Valaki szeretne nagyon hideg margaritát? A kalóriaszámláló alkalmazás megmondja, hogy a 350 milliliteres ital 650 és 700 kalóriát tartalmaz. Egy 150 kilós embernek ez körülbelül 60 perc közepes erőfeszítést jelent.
Bár szórakoztató és néha megdöbbentő lehet összehasonlítani az egészségtelen ételeket a "testköltséggel" ... Valóban ösztönzi az egészségesebb viselkedést?
Amikor az ügyfelek személyi edzői konzultációba lépnek be, a fogyás elsőbbséget élvez - magyarázza Cassia Denton, a washingtoni Balance Gym személyi edzésének igazgatója. A kalóriák egyik oldalról a másikra történő összehasonlítása működhet, de nem akkor, ha ezeknek a krumpliknak az egyenértéke 14 órás gyors sétát jelent. Azt mondja nekik, hogy a fogyás legalább 80 százaléka táplálkozáson alapul, 20 százaléka pedig edzésen alapul. "Ahogy a közmondás mondja: a testeket a konyhában készítik".
A 20 százaléknak ráadásul nemcsak kardiónak kell lennie (amit gyakran hangsúlyoznak, amikor egyenértékű gyakorlatokat kell végrehajtani), hanem azt is, hogy erősítő tevékenységeknek kell lenniük. Minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb az anyagcsere szintje Denton szavai szerint. Más szavakkal, egy 150 kilós, magas zsírtartalmú ember kevesebbet éget, mint egy 150 kilós, nagyobb testtömegű (izom).
"A testmozgás hozzájárulása a fogyáshoz minimális" - mondja Scott Kahan, az elhízás kezelésére szakosodott washingtoni orvos, az Országos Súly- és Wellnessközpont központjának igazgatója. Ebben az értelemben hozzáteszi, hogy még mindig úgy látja, hogy a testmozgás egyenértékűek az ételt perspektívába helyezik.
„Az éttermekben és másutt enni való kalóriatartalom adatainak hozzáférése értékes. A működő egyenérték segíthet a kontextusban. ”- mondja Kahan.
Denton sajnálja, hogy sokan nem veszik észre, mennyire nehéz kalóriát égetni, és nem azt, hogy mennyire könnyű elfogyasztani őket. "Az emberek hajlamosak túlbecsülni az edzés közben elfogyasztott energiát, és alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat" - teszi hozzá. A valós számok felbomlása valóságellenőrzést nyújthat.
Az AthleteInMe.com kalóriaátalakító szerint egy 1180 kalóriatartalmú In-N-Out étkezés egyenlő 208 perc, 132 perc fonás, 116 perc úszás vagy 83 perc futás gyaloglásával.
«Amikor így bemutatja, tudja, hogy tudatosítja az embereket. És tudjuk, hogy ha meg akarja változtatni az emberi viselkedést, akkor érzelmi reakciót kell létrehoznia "- mondja Stan Reents, az AthleteInMe.com szerzője, egészségügyi edző és vezérigazgató.
De Claire Mysko, az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetségének ügyvezető igazgatója szerint az étel egyenértékek feltérképezése a testmozgás során nagyon kockázatos, különösen azok számára, akik kiszolgáltatottak az étkezési rendellenességeknek.
"Ahelyett, hogy jó vagy rossz ételeket néznénk, és a testmozgást, mint a kalóriaégetés mechanizmusát, megpróbáljuk arra ösztönözni az embereket, hogy a fizikai tevékenységre gondoljanak úgy, mintha valami jól érezné magát, és az ételre, mint ami energiát ad nekünk", rámutat ebben érzék.
Mysko rámutat az evés és a testmozgás fontosságára, és nem tartózkodik olyan számokban, amelyek szégyent és büntetést vonhatnak maguk után. "A számok játékának megadása nagyon őrült lehet" - hangsúlyozza. Az étel az energiaellátás mellett megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt és más nélkülözhetetlen tápanyagot is kínál az egészséghez.
Másrészt a testmozgás sokkal több, mint az elfogyasztott kalóriák elleni küzdelem.
Kahan szerint "nagyon sok előnye van a testmozgásnak, beleértve az elmét, a hangulatot, az ízületeket, a jó érzést vagy a jobb alvást".
Denton szerint bár az ügyfelek többsége eleinte "meztelenül akar jól kinézni", egy idő után olyan munka után, amely végül nem az ő prioritásuk.
«Az emberek jobban érzik magukat a mindennapi tevékenységük során. Erősebbnek érzik magukat a bevásárló táskák cipelésében, az unokákkal való játékban, a barátokkal sétálgatásban ... A testmozgás boldogabbá, koncentráltabbá és kedvesebbé teszi Önt ».
Mindez azt jelenti, hogy soha nem szabad ezt az egyenértékűségi táblázatot használni?
Nem, ez nem az üzenet. De Kahan szerint az edzésegyenértékek segíthetnek a rosszabb ételválasztás megszüntetésében.
Denton elismeri, hogy általában nagyon egészségesen táplálkozik, de a társasági összejöveteleket is sokkal jobban élvezi, mert a közösség az egészség egyik sarokköve. És igen, néha ez azt jelenti, hogy egy jó margaritát élvezhet a barátaival.
- Melyik a jobb kalóriaégetéshez, járáshoz vagy futáshoz
- Melyik hatékonyabb kalóriaégetés, futás vagy szex esetén
- Bors szövetséges, hogy naponta kalóriát égessen el
- A Karácsony művelet az utolsó esély a kalóriaégetésre. Hiúságok
- Mit kell tennie ezen a nyáron, hogy formában maradjon és több kalóriát égessen el anélkül, hogy megsérülne