Bármely fiú szeretne karcsúbb lenni. Hagyja, hogy a pécsei ne vigyázzanak, és a hasizmok "fedetlenek" legyenek.
De eljön az idő, amikor ettől a „makacsabb” zsírtól megszabadulni már nem egészséges. A Pennsylvaniai Állami Egyetem szerint a férfiak testzsírának átlagos százalékos aránya a testsúlyuk 15% -ától 20% -áig terjed, ami az alapvető teljes mennyiség 3% -a, ami halált jelentene, ha nem lenne ez a minimum.
"Az 5% alatti zsírszázalék a rossz egészségi állapot tüneteihez kapcsolódik, még az élsportolók körében is" - magyarázza a dietetikus Georgie Fear, az "Egészséges szokások az egész életen át tartó fogyásért" című könyv szerzője. "A férfi testépítők rendszeresen eljutnak az 5% alá, hogy versenyezzenek, de nem maradnak így a szezonban." A testzsír ugyanis elengedhetetlen a test többi részének kordában tartásához, beleértve a szív- és érrendszeri, endokrin és reproduktív rendszert, valamint a csontszerkezetet és a központi idegrendszert. Elegendő zsír nélkül ezek a rendszerek mind összeomlanak.
Nézzen meg 15 módot, amellyel a teste panaszkodhat, ha a testzsírszázaléka túl alacsony lesz:
1. Nagyobb valószínűséggel vannak szív- és érrendszeri problémái
"A testzsír rendkívül alacsony százalékos aránya befolyásolhatja a szív- és érrendszer normál működését" - magyarázza Kevin Campbell kardiológus, az American School of Cardiology munkatársa. Példaként említhetjük a "International Journal of Physiology and Performance in Sports" folyóiratban megjelent tanulmányt, amikor a testépítők egy csoportja felkészült a zsírszázalék csökkentésével való versenyre, pulzusuk percenként 27 ütemre esett vissza. A túl alacsony pulzusszám, technikailag bradycardia néven szédüléshez, ájuláshoz és a szív megállításához vezethet. Eközben az alacsony zsírtartalom miatt bekövetkező egyéb elektrolit-egyensúlyhiányok, megkerülve a kalóriakorlátozást, szívritmuszavarokhoz és hirtelen halálhoz vezethetnek - mondja az orvos.
2. Az energiaszinted zuhan
"Ha nincsenek zsírtartalékaid, akkor nincsenek energiatartalékaid, ezért a tested nem tud optimális szinten működni, mert kimerülne az energia" - mondja Campebell doktor. Ráadásul az alacsony zsírtartalom összefügg a pulzus lassulásával, valamint a pajzsmirigyhormon termelésének csökkenésével, ami akár fáradtsághoz is vezethet - magyarázza Fear.
3. Mindig szokatlanul fázik.
Hideg van bent, vagy az én dolgom? "A zsírszövet fontos szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában, valamint a szervek szigetelésében" - mondja Campbell. "A rendkívül alacsony zsírszázalékkal rendelkező emberek állandóan hidegek." A pajzsmirigy-termelés diszfunkciói, amelyek könnyen előfordulhatnak alacsony zsírszázalékkal rendelkező alanyokban, deregulálhatják belső termosztátjukat és érzékelésüket.
4. Az edzésed csak szívás
"20 perces edzés után a szervezetben elkezdenek fogyni a szénhidrátok az energiahatékonyság érdekében, és a zsírt kezdi használni energiaforrásként. Ha túl kevés zsír van ehhez a funkcióhoz, akkor a fizikai teljesítménye veszélybe kerül" - mondja Campbell.
5. Edzés után az izmaid nem állnak helyre
Még akkor is, ha tisztességes edzésre képes, miközben karcsú marad, valószínűleg nehezen fogja kihozni a legtöbbet. Ennek oka, hogy az izom- és májglikogén szintje gyenge, ha a zsírszázaléka nagyon alacsony. Ez a glikogén létfontosságú a testének a testmozgáshoz való felépüléséhez - mondja Mike Nelson fiziológus, orvos, valamint minősített erősítő és kondicionáló szakember (CSCS).
6. Mindig éhes vagy
Minél tovább éled túl a csirkemellet, a brokkolit és a levegőt, annál jobban fog szólni a pizza szó. "A zsírszint csökkentése érdekében alkalmazott korlátozó étrend csökkenti a zsírsejtekben termelődő hormon, a leptin szintjét (A fordító megjegyzése: amikor a leptin kiválasztódik, az étvágy csökken és az alapanyagcsere fokozódik). A hipotalamuszban elhelyezkedő leptin receptorok észlelik ezt a cseppet, és növelik az étvágyat, így az éhség hosszabb ideig jelenik meg - mondja Fear.
7. A tesztoszteron termelése csökken
Az alacsony leptinszint a tesztoszteron termeléséhez vezethet. "A hipotalamusz és az agyalapi mirigy által küldött jelek sorozatán keresztül a leptin hiánya arra készteti a heréket, hogy kevesebb tesztoszteront termeljenek" - mondja Dr. Spencer Nadolsky szakember. Például a "International Journal of Physiology in Sports and Conditioning" című cikkben megjelenik egy cikk, amelyben a testépítők egy csoportja úgy látja, hogy tesztoszteronszintjük 9,22 ng/ml-ről 2,27 ng/ml-re csökken a verseny szakaszában.
8. Gyengülnek az izmai.
A gyenge edzések, a sérült izomgyógyulás és a minimális alacsony tesztoszteronszint között az izomnövekedés nem csak kivitelezhető, a Félelem garantálja. Ugyanebben az előző cikkben a vizsgált testépítők erejük és izomtömegük nagy részét elvesztették a verseny előtti hónapokban. Sőt, a szövetek és az erő teljes helyreállítása több mint hat hónapig tartott, amíg visszaállt a korábbi szintre.
9. Csökken a spermium mennyisége
A túl alacsony leptin- és tesztoszteronszint hipogonadotrop hipogonadizmushoz vagy másodlagos hipogonadizmushoz vezethet (A fordító megjegyzése: a hipogonadizmus formája okkal és eredettel a hipotalamusz rendellenességeiben), amely által a reproduktív rendszer alapvetően kikapcsol. "A tested megkapja az üzenetet: ez nem a szaporodás, inkább a túlélés ideje" - mondja Nadolsky. A spermiumtermelés jelentősen csökken. Ez lényegtelen lehet, ha Ön és partnere gyermeke mellett dönt, mivel még azelőtt bekövetkeznek az erekció fenntartásának problémái.
10. Gyakrabban betegszik meg
"A túl alacsony zsírszázalék és a hiányos kalóriabevitel az emelkedett kortizolszinttel függ össze, ami akadályozza az immunrendszer munkáját, növeli a fertőzés, illetve a megfázás vagy az influenza fertőzésének kockázatát" - mondja Fear.
11. A csontjaid törékennyé válnak
Ha a zsír- és súlyszázaléka túl alacsony marad, akkor zavarja a kalcium és a D-vitamin felszívódását és felhasználását. "A súlykategóriák szerint differenciált sportolók, akik a soványságért küzdenek, alacsony csontsűrűségűek és bizonyos esetekben diagnosztizáltak az oszteoporózis "- mondja Fear.
12. Nem élhet normális életet
"Az alacsony zsírszint eléréséhez olyan életmódváltásokra van szükség, amelyeket az emberek többsége nem hajlandó végrehajtani" - mondja Fear. "Az alkohol elkerülése, az egyes étkezések elkészítése és megtervezése, valamint az, hogy nem élvezheti a felszolgált ételeket, és az egyes ételgrammok szigorú rögzítése és számlálása teljes odaadást igényel, amelyet soha nem fognak eléggé díjazni."
13. Mindig rossz kedved van
Ha a társadalmi elszigeteltség és a karcsú test megőrzéséhez szükséges minden kalória alapos számbavétele még mindig nem elegendő ahhoz, hogy felidegesítsen, az alacsony keringő zsírsavtartalom az agyban biztosan meg fog. "A zsírsavak fontosak az idegsejtek működésében. Az alacsony zsírtartalmú zsírsavak ingerlékenységhez és állandó hangulatváltozáshoz vezetnek" - mondja Campell.
14. Nehézség az egyértelmű gondolkodásra
Az agyban keringő esszenciális zsírsavak alacsony szintje koncentrációs nehézségekhez és mentális fáradtsághoz is vezethet - mondja Campell. Eközben az alacsony energiaszint egyáltalán nem segíti munkájának vagy tanulmányainak fejlesztését a körülmények között.
15. A bőr rothadtnak tűnik
"Az étkezési zsír és a szervezetben tárolt zsír egyaránt fontos az egészséges bőr számára" - mondja Campell. Sőt, azok az emberek, akik zsírmentes testet akarnak elérni, korlátozzák a vízvisszatartáshoz hozzájáruló szénhidrátokat, így a kiszáradás tipikus következmény. Amikor dehidratálódni kezd, a test felszívja a vizet a bőrből, hogy azt elsősorban a szervekbe vigye. Ekkor a bőr kiszárad és foltok borítják.