Utolsó frissítés: 2020. október 14, 12:29

Tanuljon meg járni, mielőtt futna. És akkor sétálj tovább, mert ez jobb az egészségednek és a hasi zsírszázaléknak. Erre rájöttem tavaly, amikor rájöttem, hogy egy jó napon 3000 lépést sikerült megtennem. Ami, amiről tudhatja, vagy nem, ülőnek számít. Tanuljuk meg, hogyan kell járni a fogyás érdekében, és hogyan lehet ezt a 10 000 lépést napi szokássá tenni. Használja az itt található tippeket, hogy elkészítse saját gyalogos tervét a fogyáshoz, és drámai módon javítsa a mentális és fizikai egészségét.

Nem járunk eleget

Nem titok, hogy manapság nem járunk eleget. Majdnem. Még 2020 előtt a legtöbben azzal töltötték az idejüket, hogy autóval vagy egy elektronikus eszköz előtt ülve olyan fontos munkát végeznénk, amelyre 200 év múlva senki sem fog emlékezni. Csak az az optimista, hogy mindig is az vagyok.

Egy ideje így töltem az életemet. Egy 8 órás maratonon ülök, álmokat és lepkéket kergetve a székemen. Mindezt egy energikus és szuper kielégítő reggeli edzés után. Senki nem lepődött meg, hogy híztam egy kis súlyt és SOK hasi zsírt, bár én is egészségeset ettem (-ish).

Nem elég ügyes

És itt a helyzet ... Nem hagyhatja maga mögött a rossz étrendet, de nem becsülheti le a mozgáshiányt sem. Van egy NEAT nevű dolog. Rövid és édes a nem testmozgásból származó termogenezishez ... alapvetően az egész napos mozgása, amely kalóriát égethet el, és ez nem testmozgás. Kiderült, hogy a NEAT a legtöbbünk számára fogyóban van, és fontos szerepet játszik az elhízási járvány kialakulásában.

Aztán néhány után enyhe meghibásodások és a testem hibáztatása, amiért nem tud annyi kalóriát elégetni, végül rájöttem, hogy az egészség és az erőnlét megőrzése érdekében nem csak parancsikonokat tehetek és kompenzálhatok valami rendkívül egészségtelen cselekedetet (9-10 órán át ülve) mindennapos testmozgással és egészségesebb ételekkel.

Be kellett fektetnem egy kis időt, és a nap folyamán elkezdtem élvezni a fizikai aktivitást. Tehát a legkönnyebben kezdtem. Séta.

A napi séta előnyei

Magam is tudom, valahányszor emlékeztetem magam, hogy ma sétálni tudok (és utána megtehetem), kevésbé vagyok stresszes, boldogabb, több dolgot csinálok, kreatívabb vagyok, és pizzát is tudok enni anélkül, hogy ragadna. has.

Ezek a mindennapi gyaloglás leghíresebb előnyei.

formájának

A séta nem csak "kezdőknek" szól

Bárki is vagy, a gyaloglás is segíthet. Ha te

  • kezdő, és csak most kezd egy egészségügyi vagy fogyás utat
  • valaki, aki egészségesen sportol és táplálkozik, de úgy tűnik, hogy nem tud lefogyni
  • vagy csak valaki, aki igazán fitt, de stresszes

a gyaloglás NAGY különbséget jelenthet az Ön számára.

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne-e csupán gyaloglással, vagy egészíti ki edzését napi sétákkal, „szenvedélyes” sétálóként, itt vannak a legfontosabb tippjeim, hogyan lehet szórakoztatóbbá tenni a gyaloglást, így minden alkalommal tovább léphet, felépítheti azokat. 10 000 lépés/nap, zsírégetést és szokássá tenné a járást Valami, amit most csináltál.

5 tipp minden nap 10 000 lépés megtételéhez

Sétálhat reggel, ebédszünetben vagy munka után.Emlékezik: Nem kell egyszerre járnia. Valójában, ha csökkenteni akarja az inzulinrezisztenciát, azt javaslom, hogy ne tegye).

Tegyen egy sétát (például 45-60 percet) a nap folyamán a stressz enyhítésére, majd próbáljon meg minél többet aktív lenni napközben.

Gyalogolhat itt 10 percet, ott 15 percet, akár 5 perc is működik, mindaddig, amíg aktív marad óránként legalább 5 perc. Ha 16 órán át ébren vagy, és óránként 5 percet sétálsz, akkor gyalogolsz 80 perc naponta - tapasztalatom szerint körülbelül 8000 lépés. Az apróságok összeadódnak. Íme néhány dolog, ami miatt jobban élvezheti túráját.

1. Szerezzen kényelmes cipőt.

Nem jut túl messzire, ha a cipője nem kényelmes. Győződjön meg róla, hogy cipője nem túl kemény, túl szoros vagy túl laza. Sosem törődtem a cipőkkel, és nem vagyok túl érzékeny a fájdalomra, így cipőben is járhatok, ha hólyagos a lábam (amit nyilván nem ajánlok).

Ezeknek a cipőknek a beszerzése a Skechers-től azonban 100-szor élvezetesebbé tette a gyalogolást, a futást és a bármilyen típusú állást. Még ha nincs is kedvem, ezek a cipők mozgásra késztetnek. Válassza ki a megfelelő cipőt, ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen.

2. Létrehozni a jobb cél.

Ha most csak azért jár, hogy formába lendüljön, zsírégetést végezzen, vagy kreatívabbá váljon és csökkentse a stresszt, akkor meg kell változtatnia véleményét. Mindezek, az előnyök (például a fogyás és a kevésbé stresszes érzés) mellékhatások hogy élvezze a NAPI sétát. Nem ők a cél.

Séta közben nagyon fontos, hogy valamire összpontosítson, amit MOST, ma el akar érni. Nem valami történhet néhány héten belül (például fogyás).

Lehet, hogy a tennivalók listáján dolgozik (például élelmiszert vásárol, számlákat fizet, találkozik egy barátjával), vagy olyan helyre megy, ahol szeret, vagy olyan helyre, amelyre mindig kíváncsi volt.

Például, amikor kicsi voltam, beköltöztünk egy épületbe, ahol mindig néztem és láttam egy gyönyörű tavat a távolban. Mindig azt képzeltem, hogy ez egy varázslatos hely, ahol valami csodálatos történik. De Soha nem jártam ott 10 évig, mert halogató vagyok. És emellett minden mindig megijesztett.

Aztán egy nappal a 18. életév betöltése után úgy döntöttünk, hogy a barátom elmegy. Ez nem volt egy gyönyörű túra (sok épület és autó), de a tóra való előrejelzés és a barátommal töltött idő szórakoztatóbbá és izgalmasabbá tette.

Megtudtam, hogy csak 20 percbe telt, mire odaértünk. 20 perc, hogy eljussak egy olyan helyre, amelyen mindig is kíváncsi voltam. Most. Varázslatos hely volt ez a tó? Nos, ez egy nagy tó volt, de semmi igazán varázslatos nem történt ott. Kivéve, hogy megtudtam, hogy a közelben van egy benzinkút. De itt voltam, a rejtély megoldódott, és 40 percet sétáltam anélkül, hogy még nagy felhajtást is okoztam volna. 40 perc alatt tudom, hogy 4000 lépést teszek meg. Nem túl rossz.

Lényeg: állítsd be a megfelelő célt (vagy sok célt) és járj.

3. Utánkövetés

A haladásnak nem csak az motiválnia kell az életben, de amíg valamit nem szokássá tesz és automatikusan nem tesz meg, addig a haladás a céljaid felé vezethet. Tehát TRACK.

Kövesse nyomon, mennyi ideig gyalogol, vagy hány lépést tesz meg naponta. Használhatja a Fitbit, bármely más fitneszkövetőt vagy egy alkalmazást a telefonján, hogy megszámolja, hány lépést tesz meg. Kevesebb, mint 5000 lépés tekinthető mozgásszegénynek, és a legtöbb szakértő 10 000 lépést javasol.

4. Hallgasson hangoskönyvet vagy podcastot

Menj felfedezni és szánj egy pillanatra levegőt. Egy bizonyos ponton azonban elkezdhet bűntudatot érezni, amiért több mint 5 percet töltött gyaloglással, pihenéssel és nézte, ahogy a mókusok és kacsák üldözik egymást. Amiről tudom, hogy betegnek hangzik, de ez igazi probléma.

Ha ez megtörténik, hagyja abba az ürügyet, hogy 9 órán át üljön, amíg a feneke HALOTTnak érzi magát. Ehelyett hallgasson hangoskönyvet vagy podcastot járás közben. Úgy fogja érezni, mintha valami produktív munkát végezne, ami jót tesz az egészségének és az elmének.

Szeretek podcastokat hallgatni, de néha nagyon szeretek zenét hallgatni, vagy a legjobb: semmi. Csak a körülöttem lévő világ és az, hogy valóban jelen vagyok - ez a fajta túra a legjobban hálás és fiatalító.

5. Jegyezze fel gondolatait

Gondoljon mindazokra az alkalmakra, amikor leül, és nem áll elő jó ötlet. Egyszerűen nem tudom megérteni. Aztán elmész egy kávéra, szendvicset készítesz vagy lezuhanyozol (nos, ez nyilván tökéletes, ha az irodában vagy), és a fejed NAGY ötleteket.

Valószínűleg minden nap ez történik velem. És főleg akkor történik, amikor sétálni megyek. Ugyanis sétáláskor csökkenti a stresszt, leveszi a nyomást, és valóban jelen van.

Olyannyira, hogy néha, amikor kimegyek sétálni, az agyam nagy ötleteket kezd köpni, amelyekről tudom, hogy nem fogok tudni emlékezni, mert olyan sok van. Tehát megyek előre és rögzítem őket.

Ehhez a telefonom hangrögzítőjét használom, és csak úgy teszek, mintha valakivel telefonon beszélnék, miközben azt diktálom, hogy iskolai tanár vagyok. Igen, én vagyok egy kis róka. Ha hiszed, ha nem, ez minden ötletemre emlékeztet, még akkor is, ha soha nem hallgatom meg a felvételeket (ami gyakran előfordul). De az a tény, hogy megvannak, jobban érzem magam.

Nos, ezek voltak a tippjeim, amelyek segítenek abban, hogy minden alkalommal egy kicsit többet sétáljon, hogy valóban élvezze a sétáját, és ne csak a számok alapján tegye. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a gyaloglást nem úgy kell elképzelni, mint KÖTELEZŐ a fogyáshoz. Használja fel arra, hogy minden alkalommal valami újat és izgalmasat tapasztaljon meg. Soha nem lehet tudni, mi történik, ha a szabadban töltesz időt. Mindenképpen emlékezetesebb és izgalmasabb dolgok, mint bent ülni.