alapelvei

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Miután beszélt a háromról alapvető makrotápanyagok, hogy fittek legyenek Most már belekezdhetünk az üzleti életbe, vagyis megtehetjük ezt a kis lépést az étrend javításában, és olyan ételeket fogyaszthatunk, amelyek javítják fizikai állapotunkat és megszüntetik a plusz kilóinkat, egyszerűen az étkezési szokásaink megváltoztatásával.

A diéta megalkotása előtt meg kell tennünk az előző lépést, hogy ismerjük az egyes ételek kalóriáit, ezért tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni az ételek hidrátjainak, fehérjeinek és zsírjainak mennyiségét, ezért itt az ideje megtanulni számold meg a kalóriákat amikor a ételek, amelyek segítenek nekünk fitt állapotban lenni, csak elolvassa azoknak a termékeknek a címkéit.

Ha a termék normális állapotban van, a biztosított energiamennyiséget fehérjék, zsír és szénhidrátok biztosítják. Alapvetően a fehérje és a hidratál hozzájárulnak 4Kcal grammonként eszünk, míg a zsír hozzájárul 9Kcal (8Kcal más forrásokban) ugyanannyiért. Felhívjuk figyelmét, hogy a alkohol hozzájárulnak 7kcal minden bevitt grammért.

A kalóriák mellett fontos figyelembe venni más tényezőket is, például a formáját készítse elő őket, nak,-nek kísérje őket, nak,-nek bemutatni vagy innen fűszerezzük őket, mivel a generikus hozzájárulásban alapvető, hogy ugyanazon élelmiszerek minden esetben szerepeljenek. Például nem ugyanaz a sült burgonya, mint a sült krumpli, nem ugyanaz, ha természetes tonhalat vagy tonhalat fogyasztanak olívaolajban, vagy bármely friss termék nem azonos a konzervdel vagy a kolbásszal.

Mindehhez hozzá kell adnunk a vízmennyiség hogy van terméke, mivel ez üres energia, például amikor egy terméket, például a mazsolát megszárítanak, sokkal zsírosabbá válnak, mint a szőlő természetes állapotában, mivel ha ugyanannyit eszünk, hogy kielégítsük önmagunkat, megnégyszerezzük az energiát veszünk.

Bár ez az arány csökkenthető, amikor megfőztük és felszívja a vizet, például a rizst vagy a tésztát, amelyek főzve visszatartják a vizet és felfújják, csökkentve ezzel az elfogyasztott mennyiségre eső kalóriabevitel arányát, ezért tartsuk szem előtt, hogy a megvásárolt termékek grammja az ételé, amelyből az egyik elkészítése előtt van.

A forralással ellentétes eset a süt mivel a termék kalóriáihoz hozzá kell adni azt az olajat vagy vajat, amelyet főzünk. Tehát, ha nem akarunk kalóriát adni az ételekhez, akkor az ideális az, ha olaj nélkül főzzük őket, jól a Vas, hoz gőz vagy a Grill, és salátákat kevés olajjal (mindig olívaolaj) fűszerezünk, vinaigrettel vagy könnyű mártásokkal.

Az ételeink kiválasztásakor tisztában kell lennünk mindezekkel a fogalmakkal, ezért már készen állunk arra, hogy egyszerű diétát hajtsunk végre a kilók fogyása és a formánk javítása érdekében, ezért végül a következő bejegyzésben megtesszük. Most arra figyelmeztetünk, hogy ez a általános étrend mivel az ideált szakembereknek kell tanácsolni, bár az igazi kulcs benned van és abban, hogy javítani akarják fittségüket.

Ossza meg az élelmiszer-alapelveket, hogy formába lendüljön (V)