hogyan

Hogyan lehet egészséges módon hízni

Olyan társadalomban élünk, ahol a felesleges táplálék csaknem annyira megnőtt, mint a tökéletes test iránti megszállottság. Ezzel párhuzamosan az elhízás és a vele járó kórképek problémája új évszázadunk egyik járványává válik, és talán éppen ezért észrevétlenebbé válnak azok az emberek esetei, akik egészségügyi okokból szeretnének hízni. Általában úgy gondolják, hogy a zsír elhízása valami egyszerű, és hogy a piacon rengeteg étel segíthet ebben a feladatban, de az az igazság, hogy Akinek ilyen típusú anyagcseréje van, vagy olyan betegségben szenved, amely kimerítette tartalékát, annak egyáltalán nincs könnyű dolga. És kevesebbet, ha hízni szeretne anélkül, hogy telített zsírokkal, cukrokkal vagy finomított szénhidrátokkal teli termékeket kellene igénybe vennie, amelyek más komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethetnek a közeljövőben. Ezen túlmenően a dolgok bonyolultak, mivel a témában kevés információ jelent meg. Valóságos lavina van a piacon a fogyókúrákról és a fogyás trükkjeiről, bár sok, kevés tudományos vagy orvosi alapon, de a dolgok sokat változnak, amikor azt keresjük, tippek a hízáshoz.

A genetika súlya

Egészséges és hiperkalórikus összetevők

Az első ökölszabály mindenkinek, aki hízni akar, az egyél sok ételt naponta, mindig fenntartva az egyensúlyt az összes makrotápanyag között, bármennyire is növeljük a kalóriadózist. Vagy mi ugyanaz: hogy a szénhidrátok, fehérjék és lipidek aránya többé vagy kevesebb marad 65 - 15 - 20 között, Mivel hirtelen nagy zsírnövekedéssel nehezen fenntartható és egészségre veszélyes súlynövekedést érnénk el.

Első hidegen sajtolt szűzolajok

1. TIPP: Ne egyél sültet. Főzd meg a zöldségeket pirítva, pörkölve vagy párolva, majd adj hozzá egy jó jet nyers olívaolajat, avokádót, diót vagy magot az első hidegen sajtoláskor.

2. TIPP: Nem eshetünk abban a kísértésben, hogy megvetjük a gyümölcsöket, mert hipokalorikusnak tartják őket, mivel az anyagcsere szabályozásához elengedhetetlen a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás.

3. TIPP: Használja ki a turmixok erejét, ahol sok kalóriát tölthet be kis helyre. A nap megkezdéséhez a legjobb az, ha készítünk egy nagyszerű energiarázst, amely alapjaként zab- vagy mandulatejet tartalmaz, és amelyhez zabpelyhet, érett banánt, szentjánoskenyér- vagy kókuszlisztet, dió-, len- vagy chia-magot és szirupot tehetünk. vagy gabonamaláta. Ha edz, vagy izomtömeget akar hozzáadni, adjon hozzá szójafehérjét, kendert, rizst vagy borsót. Fél liter turmixot kell elérnünk. Ugyanezt a turmixot más gyümölcsök variációival kell bevenni délután is. Néhány hét múlva ezt minden nap észrevehető változást észlel a hangerejében.

4. TIPP: Jó ötlet egy zacskó elkészítése, magunkkal cipelés és folyamatos étkezés, amely magok keverékét tartalmazza, például tök- és napraforgómagot, valamint nyers diót, köztük mandulát, mogyorót vagy más egzotikusabbat, például brazil diót vagy makadámiát. dió.

5. TIPP: Ha valami édesre van szükségünk az étkezések között, kerülnünk kell az ipari süteményeket vagy a csokoládét, és a datolyákat vagy a szárított fügét kell választanunk. És ha valami erősre vágyunk, akkor szinte jobb, ha egy egyszerű minőségű kenyeret és egy tábla cukor nélküli étcsokoládét választunk, és régimódi csokoládé kenyeret készítünk magunknak.

5. TIPP: Növelje a napi szénhidrátot napi 2 adag teljes kiőrlésű gabona formájában (tészta, rizs, kukorica, kuszkusz, köles, quinoa, hajdina ...). És ha a hüvelyeseket jobban hozzáadja a teljes fehérjék létrehozásához. Kezdje 100 gramm adagokkal, és fokozatosan növelje 200 grammra.

Megfelelő pihenés

Az étrend szabályozásán túl van még egy nagyon fontos tényező a fogyásban az étrendben az élvezze a megfelelő pihenést és jól kezelje a stresszt. Ennek oka az, hogy amikor elegendő alvást kapunk, vagy relaxációs technikákat alkalmazunk a stresszszint csökkentésére, akkor hagyjuk a testünket termelni anabolikus növekedési hormon, amelynek feladata az izmok felépítése és a szövetek helyreállítása. Ha rossz pihenést biztosítunk a testnek, akkor szinte biztos, hogy testünk nem lesz képes elegendő mennyiségű hormont termelni. Ily módon blokkoljuk a test lehetőségeit az izomépítésre és ezáltal a térfogat növelésére. Ugyanígy a túlsúlyos embereknél való kevés alvás egyensúlyhiányban tartja a hormonokat és blokkolja az anyagcserét a fogyás érdekében.

Az ilyen típusú embereknél és mindaddig, amíg a menetrendjük megengedi, az alvásoknak napi szokásnak kell lenniük. Nagyon hasznos lehet az éjszakai relaxációs vagy meditációs technikák beépítése a még mélyebb és lazább pihenés érdekében. És az a legnagyobb ellenség, amely a fogyásra hajlamos emberek számára a stressz és az idegek. Számukra az ideális megoldás nem az intenzív sportok gyakorlása, amelyek nagy kalóriaégetést okoznak, hanem inkább olyan puha tudományágakat kell választaniuk, amelyek egyensúlyban tartják a testet és az elmét, miközben jóga és taichi.