Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és kockázatai

alacsony

Meg kell próbálnia az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

Hogyan működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták?

A glükóz gyorsan kimerül, és ha elég alacsony a készlet, a test tartalékként zsírgá válik üzemanyagként, szerencsére akár étrendünkből, akár saját testzsírunkból származik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 8 előnye

A szénhidrátok kizárásával az étrendből és a szervezet glikogénkészleteinek alacsony vagy szinte üresen tartásával megakadályozhatjuk az inzulin felszabadulását és a zsírraktározást. A véráramunkban keringő kevesebb inzulin azt jelenti, hogy a test kénytelen felhasználni az összes glikogénkészletét, majd a zsírszövet (testzsír) rejtett zsírraktáraiban folyamatos üzemanyag után kutat.

2. Jobb kognitív funkció

Nemrégiben a The Journal of Physiology-ban megjelent 2012-es jelentés bizonyítékokat talált a magas cukortartalmú étrend erős metabolikus következményeiről, a Omega-3 zsírsavakВ a kognitív képességekről В Ezek a hatások a nagy mennyiségű glükóz és inzulin fogyasztásának összefüggéséből adódtak, amelyek szabályozzák az agyi jelátvivő mediátorokat В Ahogy az várható volt, az egészségtelen étrend magas cukortartalmú, de kevés egészséges zsírban, például omega-3 zsírsavakban В alacsonyabb kognitív pontszámokkal és inzulinrezisztenciával jár .

A kutatók úgy vélik, hogy a legmagasabb inzulinrezisztenciával rendelkező emberek alacsonyabb agyi véráramlást és ennélfogva kisebb agyi plaszticitást mutathatnak. Ennek oka, hogy az inzulin "értágító" és növeli a véráramlást. Elősegítve az izmok és szervek, köztük az agy glükózellátását .В Ez az értágító funkció leáll, ha valakinek idővel inzulinrezisztenciája alakul ki a magas cukor- és szénhidrátbevitel miatt, ezáltal csökkentve az agyszövetek perfúzióját és aktivitását.

3. Alacsonyabb a metabolikus szindróma és a szívbetegség kockázataВ

Az American Journal of Epidemiology által közzétett, 2012-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb bizonyos anyagcsere- és szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és legalább annyira hatékony a súly és más tényezők csökkentésében.

Ezek a megállapítások igazak voltak, annak ellenére, hogy a testtömeg, a derékbőség és az egyéb anyagcsere-kockázati tényezők csökkenése nem különbözött szignifikánsan a két étrendcsoport között. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodás, amely magasabb zsírtartalmú, segíthet a szívverésben a betegség tényezői, valamint a diéták, amelyekhez nehezebb ragaszkodni és hajlamosak éhezni az embereket. Ráadásul elkerüli őket. az alacsony zsírtartalmú étrend kockázataВ .

4. Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata

A Brooklyni SUNY Egyetem Endokrinológiai, Cukorbetegség és Hipertónia Osztályának kutatói rámutatnak, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulin szekréciót és az étkezés utáni plazma glükózszintet, növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a diszlipidémia, a diszlipidémia, az elhízás kockázatát .

5. Segít a rák elleni küzdelemben

6. ВЎВ Kevesebb vágy és nem éhezik!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik legnagyobb előnye, hogy egészségesebb zsírok és fehérjék fogyasztása cukor és szénhidrát helyett nagyon kielégítő, mivel hatékonyan segít kikapcsolni a ghrelinВ, az «éhes hormon«. Vizsgálatok szerint az inzulin negatívan szabályozza a ghrelin-t, és a nagy sűrűségű lipoprotein hordozó részecskék lehetnek a keringő ghrelin fokozására. Más szóval, a szénhidrátok gyorsan kiváltják az inzulint, ami később mérés közben több étel utáni sóvárgáshoz vezet. Ami növeli a vércukorszintet és növeli a ghrelin mennyiségét. A zsírok és a fehérjék viszont ismerten aktiválják a test jóllakottsági hormonjait, és lehetővé teszik, hogy több időt töltsön kényelmesen az étkezések között nassolás nélkül.

A The Journal of International Studies of Obesity folyóiratban megjelent jelentés szerint:

Ahhoz, hogy kijusson a magas és alacsony inzulinszint hullámvasútjából, ellenőriznie kell a fő étvágyhormonjait. Ennek legegyszerűbb módja, ha alacsony az étvágygerjesztő cukor, és minden étkezéshez minőségi fehérjét és zsírt tartalmaz, különösen reggel reggelivel, amely meghatározza az egész nap hangulatát.

7. Jobb emésztés

8. Jobb hormonális szabályozás

Amikor a pszichiátriai tudományág és az Adelaidei Egyetem Orvostudományi Karának kutatói összehasonlították az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend és a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend hormonális és pszichológiai hatásait a policisztás petefészek-szindrómának (PCOS) nevezett hormonális rendellenességet 16 hét leforgása alatt a depresszió jelentős csökkenését és az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben szenvedők önértékelésének javulását tapasztalták.

Minden résztvevő heti edzésen, csoportos támogatási és oktatási programon vett részt, és a vizsgálat elején és végén kitöltötte a kórházi szorongás és depresszió skálát. Megjelent a HPLC diéta. elősegítik a hormonok természetes egyensúlyátВ, és a különböző depressziós tünetek jelentős csökkenésével, a jó közérzet fokozásával és a hosszú távú elhízási kezelés jobb betartásának valószínűségével társult.

Ezért fontos az öntudat gyakorlása, ha azt tervezi, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy elérje az étrendben az Ön igényeinek leginkább megfelelő szénhidrátszintet. Ez kezdetben egy kis próbát és hibát igényelhet, és általában a legjobb, ha csökkentse a szénhidrátokat fokozatosan, hogy elkerülje a mellékhatásokat, például a sóvárgást vagy a fáradtságot.

Ha más típusú diétákat szeretne megismerni, ebben a szigorúbbban olvashat a katonai étrendről.

Ha többet szeretne tudni a táplálkozásról vagy az egészségről, mindenképpen olvasson el minket.