Teljesen öntudatlan cselekedetek, amelyeket egész nap végzel: a szék szélén ülsz, válladdal előre jársz, hasadon alszol. A hátfájás innen származhat.

Írta: Marta Fernández

ahogyan

2020. július 16., 16:20

A legtöbb esetben, megelőzni hátfájás könnyebb ügy, mint amilyennek hangzik és nem igényel nagy kezeléseket.

Hogyan lehetséges azonban, hogy ha igen, ez a betegség a lakosság 80% -át érinti valamikor az életében? Világos, hogy valamit rosszul csinálunk, vagy nem amire a hátunknak szüksége van.

NAPI szokások, amelyek károsítják a hátát

Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében meg kell tennünk tisztázza, mi árt és kedvez a gerincünkhöz.

Napközben

  • Magasan jársz? A gondok, az idegek vagy a vágy, hogy elrejtsen egy kiemelkedő mellkast vagy hasat, sok nő görnyedten jár, mintha nehéz hátizsákot cipelnének a vállukon. Ennek a káros testtartásnak az elkerülése érdekében képzelje el, hogy egy szál húzza ki a koronától, emelje fel az állát, nézd meg a vállát hátra és a hasa be. Egy másodperc alatt meglátja, hogyan változik a tengelye.

Emelje fel az állát, dobja vissza a vállát, és "rejtse el" a hasát

  • Amikor ül, a szék szélére támaszkodik? Ha bármilyen módon felpattan a székre vagy a kanapéra, a háta szenvedhet, mert a szélére támaszkodva meggörnyed. Még akkor is, ha csak egy pillanatra szándékozik pihenni, fontos hagyja a gerincét a hátán pihenni, különösen az ágyéki terület és a farokcsont (vagy far). Ha a kanapé nagyon puha, vagy a szék nagyon egyenes, helyezzen rá egy párnát töltse ki a háttámla és az alja között kialakuló rést a hátadból.
  • Heti 3 óránál kevesebbet edz? A hátad gondozása elengedhetetlen kombinálja alakformáló gyakorlatokat (amelyek erősítik a gerinc körüli izmokat) szakaszok, amelyek segítenek enyhíteni feszültségek. Ez az elv azon alapszik pilates, a jóga és a úszás. Ha az utóbbit gyakorolja, tegye a hátán, hogy a gerinc egyenesebb maradjon.
  • Nézze meg oszlopát minden órában. Amikor edz, tanulmányozza a teste működését, koncentráljon a izommunkát és alkalmazza a napi tevékenységek. Például az előadás közben javíthatja testtartását házimunka. Ha üléssel töltöd az időt, félóránként kelj fel, ptisztítsa meg és feszítse ki a fájdalomra leginkább hajlamos területeket mint az ágyék vagy a nyak.

A sarok miatt a láb előre csúszik, és hátul ível

  • Sok órát tölt ülve vagy állva? Még akkor is, ha egyenesen ülsz, egyenes háttal és a padlón nyugvó lábak vagy egy lábtartó, amely a derékszög, a mozdulatlanság és az ismétlődő mozgások hátproblémákat okoznak. Hogy elkerülje, legalább félóránként kelj fel A lábak és a karok nyújtásához óvatosan görgesse meg a nyakát, és mozgassa a vállát. Ha éppen ellenkezőleg, maradsz több órán át állva anélkül, hogy alig mozdulna, próbálkozzon nem támogat a test súlya mindig ugyanazon a lábon van, és hagyja el a laza válla és a fej és a mellkas feláll.
  • Magas sarkú cipőt visel? A madridi Complutense Egyetem tanulmánya szerint a nők akik több mint 10 éve viselnek sarkat méhnyakban szenvednek. És ez az, amit a túl magas cipő gyárt láb csúszik előre, hogy a hátul ívelt egész nap és növelje a nyomást a lemezek között, így a fájdalom nagyobb. Az ideális? Inkább 3 vagy 4 cm magas, laza sarok és laza.

Alvás közben

  • Rosszul pihensz? A hátulja nagyon érzékeny a stresszre és főleg a nyaki. A feszültségek hajlamos az izmok megmerevedése ennek a területnek. De nem csak, az idegek is az oka bruxizmus (sokat szorongatja az állkapcsát), ez a rendellenesség többek között tüneteket okoz, nyakig sugárzó fejfájás. A legrosszabb, hogy ez a fogcsikorgatás hangsúlyosabbá válik, amikor alszol, és még nagyobb fájdalommal ébredsz. Éjszaka sokkos sín viselése enyhítheti a problémát.

Az éjszakai fogcsikorgatás nyaki fájdalmat okoz

  • Mióta alszik ugyanazon a matracon? Fektessen be egy jó matracba, hogy a pihenése optimális legyen, és a háta ne szenvedjen: szilárdnak, ugyanakkor elég puhának kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon a gerinc görbületeihez. És 10 évente újítsa meg.
  • Megfelelő testtartásban alszol? Pihenni arccal lefelé arra kényszerít, hogy az oldaladra fordítsa a fejed, és a nyakadat kényszeríti. Ha alszol oldalukkal felfelé, hajlítsa meg a térdeit, és helyezzen alá egy párnát, hogy ne terhelje meg az ágyékot. A ideális helyzet oldalra hajlított lábakkal és közöttük párnával.

Mit kell tennie, amikor fájdalmat érez

  • Ne pihenjen. A legújabb orvosi tanulmányok ezt bizonyították a folyamatos pihenés a fájdalom krónikussá válását okozhatja mivel mozdulatlan az gyengítik az izmokat. És az, hogy az ágyban fekvő személy a csont- és izomtömeg mellett heti 10-20% -ot veszít a mozgékonyságból. Legyen tehát óvatos és ne erőltesse a gépet, hanem próbáljon aktív maradni.
  • Hideg vagy meleg? Ha a rossz testtartás vagy brusque gesztus, célszerű tömörítéseket alkalmazni hideg. De ha ez a ízületi fájdalom vagy csontritkulás, bebizonyosodott, hogy forró Az infravörös lámpáktól száradó (behatoló szövetek) enyhíti. Rehabilitációs központokban vannak, de vannak otthoni használatra is.

TÖBB A HÁTFÁJÁS OKAI

  • Kiló több. Ha van extra kilód, akkor a lemezek által támogatott terhelés csigolyaközi nagyobb, ami felgyorsítja a kopást. Ezenkívül a hátizmok nagyobb erőfeszítéseket tesznek a test mozgatására vagy a testtartás fenntartására, és ez kedvez a kontraktúrák és fájdalom.

A stressz kontraktúrákat és túlsúlyos, porckorongsérveket okozhat