Írta: Gretchen Reynolds │ Egy ausztrál tudós vizsgálata állapította meg, amely több mint egymillió esetet elemzett.

A túlsúly megelőzése érdekében tanácsos lehet sétálni és súlyokat emelni, egy új nagyszabású tanulmány szerint, hogy a különféle testmozgások hogyan befolyásolják az elhízást az Egyesült Államokban. A jelentés, ami orvosi dokumentumok alapján a közel 1,7 millió férfiból és nőből azt jelzi, hogy a bármilyen testmozgást gyakorló emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint az ülő emberek. A kutatások azonban azt is feltárják, hogy a normál súly megtartásának esélyei nagyobbak azok számára, akik legalább alkalmanként aerob rutinokat és súlyemeléseket végeznek.

rutinok

Az elhízás az egyik legsürgetőbb egészségügyi probléma a világon. Kollégám, Jane Brody nemrégiben írt egy új tanulmányról, amely megmutatta, hogy ez az évtized végére lehetséges az Egyesült Államok lakosságának fele rendelkezik ezzel a betegséggel. Ezek a magas arányok aggasztóak, főleg azért, mert a probléma számos más súlyos egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, a demenciát és az idő előtti halált.

A túlsúly elterjedtsége és morbiditása ellenére azonban okai továbbra sem tisztázottak. Tudjuk, hogy a táplálkozás és az energiahiány fontos szerepet játszik. Azonban a testmozgás és a mozgásszegény életmód is szerepet játszik, bár hozzájárulásuk zavaró. Például úgy tűnik, hogy a testmozgás nem segít a túlsúlyos emberek többségében a fogyásban. Ennek oka lehet, hogy sokan gyakran éhesek edzés után. Másrészt ez megakadályozza, hogy eleve felhalmozzon kilókat. Néhány korábbi tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik gyakran jártak vagy fizikai tevékenységeket végeztek, kevésbé voltak elhízottak, mire középkorúvá váltak, ülő emberekhez képest.

Ezeknek a tanulmányoknak a többségét azonban viszonylag kis csoportokkal vagy a népesség meghatározott csoportjaival, például ápolókkal vagy idősebb férfiakkal végezték. Sok esetben az egészséges testsúly fenntartása csak nagy mennyiségű testmozgáshoz kapcsolódik, mint napi egy vagy több órás gyaloglás. Továbbá szinte egyik sem elemezte a súlyemelés lehetséges hatását a megelőzésre, sok megválaszolatlan kérdést hagyva a testmozgás mennyiségéről és módjáról, amely összefüggésben lehet az elhízás kialakulásának valószínűségével.

Az ausztrál kutatók tehát úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a testmozgási szokásokat és az elhízással kapcsolatos számokat az amerikai felnőttek hatalmas csoportjában, amely ebben a hónapban jelent meg az elhízásban. Ehhez a viselkedési kockázati tényezők felügyeleti rendszerének éves felmérés résztvevői között megtalálták elemzésük alanyait, telefonos egészségügyi felmérés és több millió amerikai életét, amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ figyelemmel kísér.

A tudósok a legfrissebb felmérési adatokra összpontosítottak, amelyek férfiak és nők válaszait tartalmazták a testmagasságukról, testsúlyukról és általános szokási szokásaikról, ez utóbbiak pedig meghatározták ha magánórát végeztek volna az előző hónapban, és ha igen, milyen típusú és mennyiségű gyakorlatot végeztek.

A felmérés résztvevőinek 1 677 108 válasza közül az alanyokat kezdték kategorizálni, először normál testsúly vagy elhízás szerint, testtömeg-indexük szerint, majd mozgási szokásaik szerint. A kutatók rögzítették, amikor férfiak és nők számoltak be teljesítésükről legalább 150 perc aerobik tevékenység egy hét az előző hónapban, például gyaloglás vagy kocogás, ami azt jelentette, hogy teljesítették a testmozgáshoz ajánlott egészségügyi normákat. Azt is rögzítették, hogy beszámoltak-e arról, hogy hetente legalább kétszer végeztek ellenállási rutinokat, nemcsak súlyemeléssel, hanem olyan tevékenységekkel is, mint a jóga és a kaliszténika.

Végül megkapták a résztvevők kategóriáit, amelyek voltak elhízott vagy sem másrészt pedig, ülő vagy aktívak voltak, és rendszeresen végeztek aerobikot, súlyemelést vagy mindkettőt. Ezután összehasonlították a testmozgási szokásokat az elhízással, és érdekes mintára figyeltek fel. Ennek a jellemzőnek az előfordulása, különösen a szélsőséges, az aktív emberek körében sokkal alacsonyabb volt, mint az ülő embereknél, nem számít, hogy tevékenységed aerob vagy kitartó volt-e.

Azonban azok a férfiak és nők, akik mindkét testmozgásról számoltak be - például futni és súlyokat emelni, vagy sétálni és jógázni - 50 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, ráadásul esélyük 20 százalékkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik csak aerobikot vagy súlyzót végeztek. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy „az aerob vagy erőnléti edzés jó az egészséges testsúly megőrzéséhez, de mindkettő elvégzése jobb” - mondta Jason Bennie, a Dél-Queenslandi Egyetem testmozgás-epidemiológiai kutatója, aki az új tanulmány.

A jelentés azonban azon a gyakorlaton alapult, amelyre a résztvevők emlékeztek, és amelyek megbízhatatlanok lehetnek, és csak életük egy bizonyos pontján kérdezték őket. Tehát nem tudja megmutatni, hogy a mostani testedzés megakadályozza-e az elhízást később. Azt sem lehet megállapítani, hogy egyes esetekben ez az állapot megakadályozta-e az emberek aktív működését, ami erre utalt súlya meghatározta rutinjait, és nem fordítva.

Talán a legfontosabb, hogy nem mondja el nekünk, hogyan kell gyalogolni vagy aerob tevékenységet végezni a súlyemelés mellett. segíthet elkerülni az elhízást. Bennie és kollégái azt feltételezik, hogy az aerob és az ellenálló testmozgás változatos hatással van anyagcserénkre, hormonjainkra, étvágyunkra és még az agyunk szerkezetére is, amelyek szinergikusan, felújítják testünket és elménket olyan módon, amely csökkenti a hízás valószínűségét. Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség a témában. De mindeközben azok számára, akik szeretnénk kordában tartani a súlyunkat, érdemes lehet megfontolni kerékpározás vagy gyaloglás az edzőterembe, ahol jó lenne, ha megemelnénk néhány súlyt.