Új keret: Táplálkozási periodizálás
Visszatérek a terheléshez a Táplálkozási periódizálás, egy Glut4Science csillag téma, és a jelenlegi sporttáplálkozás egyik alappillére. De ezúttal hozok egy tömör kontextualizációs bemenet, vagyis egy bejegyzés, amely áttekintést nyújt arról, hogyan lehet teljes mértékben kihasználni ezt a koncepciót a különböző táplálkozási módszerek vagy stratégiák révén.
Kb kontextusba hozni, ahogy mondom, általánosságban mindez a tartalom.
De ne aggódj, hogy milyen tartalom van, és rengeteg lesz belőle a Glut4Science-n. Egyszerűen ide kattintva, a "Táplálkozási edzés" kategóriában több konkrét bejegyzést talál ebben a témában, nevezetesen:
Ezért elmélyülhet minden, amit csak akar, és még sok minden más. De mint mondtam, ez a bejegyzés arra szolgál, hogy a táplálkozási periodizálás áttekintése.
Előtte hadd emlékeztessem önöket, hogy mi ez, és hogyan értjük jelenleg a táplálkozási periodizálást, bár biztos vagyok benne, hogy már korábban is hallottátok tőlem.
Jelenleg a táplálkozási periodizálás és a rendelkezésre álló különféle módszerek nemcsak a sportedzések táplálkozási-táplálkozási támogatására törekszenek (mint korábban), hanem inkább a cél további adaptációk megszerzése ugyanakkor mindenekelőtt, hosszútávú.
Hogyan? A különböző használata stratégiák, amelyek lehetővé teszik az anyagcserét és csak a képzéssel elértnél nagyobb alkalmazkodást szerezzen. Ezt, hogy is lehetne másképp, gondosan meg kell tervezni és stratégiai szempontból meg kell állapítani a sportoló körül dolgozó különféle szakemberek között. Ezért olyan koncepcióról beszélünk, amely kicsit tovább megy.
Táplálkozási módszerek?
Ennek a célnak a teljesítéséhez más rendelkezésünkre áll táplálkozási módszerek vagy stratégiák . Mindegyik egy vagy több különböző célt fog elérni, és mindegyikük eltérő használatának egyesítése lehetővé teszi a teljesítmény általános javulását.
Ezek a módszerek, ahogy mondom, függ a keresett céltól mindegyikükkel minden edzésen, minden táplálkozási vagy táplálékkiegészítő bevitelben vagy gyakorlatban, és minden szakaszban, amelyben kontextusba helyezzük őket.
Az alábbiakban összefoglalom, melyek a táplálkozási módszerek fő-, mindegyikük célja és megvalósításának módja:
Ha ezt az információt csökkentett és világos módon szeretné meghallgatni, hogy megerősítse ezt az elképzelést, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást erre az 1 perces mikrokonferenciára a táplálkozási periodizálásról.
A tervezés fontossága
Ezek a táplálkozási módszerek, és mindegyik az Ön rendelkezésére áll, hogy sportolóival vagy saját magával használhassa. Ok, nagyon jó, de szem előtt kell tartani programozásuk.
A jó táplálkozási periodizálás megkülönböztetése mindenekelőtt a rövid és hosszú távú stratégiai tervezés a különböző célkitűzések és a módszerek használata.
Ezért a interdiszciplináris tervezés a sportoló idényének, és ez úgy történik, hogy együtt dolgozunk egy csapatban, amely különböző szakemberekből áll, akik általában a sportoló teljesítményéért felelnek.
Meg kell tervezni a célkitűzéseket, valamint a képzés alapján a programot az évszak fázisai vagy periódusai, mivel mind metabolikus, mind fiziológiai szinten nagy különbségek vannak például a versenyidőszak és az általános felkészülési időszak között.
Erre vonatkozó tanácsom a következő: Ne legyen egy hét múlva, még egy hónap múlva sem. Gondoljon általános módon az atléta céljaira az egész szezonban, és ossza fel ezeket a célokat időszakokra. Minden időszakban használja az Ön számára legmegfelelőbb táplálkozási módszereket az adott szakasz nyereségének optimalizálására, és módosítsa azokat attól függően, hogy mi érdekli mindenkor.
Remélem, hogy ez az infografika és ez a rövid bejegyzés segített abban, hogy tágabb és holisztikusabb módon megértse és összefüggésbe hozza a táplálkozási periódust és a rendelkezésre álló különféle táplálkozási módszereket vagy stratégiákat.
Most már csak van tanulmányozza mindegyiket, és kezdje el kombinálni őket a lehető legjobb módon érje el az atlétájával kitűzött célokat.
Jó kedvet, és mint mindig, nagyon köszönöm, hogy ott voltál!
- Jeukendrup A. Periodizált táplálkozás sportolók számára. Sport Med. 2017; 47 (1): 51-63.
- Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Az étrend-testmozgás stratégiák közös megértése felé az üzemanyag rendelkezésre állásának manipulálása az edzéshez és a verseny előkészítéséhez az állóképességi sportban. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28 (5): 451-463.
- Impey SG, Hearris MA, Hammond KM, Bartlett JD, Louis J, Close GL, Morton JP. Üzemanyag a szükséges munkához: A szénhidrát-periodizálás és a glikogénküszöb-hipotézis elméleti kerete. Sport Med. 2018; 48 (5): p. 1031-48.