Az egyik leghagyományosabb és legnehezebben megtanítható távolság 1500 méter. Remek hosszútávfutók vettek részt rajta, például Hicham El Guerrouj, Noureddine Morceli vagy Fermín Cacho, más jeles nevek mellett, amelyek rövidebb távokon is diadalmaskodtak, például Svetlana Masterkova. És ez az, hogy ez a verseny középtávon belül kerül kialakításra, mind ellenállást, mind jó sebességet igényel. Szeretné tudni, hogyan lehet jó edzést végezni 1500 méteren? Olvass tovább.
FŐBB PONTOK
Heti kötet
A heti km ilyen típusú távra nincs nagy jelentőségük, és ezeket ritkán veszik figyelembe a képzési terv elkészítésekor. Az első szintű futóknál a heti térfogat az alapidőszakban 100 km körül lehet, a verseny szakaszában pedig valamivel alacsonyabb. Mindenesetre meg kell ismételni, hogy ez nem meghatározó tényező 1500 méter edzésénél.
Kitartás
Annak ellenére, hogy nem túl nagy a távolság, az 1500 méteren való siker érdekében az ellenálláson kell dolgozni, különösen a terv kezdeti heteiben - az előverseny során is. Így gyakran találunk olyan edzéseket, mint:
- 60-70 percig tartó aerob foglalkozások, nagyon kíméletes ütemben.
- 5-10 km hosszú Fartleks, különösen a verseny előtti szakaszban. Ebben a másik bejegyzésben többet beszélünk a fartlekről.
- Tempó
- Küszöbös taxizás
Sebesség
Minőségi foglalkozásokat tartanak legalább hetente egyszer, növelve azok gyakoriságát a verseny előtti és a verseny előtti időszakokban.
- 3K vagy 5K sebességgel.
- A verseny ütemében vagy valami alatt (alább talál néhány példát)
Kényszerítés
- Tornatermi foglalkozások.
- Lejtők (100-200m). Példák: 10-15x100m vagy 7-8x150m, az ereszkedéskor felépül.
Verseny technika
Középtávú versenyeken nagyon fontos a kifinomult futástechnika, hogy a futófelület a lehető leghatékonyabb legyen. Ezért minden hét több napot fog tartalmazni, amelyek során a futás formáját saját futástechnikai gyakorlatokon vagy egyeneseken keresztül dolgozzák fel. Az egyeneseket általában aerob lövöldözés és tornaterem után hajtják végre, és figyelem, erős ütemben, de nem a csúcson.
A középútra akar edzeni? Vessen egy pillantást személyre szabott képzési terveinkre, és edzen velünk!