Utolsó frissítés: 2020. július 7

éljen

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy a "nagyon" alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi időben nagy divat lett, és ezek közül a leghíresebb kétségtelenül a népszerű ketogén étrend.

Azonban, és bár ez a fajta étrend bebizonyosodott, hogy hatékony a súlykontrollban és a zsírvesztésben (néhány ember számára), vannak olyan gyakori hibák, amelyeket általában elkövetnek ezek végrehajtása során.

Íme az 5 leggyakoribb hiba:

1. Távolítsa el teljesen a szénhidrátokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelent NEM szénhidrátot. Még mindig lesznek olyan szénhidráttartalmú ételek, amelyeket kiegyensúlyozottan felvehet, például nem keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

Az étrendbe bevitt egyes élelmiszerek mennyisége attól függ, hogy mennyire alacsony a szénhidráttartalma.

Amit korlátoznia (vagy kiküszöbölnie), az a finomított szénhidrát, például liszt, üdítő, édesség, gyümölcslé, sör és még néhány gyümölcs.

2. A zsíroktól való félelem

A szénhidrátok és a zsírok azok a makrotápanyagok, amelyek a legtöbb energiát biztosítják a test számára az összes létfontosságú funkció végrehajtásához. Ez azt jelenti, hogy tekintettel a kettő egyikének korlátozására, a másiknak nagyobb szerepet kell vállalnia.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása nem ajánlott, és nagyon kockázatos lehet az anyagcserére és az egészségre nézve.

3. Válassza ki a legkárosabb zsírokat

Nem minden zsír egyforma. Vannak olyanok, akiknek a fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell (transz-zsírok), mások mérsékeltek (telített zsírok), és mások egészségesnek tekinthetők (egyszeresen és többszörösen telítetlenek).

4. Egyél sok mindent, amit csak tudsz

Ha alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor tudnia kell, hogyan kell egyensúlyba hozni a megengedett ételcsoportokat, hogy ne vigyék túlzásba.

Ne feledje, hogy minden felesleges szövődményeket okozhat, mind a zsírok, mind a fehérjék, sőt a víz is.

5. Ne kérjen tanácsot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a ketogén étrendet egy hozzáértő személynek kell tanácsolnia, aki fel tudja mérni az Ön igényeit és egyéni feltételeit.

Ha úgy dönt, hogy maga készíti el, akkor nem választhatja ki az egyes tápanyagok legmegfelelőbb forrásait és mennyiségét.

Emlékezzen arra is, hogy minden test más és az étrend NEM mindenki számára egyformán működik.