Ősszel van valami, ami mindig fejjel lefelé visz, a mi haj, vagy inkább annak hiánya, mert ezekben a hónapokban a haj normális ciklusa miatt éppen akkor esik le a legjobban. És bár ez egy átmeneti folyamat, amely nem okozhat minket túlzott aggodalomnak, ez a többi tényező súlyosbíthatja a problémát. "A stressz és a rossz étrend okozza az esést" - mondja az orvos Sergio Vañó, bőrgyógyász és a Spanyol Bőr- és Venerológiai Akadémia (AEDV) tagja. Valami, ami ellen harcolni lehet: "Bár semmilyen típusú alopeciát nem állítanak meg, vitaminok javíthatja a haj megjelenését "- mondja.
De nem mindegyikük egyformán hatékony ebben a küldetésben. Azok segítik a hajat a legjobban, hogy "az E, D, A és C csoportba tartozók, amelyek olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint az extra szűz olívaolaj, az avokádó, a mandula és a hínár", rámutat a Dr. Martos Hermosín, táplálkozási és dermokozmetikai szakember az Integral Dermatológiai Intézet munkatársa.
Ebben a listában fel kell tüntetni a biotin, "egyik vitaminja B7 csoport hogy olyan ásványi anyagokkal együtt, mint a kén, a réz, a magnézium, a szilícium, a jód és a cink, valamint B6 és B12 vitaminok nagyon hasznosak a haj számára "- magyarázza Hermosín orvos", anélkül, hogy megfeledkeznék a haj antioxidáns hatásáról C vitamin és egyéb szövetségesek, köztük a fehérjék, a szelén, a polifenolok és a cink. "Ebben a csoportban fel kell tüntetnünk a kalciumot, a cisztint és az N-acetil-ciszteint is, amelyek mind megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tojássárgája, hüvelyesek, tej, mandula és diófélék. gabonafélék, például árpa "- biztosítja.
Ezen felül, ha szeretnénk megmutatni a hajunkat a bevásárló kosárban, akkor nem hagyhat ki egy jó adag "folsav, nagyon gazdag spenótban, brokkoliban és a többi zöld leveles zöldségben "- magyarázza Dr. Hermosín" és Vas, jelen van a belsőségben, vörös hús és kagyló, többek között. Feladata az oxigén és más oxidációs reakciók szállítása a vérben, ezért felelős annak biztosításáért, hogy a szőrtüsző és a fejbőr megkapja a szükséges tápanyagokat és korrekt kapilláris vérkeringést, ezért szükségünk van rá kerülje az elesést".
Az erős, egészséges és fényes haj utolsó nagy szövetségesei a Omega 3 hosszú lánc, egy altípus, amely segít csökkenteni a lipoingyulladást, megelőzni az immunológiai, szív- és érrendszeri és neurológiai betegségeket, és javítja a bőrt és a mellékeket "- biztosítja Marta Hermosín. Lazac és egyes fajokban hínár, és most "látható, hogy sokat segítenek a haj minőségében és vastagságában, kevesebb hajhullást okozva" - zárja le.
A csodálatos ötös
Tehát ezt kell enni ahhoz, hogy az étrendbe vegye az öt vitamint, amelyek segítenek abban, hogy a hajad erősebbé, egészségesebbé és fényesebbé váljon.
- A-vitamin. Amellett, hogy nagyszerű antioxidáns forrás, segíti a bőr mirigyeit a faggyú létrehozásában, amely képes hidratálni a bőrt és egészségesen megőrizni a hajat. Főleg olyan zöldségfélékben találjuk meg, mint a spenót, brokkoli, fehérrépa, kelbimbó és káposzta, kesudióban és szárított gyümölcsökben, tejtermékekben és tojásban.
- B csoport vitaminok. Segítenek az oxigén és a tápanyagok szállításában a fejbőrbe, ami elősegíti a haj egészséges és erős növekedését. A B3 (búzában, rizsben, tonhalban, csirkében és szárított paradicsomban van) elősegíti a ragyogást, a B7-vitamint (borsóban, lencsében, halban és tejtermékekben), helyreállítja a haj törékenységét és hozzájárul a gyorsabb növekedéshez és a biotinhoz (szintén hüvelyesek, tejtermékek, hús és hal) elősegítik annak regenerálódását.
- C vitamin. Amellett, hogy segíti védekezésünket, növeli a hajhagymák vérkeringését, elősegítve a tápanyagok áramlását a jó hajnövekedés érdekében. Megtalálja eperben, narancsban, mandarinban és kiviben. Zöldségfélékben is, mint a brokkoli, a karfiol és a paprika.
- D-vitamin. Segít új tüszők létrehozásában, a fejbőr apró pórusaiban, ahol új haj nőhet. A nap vitaminjaként ismert, mivel a szervezet ennek köszönhetően termeli, sajtban, zöld leveles zöldségekben, magvakban és kék halakban is jelen van.
- E-vitamin. Ez egy erős antioxidáns, amely serkenti a haj növekedését. Megtalálható napraforgómagban, növényi olajokban, diófélékben, mint mandula, spenót és avokádó.
Amikor a diéta nem elég
A haj táplálék-kiegészítői jó segítséget jelentenek abban, hogy mindezeket a vitaminokat és tápanyagokat kapszula formájában beépítsük étrendünkbe. Ez a kettő bevált.
Redenhair hajtáplálék-kiegészítő (42 euró/60 kapszula). Képlete egészségesen tartja a szőrtüszőt, megakadályozza annak oxidációját, és tápanyagokat biztosít a haj növekedésének serkentésére olyan aktív összetevőknek, mint a cink. Napi két kapszula bevétele legalább három hónapig erőt, mennyiséget és fényt biztosít. Eladó az El Corte Inglés Parapharmacy-ben és a márka honlapján.
E'lifexir Essential Redensifying Hair (21,12 euró/30 kapszula). Étrend-kiegészítő, amely fokozza a haj szépségét és hozzájárul a kollagén képződéséhez. Segít az oxidatív stressz elleni védelemben és elősegíti a sejtek regenerálódását. Biotint, cinket, szelént, resveratrolt és C-, E- és B6-vitaminokat tartalmaz, és naponta egy kapszulát kell bevennie.