Hihetetlenül népszerű gyümölcs. De vajon segítenek-e az almák a fogyásban vagy sem? A kutatások azt mutatják számos egészségügyi előnyt nyújt, hogyan lehet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Azon azonban elgondolkodhat, hogy vajon hízlalnak-e vagy fogyásbarátak-e.
Az alma segít-e fogyni vagy sem?
Ez a cikk megmondja, hogy az alma segít-e fogyni, vagy sem.
1 Alacsony kalóriasűrűség
Az almában sok a víz.
Valójában egy közepes alma körülbelül 86% vízből áll. A vízben gazdag ételek meglehetősen bőségesek, ami gyakran oda vezet csökkentett kalóriabevitel.
A víz nemcsak tölt, hanem nagymértékben csökkenti az ételek kalóriasűrűségét. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például az alma, általában gazdag vízben és rostban.
2 Magas rosttartalmú, barátságos a fogyáshoz
Egy közepes alma 4 gramm rostot tartalmaz.
Ez a nők számára ajánlott rostbevitel 16% -a, a férfiaknál 11%, ami alacsony kalóriatartalma miatt rendkívül magas. Ettől alma lesz kiváló étel hogy segítsen elérni az ajánlott rostbevitelt.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas rostbevitel az alacsonyabb testtömeghez és az elhízás kockázatához képest lényegesen alacsonyabb összefüggésbe hozható.
Étkezési rost lehet lassítja az ételek emésztését és teltebbnek érzi magát kevesebb kalóriával. Emiatt a magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, segítenek a fogyásban.
A rost javíthatja emésztőrendszerét és táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat is, ami szintén elősegítheti az anyagcsere-egészséget és a testsúly-szabályozást.
3 Nagyon bőséges
Az almában található víz és rost kombinációja hihetetlenül teli.
Egy tanulmányban kiderült, hogy az egész alma lényegesen többet tölt be étkezés előtt fogyasztva, mint az almaszósz vagy az almalé. Az alma fogyasztása is sokkal hosszabb ideig tart, mint a rostot nem tartalmazó ételekhez. Az étkezés hossza is hozzájárul a teltséghez.
4 A fogyás előnyei
A kutatók azt javasolták, hogy az alma egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe való felvétele ösztönözheti a fogyást.
Az alma nemcsak fogyásbarátnak tűnik a felnőttek számára, hanem az is javíthatja az étrend általános minőségét és csökkenti az elhízás kockázatát a gyermekeknél.
Egyéb egészségügyi előnyök
A fogyás elősegítése mellett az almának számos más előnye is van.
5 Tápanyag sűrűség
Az alma kis mennyiségben tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot, és tartalmáról jól ismertek C vitamin Y kálium. Egy közepes alma biztosítja a napi érték (DV) több mint 3% -át mindkettő esetében.
Ebben a gyümölcsben van K-vitamin, B6-vitamin, mangán és réz is.
Ezenkívül a hámlás különösen magas növényi vegyületekben, amelyek csökkenthetik a betegségek kockázatát, és számos más egészségügyi előnyt jelentenek.
6 Alacsony glikémiás index
Az almák alacsony glikémiás indexűek (GI), amelyek azt mutatják, hogy mennyi vércukorszint emelkedik evés után.
Alacsony GI-tartalmú ételek segíthet a vércukorszint szabályozásában és a súlykontroll, mivel segítenek a vércukorszint egyensúlyban tartásában ahelyett, hogy növelnék.
Ezenkívül a bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony GI-diéta segíthet megelőzni a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és néhány rákot.
7 A szív egészsége
Az almában lévő tápanyagok, antioxidánsok és rostok kombinációja csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Megmutatták az Apple-ts csökkentik a koleszterinszintet és az tu test, amelyek a szív egészségének kulcsfontosságú tényezői.
Más tanulmányok azt találták antioxidánsokban gazdag ételek, mint az alma, csökkentheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
8 Rákellenes hatások
Az alma antioxidáns aktivitása segíthet megelőzni a rák bizonyos típusait
Azt is megmutatták, hogy napi legalább egy almát eszik jelentősen csökkenti a rák kockázatát száj, torok, mell, petefészek és vastagbél.
9 Agyfunkció
Állatkísérletek szerint az almalé segíthet a mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésében.
Az almalé megőrizheti az optimális agyműködés és az Alzheimer-kór megelőzése szempontjából fontos neurotranszmittereket is.
Az alma jó forrása antioxidánsok, rostok, víz és különféle tápanyagoks.
Az alma sok egészséges összetevője hozzájárulhat a teltséghez és a csökkentett kalóriabevitelhez.
Ennek a gyümölcsnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe való felvétele hasznos lehet a fogyáshoz.