Nagyon gyakori olyan emberekkel találkozni, akik nem végeznek semmilyen típust fűtés előtt sem nyújtás edzés után. Ez a tény növeli a szenvedés kockázatát a sérülés vagy zúzódás, ami sokáig tarthat és visszatarthatja a testmozgást. Azok az emberek, akik újak a mozgás világában, nincsenek annyira tisztában a megfelelő bemelegítés fontosságával.
Miért kell felmelegednem?
Bemelegítés néven ismert gyakorlatok és mozgások sorozata puha, amit minden fő sport előtt meg kell tennünk, és amelyek segítik a testet felkészülés Y alkalmazkodni az említett tevékenység különböző fázisaihoz.
A sportorvosok szerint a bemelegítésnek tartalmaznia kell:
- Feladatok mobilitás artikulálni, az ízületek előkészítésére
- A magasság pulzus, a szív- és érrendszer előkészítése
- puha nyújtás az izmok, a kapcsolódó szalagok és a kötőszövetek előkészítése
- Magához a tevékenységhez, a készítse elő a testet.
Milyen előnyöket nyújt a nyújtás edzés után?
Amikor az izmainkat és az ízületeinket tornáztatjuk keményen dolgoznak, szerződéseket kötnek és többször bővülnek. Amikor befejezzük a testmozgást, erősen ajánlott a nyújtás, hogy az izmok és az ízületek csökkentsék intenzitásukat erőfeszítéssel és visszatérnek természetes állapotukba. Az izomfeszültség csökkentése mellett a testtartás javítása és a sérülések megelőzése, a nyújtás segít optimalizálni a koordinációt és mozgásaink folyékonyságát, valamint a vérkeringést.
A szakemberek azt javasolják, hogy minden szakasz legyen a lehető legszélesebb, anélkül, hogy valaha is elérné a fájdalmat. Fontos, hogy ellenálljon a maximális nyújtási testtartás között 15 és 30 másodperc és ne lépje túl ezt a pontot, hogy ne okozzon sérülést.
Minden nap nyújtózkodhatunk
A nyújtás nemcsak erősen ajánlott edzés előtt, de ideális esetben ezzel is sokkal gyakrabban. Valójában az lenne a legjobb, ha kinyújtanánk az izmainkat minden nap, mivel számos olyan előnnyel jár, amely általában befolyásolhatja egészségünket, a sportoláson túl.
Néhány ok a napi nyújtásra:
- Kerülje az izmok rövidülését, amely rugalmasságvesztést okoz.
- Kerülje a sérüléseket, függetlenül attól, hogy sportolunk-e vagy sem.
- Javítsa az izom rugalmasságát.
- Harcolunk az öregedéssel, mivel a rugalmasság elvesztése az öregedés egyik fő tünete.
- Javítjuk az izomerőt azáltal, hogy javítjuk annak rugalmasságát.
- Csökkentse a testtartási fájdalmat.
Mint láthatjuk, sok előnye van, amelyet a napi nyújtásból nyerünk. Nem szükséges többet szentelni, mint Napi 10 perc, és bárhol megtehetjük őket. A Soluciones para la Diabetes-től azt javasoljuk, hogy minden nap töltsön el egy kis időt egészségének javítása érdekében!
Ha sportja fut, ne habozzon megnézni ezeket a szakaszokat a futók számára!
Referenciák:
- Vitonica.A 13 szakasz, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül. Letöltve: 2020. február 1.
- Az ország.Nyújtás, micsoda rendetlenség: mikor segítenek és mikor bántanak. Letöltve: 2020. február 1.
Cikk megosztása
A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.