Mivel 15 percenként akár 100 további kalóriát is elégethet, elmagyarázzuk, hogyan profitálhat ebből a jó hírből

hőmérséklet

Szerkesztőségi „Snow Party”, Vogue Spain, 2014. január.

Amit most olvastál, az teljesen igaz. Szakértők és számos tanulmány megerősítette, hogy a a hideg környezetben történő edzés nagymértékben növelheti a kalóriakiadásokat. Igen drágám futók, korcsolyázók és más sportkedvelők télen kint. A hideg napokon végzett sportgyakorlatok - és természetesen a szabadban - is megidézhetik elégetni a szokásosnál több zsírt. De hány további kalória? Milyen hőmérséklettől növekszik ez a kalóriakiadás? Rendkívül óvatosnak kell lennünk, amikor télen a szabadban sportolunk? Három fitneszszakértő válaszol kérdéseinkre: Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja; Izrael González, a GO fit, és Luis Javier González, a Könnyűfutás Y Futó csoportok.

Milyen hőmérsékleten kezdünk el több kalóriát égetni? Bár ennek a kalóriaégésnek a csúcsa akkor következik be, amikor a környezeti hőmérséklet van 0 ° C alatt, - Akkor kezdünk remegni, mert testünk aktiválja mechanizmusát önvédelem a hipotermia leküzdésére -, mint a szakértő Zagros Health kevésbé alacsony hőmérséklet mellett extra kalóriakiadást tapasztalhatunk. "Mérsékelten hideg hőmérséklet, 10 ° C alatt, ez már extra kalóriakiadást eredményez, annál magasabb, annál alacsonyabb ”- mondja nekünk.

Mi történik pontosan a testünkben a kalóriakiadások növelése érdekében? A legegyszerűbb magyarázat az lenne, ha azt mondanánk, hogy testünk, hogy melegedjen, energiát hővé alakítani (és ezért több kalóriát éget el). De jobban bele kell mélyedni abba, ami a testünkben történik. Először kényelmes figyelembe venni, amit megmagyaráz Luis Javier Gonzalez, 800 méteres folyosó Európában: "A hideg elleni küzdelem leghatékonyabb módja az önkéntes fizikai aktivitás, amelyen keresztül a felhasznált energia 75% -a hővé alakul, emeli a testhőmérsékletet és fokozza a kalóriaégést".

Ha egy kicsit mélyebbre megyünk, akkor ezt találjuk: „Amikor testünk remegni kezd, az izmos cselekvés révén több hőt generál, és emellett a az izmok az irizin hormont generálják, képes stimulálni a testünkben tárolt zsírsejtek hője. Amikor remeg, az izmai több kalóriát égetnek el, nemcsak az izom-glikogén révén, hanem az is felhasználva a zsírtartalékokat, hogy megkapja ezt a hőt ”, Megerősíti Miguel Ángel Rodríguez. Amihez a GO fit hozzáteszi egy másik okát: a zsírok anyagcseréjéhez és a glükóz felszívódásához kapcsolódó másik hormon aktivációja, a adiponektin. Más szavakkal: a hideggel történő edzés növeli az alaphőmérsékletünket és ez fordítja, mint a szakértő Könnyűfutás, zsírból származó magasabb kalóriakiadásban. Jó hír huh?