Mofit Elektrostimuláció Valdemoro ebben a blogban meg akarja mutatni a sportban való nyújtás fontosságát és annak következményeit.
Bármely sport a mozgásszervi készülék működésén alapul, pontosabban az izom- vagy myofascialis rendszeren, így ha a hossza és a mechanikai működése nem optimális, akkor ez negatív hatással lesz a sportteljesítményre és a teljesítményre.
És az, hogy az izmok hiteles motoros dugattyúk, amelyek nagyrészt arra képesek, hogy erőt generáljanak azon az útvonalon, amelyre képesek a maximális hosszúságuktól a legnagyobb rövidüléssel vagy összehúzódással járóig, vagyis amikor az izmot nyújtják, megterhelődik. energia, amely kisül az izom összehúzódásával és az ebből következő mozgással.
Éppen ezért a teljes, intenzív, tartós és gyakori izomfeszítő munka gyakran a sportteljesítmény pillanatához és az elért eredmények javulásához vezet.
Másrészt a bal és a jobb oldal, illetve a hátsó és az elülső rész közötti izomegyensúlytalanság nemcsak a sportteljesítmény csökkenését, hanem az összes típusú izom- és ízületszerkezet nagyobb mechanikai szenvedését is eredményezi, amelyek hajlamosak mindenféle sérülés, íngyulladás, izomszakadás stb.
Sokszor a rohanás és az edzésre rendelkezésre álló kevés idő a hibás, ha nem nyújtózkodunk edzés előtt vagy után. A fő ok az, hogy nem tulajdonítják annak a jelentőségnek, amellyel valóban rendelkezik. A nyújtás kedvez az izmok jó állapotának.
Nagyon fontos az egyes izomcsoportok helyes edzése, csakúgy, mint az egyes izomcsoportok nyújtása. A nyújtás egy közbenső pont a testmozgás és a mozgásszegény életmód között, és mint ilyen, ezt el kell végezni; észreveszi izmait, amelyek felkészültebbek a gyakorlattal való helyes szembenézésre, és a testmozgás végén képes lesz ellazítani őket.
A nyújtás vagy megnyújtás célja az izom felkészítése és ébresztése az edzés megkezdéséhez, mindaddig, amíg azt a megfelelő bemelegítés és mozgékonyság kíséri.
Aktívan tartja az izmokat. Fiatalabb és rugalmasabb marad az edzés közben összehúzódó merevséggel. Javítja az általános rugalmasságot és ezzel együtt a test mobilitását.
A nyújtásnak a testedzés alapvető részének kell lennie, mivel számos előnye van a test számára. A megfelelő nyújtás megakadályozza az izmok sérülését a mobilitás hiánya miatt. A gyakorlat végeztével a test tejsavat szabadít fel az izmokon keresztül. Ez kikristályosodik és merev szálakat hoz létre. Fontos a nyújtás ennek a merevségnek a kiküszöbölése és a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében.
Fontos, hogy megszokja a nyújtást, amelyet ajánlott lassúnak és ellazultnak lenni. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas; a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, hogy továbbra is alkalmazza a gyakorlatban.
- Nyújtson legalább heti három napot, ideális esetben minden nap.
- Mindig a mozgástartományán belül kell nyújtózkodnia.
- Mozgás végrehajtásakor tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, és ismételje meg az izmokat 2-4-szer.
- Csak akkor nyújtózkodjon, ha az izmai melegek (bemelegítés és ízületi mobilitás után). Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti és bemelegítés nélküli lecsupaszítás az izomerő és az erő csökkenését eredményezi. Ez befolyásolja a motor teljesítményét, és egyes esetekben akár sérülésekhez is vezethet. Öt perc gyenge szakasz csökkentheti az erőt és az energiát a következő két órában.
- Az elején ne végezze a nyújtást, különben felmelegedés következik be, amely együtt jár a mozgásképességgel, különösen, ha súlyokkal dolgozik, és mindig futás előtt vagy általában az atlétika előtt.
- Soha ne feszüljön olyan tevékenység előtt, amely erőt vagy erőt igényel.
Ne feledje, hogy a jóga rutinok jó alternatíva a test nyújtására, ugyanakkor növelik az állóképességet, elősegítik a pihenést és csökkentik a stresszt. A pilates gyakorlatok szintén hozzájárulnak a rugalmasság növeléséhez, a mag izomerejével együtt és elősegítik a stabilitást. Ez a két tevékenység kiválóan kiegészíti és kiválóan kiegészíti a hagyományos aerob testmozgást és erőnlétet.