Az immunrendszer is megerősödik, és csökken az influenzában szenvedés lehetősége

Kapcsolódó hírek

A 10ºC alatti hőmérsékleten történő sportolás fokozza a felhalmozott kalóriák és zsírok elégetését, mivel a testnek meg kell tennie a testhő megőrzése érdekében. A testnek hőt kell termelnie, hogy megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését, ezért energiát merít mind az izomglikogén, mind a zsírraktárakból. Abban a pillanatban, amikor remegni kezd, 15 percenként további 100 kcal kalóriakiadás léphet fel. Ennek ellenére a testnek alkalmazkodnia kell a hideg körülményekhez, és számos óvintézkedést be kell tartania, hogy ne szenvedjen olyan következményeket, mint a hipotermia. Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója elmagyarázza a a hideg előnyei a szabadtéri sportolók számára, és milyen irányelveket kell követni a túlterhelés elkerülése érdekében.

tárolt

Mérsékelten hideg hőmérséklet esetén a nagyobb kalóriaégetést már értékelni kell, de extrém hideg körülmények között van, amikor a test a legjobb eredményt éri el. Példa erre, hogy a maratonok statisztikai összehasonlítása az évek során arra a következtetésre jutott, hogy a futáshoz a legjobb hőmérséklet 5ºC. Bár eleinte nehéz a szabadban edzeni a hidegben, a test fokozatosan alkalmazkodik a tényező elleni küzdelemhez, felerősítve a testmozgás előnyeit és javítva ellenállását.

A fő magyarázat az, hogy amikor a test a hideg miatt remegni kezd, az izmok működése több hőt generál és az irszin nevű hormon felszabadulását váltja ki. Ez a hormon serkenti a testben tárolt zsírsejtek hőtermelését, és több kalóriát éget el.

A mínusz 10 fokos edzés egyéb előnyei

A testsúlycsökkenés felgyorsítása mellett a test számára a téli sportolás kihívása erősíti az immunrendszert azáltal, hogy növeli a leukociták - a kórokozók elleni küzdelemért felelős sejtek - számát. A legújabb tanulmányok szerint akár 30% -kal is csökkenti az influenza kialakulásának lehetőségét 1. Fizikai szinten általában az összes tulajdonság javul a szervezet alkalmazkodásának extra erőfeszítéseinek köszönhetően. Felgyorsul a sportolók fizikai hátterének fejlődése, ami figyelemre méltóbb a szív ellenállásának, a tüdő kapacitásának vagy a teljes liter vér növekedésének.

Ehhez járul még az endorfinok és a különféle hormonok felszabadulása, amelyek jó közérzetet keltenek és megkönnyítik az anyagcsere megfelelő működését. Az a tényező, amely kulcsfontosságú lehet azokon a téli napokon, ahol az általános sötétség nagyobb a hideg és a napsütéses órák csökkenése miatt. A szabadtéri sport így szövetségessé válik a depresszió megelőzésében.

Aggódások kezdőknek és szakértőknek

Annak tudatában, hogy az alacsony hőmérsékleten végzett edzés növeli az edzés teljesítményét, tisztában kell lenni azzal, hogy ez egy stresszhelyzet, amelyre a test funkcionális adaptációkkal reagál. Megfelelő előkészítés nélkül a test elborulhat és sokkba kerülhet. Ezért a külföldi sportok ajánlása mellett a korábbi tapasztalatokkal rendelkező sportolók számára a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója azt tanácsolja:

Folyamatos testmozgás: a leginkább ajánlott tevékenységek a folyamatos testmozgás, például futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás, mivel ezek lehetővé teszik a test fokozatos felmelegedését. "Kihasználhatjuk a hideget, hogy állandó ritmusváltozásokkal gyakorolhassuk a folyamatos edzéseket, és ezáltal növeljük fitnesz szintünket" - mondja Miguel Ángel Rodríguez.

Lélegző szövetek: Bár másként tűnhet, nem célszerű túl sok ruhát viselni a sportoláshoz, mivel a bemelegítés után a test hőmérséklete megnő és túlzott védelmet nyújt. A legjobb anyag ehhez a lélegző szintetikus anyag, különösen az első rétegben. A szakértők azt is javasolják, hogy kerüljék a pamutot, mivel az nagyon könnyen felszívja a nedvességet. Ennek eredményeként olyan izzadsággal átitatott szövetek keletkeznek, amelyek kihűlve csökkentik a test hőjét, növelve a hideg és a kényelmetlenség érzését.

Folyamatos hidratálás: Noha a tendencia a hidratálás fontosságát a hőhöz kapcsolja, nagyon fontos, hogy télen is jól hidratált maradjon. A hideghez való alkalmazkodás jelentős vízveszteséget eredményez, amelyet kompenzálni kell a fáradtság és a csökkent teljesítmény elkerülése érdekében.

A hipotermia monitorozása: a hipotermia megtérülhet, ha a test nem hajlandó ellenállni az alacsony hőmérsékletnek. A testhőmérséklet 36ºC alatti csökkenéséből áll. Ennek oka lehet a tartós hidegnek való kitettség, vagy mert a túlzott testmozgás megakadályozza a testet abban, hogy kompenzálja a hőmérséklet különbségét a külsővel. Figyelmet kell fordítani olyan tünetekre, mint a szédülés, a koordináció hiánya vagy a beszédzavar.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket