Mindannyian tudjuk, hogy az étel a fociban az egyik legfontosabb tényező, de valóban tudod, mit együnk egy focimeccs előtt?
Ez valószínűleg a hét legfontosabb étkezése, és elengedhetetlen, hogy a játék során százszázalékos legyen.
Természetesen a játék előtti étkezéseken a test energiakészleteinek feltöltésére fogunk összpontosítani.
Ehhez figyelembe kell venni mind a makro tápanyagokat (hidrátok, fehérjék és zsírok), mind a mikro tápanyagokat (vitaminok, ásványi anyagok és víz).
A szénhidrátokra fogunk összpontosítani, amelyeknek az összes elfogyasztott kalória felét kell kitenniük.
Ha a játék reggel van
Meg kell találnia az egyensúlyt egy olyan reggeli között, amely elegendő energiát ad, de nem túl nehéz.
Ha a játék nagyon kora reggel van, az előző napi vacsorának komplex szénhidrátokban vagy lassú felszívódásban kell lennie.
Példák: teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs stb.
A legjobb megoldás a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása lenne.
Példák: gyümölcslevek, zabpelyhes sütik, fehér kenyér, méz stb.
Ha a játék délután van
Fogyaszthat nehezebb ételt, amely főleg komplex vagy lassan felszívódó szénhidrátokból áll.
Ezenkívül figyelembe kell vennünk a nap folyamán a megfelelő hidratálást, ami elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.
Meccs előtti étkezés: Fontos szempontok
- Edd meg az utolsó étkezésedet négy-öt órával a játék előtt.
- Ha a játék nagyon korai, próbáljon megemészteni legalább 2-3 órát.
- Kerülje a szószokat és a fűszeres ételeket.
- Jól rágja meg az ételt az emésztés megkönnyítése érdekében.
- A meccs napján ne egyél rakottat, pörköltet vagy panírozást. Teljesítményének alapja nagyban függ az étrendjétől.
Ennek ellenére érdekes lehet kiegészíteni a meccs előtti étrendet olyan speciális kiegészítőkkel, amelyek extra robbanékonyságot és ellenállást biztosítanak a meccs alatt.