Az alkohol és az egészséghez és a fitneszhez való viszony érzékeny téma.

Kis mennyiségben, napi egy-két ital, potenciálisan egészségügyi előnyökkel jár, például fokozott inzulinérzékenység, szívműködés és vér lipidek (a vér zsíros anyagai, amelyek csökkentve csökkentik a szívbetegségek kockázatát).

Nagy mennyiségben az alkohol alig tudatos hazautazásokhoz, ökölharcokhoz vezet, hogy ki minden idők legnagyobb focistája, és nyilvános illetlenséggel vádolják. És senki meglepő, hogy a krónikus alkoholfogyasztás alapvetően megtöri a fenekét.

De ez a fejezet nem tárgyalja a könnyű vagy nehéz használat különféle hatásait.

Ehelyett sokak fejében megválaszol egy kérdést: Mennyit fogyaszthatunk alkoholt, mielőtt az negatívan befolyásolná fogyásunkat és izomnövekedésünket?

TARTALOMJEGYZÉK

Alkohol és fogyás

fogyást

Csakúgy, mint manapság a divatos szénhidrát-inkvizíció, az alkoholt is sok kritika éri. Néhány ember szerint, ha iszik, hízni fog, a történet vége. És bónuszként elveszítheti az összes izmát.

Nos, ha gyorsan megnézzük az epidemiológiai kutatásokat, láthatjuk, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás valójában alacsonyabb testtömeggel jár, nem pedig magasabb.

Például egy, az American Journal of Clinical Nutrition által 1985-ben közzétett tanulmány 1944 18 és 74 év közötti felnőtt étrendjét vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy önmagában az etanol (alkohol) mennyiségének növekedése nem eredményezte azt a súlygyarapodást, amely általában akkor következne be, ha ezek a kalóriák fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból származnának.

Valójában a rendszeres alkoholfogyasztásnak köszönhetően az ivók átlagosan 16% -kal több kalóriát fogyasztottak naponta, mint a nem ivók, és ugyanolyan fizikai aktivitással rendelkeztek, de nem voltak kövérebbek, mint alkoholmentes társaik.

Egy másik, elhízott nőkkel fogyókúrás étrenden végzett vizsgálatban az egyik csoport a napi kalória 10% -át fehérborból, egy másik pedig szőlőléből szerezte be. Az eredmény: 3 hónap elteltével a fehérbor csoport körülbelül 2 kilóval fogyott többet, mint a szőlőlé csoport.

A munka pontos mechanizmusai nem teljesen egyértelműek. Az egyik valószínű tényező, hogy az ivás csökkentheti az étvágyat, de összefügghet az inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatásával is.

Bár úgy tűnhet, hogy ez az információ italra ösztönzi, hogy széttépje magát, ez nem így van. Az alkoholfogyasztás valójában hátráltathatja a fogyás erőfeszítéseit, de közvetett módon.

Míg az alkohol alapvetően nem tárolható testzsírként, blokkolja a zsír oxidációját, ami viszont felgyorsítja a test sebességét, amellyel a test testzsírként tárolja az étkezési zsírt.

Röviden: nem az alkoholban lévő kalóriák hízhatnak meg, hanem az összes rossz étel, amelyet vele fogyasztanak, és amelynek nehéz ellenállni, ha túl sokat iszik.

Tehát, ha fogyókúra közben inni szeretne, és mégis fogyni szeretne, igyon legfeljebb egy napot egy héten, és a következő tippeket használva védje meg magát a zsírfeleslegtől:

  • Korlátozza a zsírbevitelt aznapi étrendben, és ne fogyasszon zsíros ételeket ivás közben.
  • A kalóriák túlnyomó részét fehérjéből és szénhidrátokból szerezze be aznap (a legtöbb fehérjéből származik).
  • Tartson távol a szénhidráttal töltött italoktól, mint például a sör és a gyümölcsös dolgok. A száraz borok jó választás, valamint a szeszes italok.

Ezeket a tippeket követve minden héten elfogyaszthat néhány italt anélkül, hogy bűnösnek érezné magát, és nem tönkreteszi a fogyókúráját.

Az alkohol és a tesztoszteron szintje

Nagyon fontos szempont, hogy az alkohol elnyomja a tesztoszteronszintet, de ennek a hatásnak a mértéke változó.

Például a TNO Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Kutató Intézetének tanulmánya szerint 10 férfi naponta 30-40 gramm alkoholt fogyaszt (2-3 sör vagy uncia ital, vagy 10-15 uncia bor). 3 hét után tesztoszteronszintje körülbelül 7% -kal csökkent (eléggé elhanyagolható).

Egy másik tanulmány szerint 9 férfi 60–70 gramm alkoholt fogyasztott edzés után, és ez a következő 5 órában nem volt hatással a tesztoszteronszintre.

Mi történik azonban, ha növeljük az edzés utáni adagot?

A Helsinki Egyetem hasonló vizsgálatot végzett, 1,5 g etanolt adva testtömeg-kilogrammonként (!) 8 egészséges, 20 és 26 év közötti férfinak, és megállapította, hogy tesztoszteronszintjük átlagosan 23% -kal csökkent a tizedik és tizenhatodik óra között. inni kezdtek. Ezenkívül a kortizol szintje átlagosan 36% -kal emelkedett, és a növekedési hormon szekréciója nagymértékben elnyomódott.

Egy másik, ugyanezen egyetemen végzett tanulmány egyetértett: edzés utáni túlzott alkoholfogyasztás káros a tesztoszteron termelésre, bizonyítva, hogy 10 sör rossz „étel” edzés után.

Tehát mindent figyelembe véve, ha ittál és itt iszik néhány italt, akkor valószínűleg nincs miért aggódnia a tesztoszteronszint szempontjából. De edzés után készítsen „fehérje felvételeket”? Nem jó ötlet.

Alkohol vs. az izmok helyreállítása és a fizikai teljesítőképesség

Patkányokon végzett in vitro vizsgálatok során az alkohol megváltoztatja a fehérjeszintézist. Vannak, akik ezt a fajta kutatást közvetlenül az élő és lélegző emberekre alkalmazzák, és azt mondják, hogy megakadályozza az izomépítést és felgyorsítja az izomvesztést.

Nos, ez nem így működik. A patkányok és az emberek anyagcsere-különbségei nagyok, és az in vitro eredmények nem mindig működnek in vivo.

Emberben az alkohol izomgyengítő hatását csak krónikus alkoholistáknál tapasztalták. Ha naponta több mint 7 ital van, akkor gondjai vannak az izomépítéssel. És járás. És emlékszem a nevedre.

Az alkoholfogyasztásról általában azt is állítják, hogy csökkenti az erőt és zavarja a test képességét az izomkárosodások helyreállítására.

A Massachusettsi Egyetem és az Aarhusi Egyetem által végzett vizsgálatok szerint azonban az alkoholnak nincs hatása az erőre vagy a testmozgás okozta izomkárosodás mutatóira.

Másrészt a Massey Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy testtömeg-kilogrammonként 1 g etanol edzés után növelte az izomkárosodást edzés után. Meg kell azonban jegyezni, hogy az alkalmazott edzésprogram kissé nevetséges volt (300 excentrikus összehúzódás egy gépen a lábak edzéséhez), így nem lehetünk biztosak abban, hogy eredményeik több súlyemelő edzésre vonatkoznak-e.

Inni vagy nem inni?

Az alkohol hívei szívesen beszélnek róla, mint valamiféle szuperélelmiszerről, de a lényeg az, hogy ez semmilyen módon nem szükséges a jó egészséghez, és semmilyen előnyt nem jelent Önnek.

Ha rendszeresen iszik, sokkal többet kell aggódnia, mint zavarni az izomnövekedést.

De ha ritkán és mérsékelten iszol, hogy nem észlel semmilyen mellékhatást (nincs másnaposság vagy elhúzódó probléma), akkor valószínűleg nincs jó oka a teljes leszokásra.

Mit gondol az ivásról és a formában maradásról? Teljesen tartózkodik, vagy mérsékelten tartja? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!