.
Vízitorma.
Brokkoli
Cilantro.
Fejes káposzta.
Karfiol.
Fallabda.
Chilacayote.
Édes zöld bab.
Spenót.
Tök virág.
Paradicsom.
Saláta.
Nopales.
Uborka.
Petrezselyem.
Retek.
Romerito.
Paradicsom.
Porcsin.

Példa 1500 kalória menüre (5 csillag)

Reggeli: 1 csillag

1 teáskanál kukoricaolaj a tojáshoz (kék).
1 mexikói tojás (piros).
1 grapefruit (sárga).
Fél csésze bab (narancs).

Reggel: 1 csillag

1 evőkanál majonéz (kék).
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (sárga).
1 joghurt (narancs).
50 gramm sajt (piros).

Étel: 2 csillag

Fél csésze főtt tészta (sárga).
60 gramm csirke vagy zöldséges hús (2 piros).
1 csésze bab (2 narancs).
Saláta saláta paradicsommal (ingyenes).
2 teáskanál étolaj (2 kék).
1 tortilla és 1 alma (1 sárga).

Vacsora: 1 csillag

1 szelet panela sajt (piros).
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (narancs).
2 teáskanál avokádó (kék).
2 kis tortilla (sárga).
Napolitos saláta.

Ha tudni szeretné, hogy mi az ideális súlya, hány csillagra van szüksége ahhoz, hogy elérje, és az étrendet ízlésének és igényeinek megfelelően alakítsa ki, keressen rá: Testreszabott étrend.