Az énekesnő személyi edzője elárulta azt a hétperces gyakorlási rutint, amelyet az énekesnő gyakorol, és amely segített neki túlsúlya leküzdésében.

diéta

Mert Isa Luengo

A A túlsúly leküzdése sok kitartást és akaraterőt igényel. Hanem a pontos étrend szögezésére is és jó testedzési rutin.

Aki jól tud erről Adele, a nemzetközi zene egyik nagy sztárja, aki egy ideje több kilóval kevesebbel látták, miután megpróbált egyet vegán étrend amelyet olyan sportokkal kombinált, ahol az elején 30 kilót sikerült lefogynia, később egy adott testmozgási rutin segítségével és új életstílusának megtartásával több mint 60-ot fogyott.

Kép: A harmadik

"Soha nem akartam úgy kinézni, mint a magazinok címlapjain szereplő modellek (...) Egészségügyi okokból úgy döntöttem, hogy szigorúan megváltoztatom a testemet", biztosította az énekesnőt a perui "El Comercio" oldalon.

Adele titka

A „Valaki, mint te” tolmács ragyog a különböző eseményekben és zenei díjakban 68 kilóval kevesebb. Ahogy tette? Megfelelő dolgok fogyasztása és testmozgás. Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogy mi az a rutin, amely miatt az énekesnő annyira kényelmesen érezte magát új testével, amelyet az Infobae és a La Guioteca trendoldal adott ki.

Kép: A harmadik

Adele edzője, Geracimo Péter, felfedte azt a bemelegítő rutint, amelyet az énekesnő követ, és amely csak 7 percig tart. Meg kell jegyezni, hogy Péter Ezt a rutint alkalmazza minden ügyfelére, köztük Adele is.

- Nagyszerű teszt, amelyet mindenkinek megadok, hogy lássa, hogyan csinálják. Néhány ember azonban 10 másodperc múlva megtorpan, remeg és ", - mondja az Infobae oldalon.

Kép: Instagram @adele

Peter Geracimo rutinját végre kell hajtani megállás nélkül és 10 vagy 15 másodperces szünettel.

Első perc "Az asztal: A egyenes háttal, percig tartják kezek és lábak, a földre néznek.

A fekvőtámaszok második és harmadik perce: Oldalsó fekvőtámaszok felváltva, törzsével az oldalán, mint egy deszka, lábakon és alkaron támasztva, a felkar pedig derékig felemelve vagy megtámasztva. Egy percig tartva mindkét oldalt.

Kép: Zenei videó nyomtatása "Send my Love".

Negyedik perc: Az asztal: Ez a gyakorlat megegyezik az első percben megjelenő pózzal, de a alkar.

Ötödik perc: "Emelje fel a medencét": mellkasa a mennyezet felé nézzen, és térde hajoljon, pihentesse az alkarját a padlón, és emelje fel a fenekét, tartva a törzsét egyenesen.

Hatodik perc "45 fok": A hátadon fekve az lábak, karok és vállak és a lábakat szögben tartják 45 fok.

Kép: Instagram @adele

Hetedik perc "Superman": Gyakorlat stílus "Superman". Ehhez meg kell feküdjön arccal lefelé, és felváltva emelje az ellenkező karokat és lábakat.

„Az egész alapom az, hogy a magból induljak ki, és a periféria felé haladjak, mert minden erő és jólét itt összpontosul. Nem a nagy izmokról van szó. A testmozgásnak javítania kell az életünket, nem szabad akadályoznia ", az edző rámutat.