Ez egy olyan kérdés, amely sokunkat aggaszt - magyarázta Natalia Aldana az egyensúly megtalálásához betartandó szabályokat.

együtt

Közeledik az ünnepi szezon és a sok összejövetel és összejövetel az ezt kísérő alkoholos italokkal. Ha táplálkozási rendben van a fogyás, vagy egyszerűen csak meg akarja tartani azt, akkor bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie: minden egyes alkohol gramm majdnem kétszer annyi, mint amit 1 gramm fehérje vagy szénhidrát biztosítana; vegye figyelembe, hogy ezt a hét kalóriát üres kalóriának nevezik, amelyek nem nyújtanak táplálkozási előnyöket, és elmaradnak attól, hogy elégedettnek érezzék magukat.

Számos oka van annak, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza a testsúly fenntartását vagy fogyását, az egyik az anyagcsere. Normális esetben, ha a makrotápanyagokból származó kalóriákat fogyaszt, a test ezek egy részét energiaként használja fel, másokat pedig kalóriatartalékként tárol; Az alkohollal a szervezetnek le kell állítania az emésztési folyamatot, amelyet étellel folytatott, és megszabadulnia a rendszer alkoholjától, ezért az anyagcseréje lelassul, és az ételből bevitt kalóriák zsírként tárolódnak a szervezetben.

Az alkoholfogyasztás során felmerülő kérdés az, hogy hány ital túl sok? Az első bevétele után a tested ellazul, és egy második ital kiváló ötletgé válik, a kalória megduplázódik, és amikor a legkevésbé számítasz rá, három vagy négy italt fogyasztott, vacsorázott és desszertet evett, megduplázva vagy megháromszorozva az Ön által fogyasztott kalóriákat és ha ittál valamit, másnap a "gumicukor" vagy a "másnaposság" zsíros ételeket kér tőled, hogy enyhítsék az előző buliból adódó kellemetlenségeket, csábítva, hogy hasábburgonyát és tacót fogyassz.

Nyilvánvaló, hogy egész életében nem tartózkodhat attól, hogy élvezze, amit szeret inni, azonban ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy lefogy, akkor meg kell előznie és meg kell terveznie a kalóriákat. Törekedjen a testmozgás intenzitásának vagy idejének növelésére az esemény napján. Rendezze át a napi kalóriákat, igyekezzen fogyasztani a gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjékből származó kalóriákat, megtakarítva ezzel a szénhidrátokat az esti italokhoz. Egy másik kiváló stratégia az, ha kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú ételt fogyasztunk, mielőtt otthagynánk, ez megakadályozza, hogy a társasági összejövetelen túl sok hizlalást fogyasszon.

Végül egy másik kérdés, amelyet mindannyian feltettünk magunknak: mi legyen a választott italom? Mindig is sör vagy vörösbor fogyasztását javasoltam. A vörösbor az az ital, amely unciánként a legkevesebb kalóriát biztosítja: 32, tanninokat, antioxidánsokat és resveratrolt biztosít. Míg 1 uncia ital, például vodka vagy rum, unciánként 75 kalóriát ad, és nincs táplálkozási előnye. Bár a magas szénhidráttartalmú sör B12-vitamint biztosít, és a sör habja gyorsan feltölti Önt, ezért kettőnél több bevitele fáradságos lesz.

A legfontosabb szabály: "élvezd mértékkel". Kellemes Ünnepeket!