Az alkar és a kéz nyújtás
Ebben a cikkben megtanítok néhány alkar- és kéznyújtást, és elmagyarázom, miért kell ezen a területen izmokat nyújtani.
Miért kell nyújtani az alkar és a kezek izmait?
A kézzel, az alkarral és a csuklóval végzett folyamatos munkavégzés az egész terület túlterhelését okozza. Egy lánc mindig a leggyengébb láncszemnél szakad meg, és ugyanez történik a karjainkban is. A legérzékenyebb vagy törékeny terület hamarabb megsérül.
Ezen a területen a leginkább szenvedő szakmák közül például fodrászok, takarítószemélyzet, futószalagon dolgozó emberek, kézi munkát végző emberek, házimunkák, gyógytornászok stb.
Néhány sportoló is ilyen típusú sérülésnek van kitéve, például teniszezők, asztaliteniszezők, motorosok és mások.
Ha meg akarjuk előzni a sérüléseket ezen a területen, akkor néhány munkát meg kell végeznünk munka előtt és után. A korábban elvégzett gyakorlatok elősegítik az izmok és az ízületek munkára való felkészülését, a később elvégzendő gyakorlatok pedig segítenek az izmok ellazításában és oxigénellátásában, hogy másnap jobb állapotban legyenek tevékenységünk számára.
Néhány leggyakoribb sérülés:
- Epicondylitis (tenisz könyök) vagy epitrocleitis (golfozó könyök)
- Carpalis alagút szindróma
- Ulnáris ideg befogása
- Korai problémák vagy osteoarthritis az első lábujj ízületében
- Ciszták a kéz inakban
- Quervain tenosynovitis
- Az alkar izmainak túlterhelése
- Rekesz szindróma
Nyújtás fizikai vagy munkahelyi tevékenység előtt
Nyissa meg és csukja be a kezét
- Kinyitjuk a kezünket és 5-6 másodpercig keményen nyújtjuk az ujjainkat.
Erősen kinyitjuk a kezünket és széttárjuk ujjainkat
Összeszorítjuk az öklünket
Mozgassa a kéz ujjait
A kéz összes ujját megmozgatjuk hajlítással és nyújtással, mintha zongorázni szeretnénk.
Úgy mozgatjuk az ujjainkat, mintha zongorázni szeretnénk
A tigris karma
- Erősen kinyitjuk a kezünket, és csak az ujjaink hegyét hajlítjuk meg.
- Észre kell vennünk az erőt a kezekben és az ujjak hegyében. Mintha egy tigris karmát akartuk volna szimulálni.
Erősen kinyitjuk a kezünket, és erővel meghajlítjuk az ujjunk hegyét
Ujj nyújtás
- Egyenként megfogjuk a kéz ujjait és kinyújtjuk a hajlítás felé.
Egyenként előrenyújtjuk az ujjainkat
Egyenként vesszük az ujjakat, és hátranyújtjuk
Kézerő
- Kinyitjuk a kezünket és széttárjuk az ujjainkat. Ezután egyesítjük az egyes ujjak hegyét a másik kéz ugyanazzal az ujjával.
Az egyik kéz ujjait összekötjük a másik ujjaival, és erősen megnyomjuk
Az alkar hajlító izmainak nyújtása
- Előre nyújtott karral állunk, tenyérrel felfelé és kifeszített könyökkel.
Előre nyújtjuk a karot és a könyököt
Az ujjakat lefelé húzzuk, hogy észrevegyük, hogyan nyúlnak a hajlítók
Az alkar nyújtó izmainak nyújtása:
- Előre nyújtott karral, jól kifeszített könyökkel és befelé fordított kézzel állunk.
Előre nyújtjuk a karot és a könyököt, és az egész karját befelé fordítjuk
Magunk felé húzzuk a csuklót, hogy érezzük az extenzorok nyújtását
Ha vállproblémák is szenvednek, akkor azt javaslom, hogy a vállizmokat 5-10 másodpercig feszítsük meg.
Nyújtás fizikai vagy munkahelyi tevékenység után
Megtesszük az alkar hajlítóinak és nyújtóinak nyújtását, amit korábban is tettünk, de ezúttal 30-40 másodpercig fogjuk csinálni, mivel azt akarjuk, hogy az izmok jól nyúljanak, ellazuljanak és oxigéndúsuljanak, hogy készen álljon a következőre nap.
Ha vállproblémák is szenvednek, akkor javaslom a vállizmok nyújtását 30-40 másodpercig ugyanezen okból.