Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag 3/5. Szavazatok: 7
A rossz éjszakák elalvása nélkül meglehetősen bosszantó és veszélyes is: tanulmányok szerint, az álmatlanság túlsúlyt okoz, egyéb egészségügyi problémák mellett.
A megfelelő órai alvás és a jó alvás minősége nagyon fontos általános egészségi állapotunk szempontjából.
Ezért fontos, hogy tudd, mit kell tenned az éjszakai minőségi pihenés érdekében.
Miért teszi az álmatlanság túlsúlyossá?
Az OECD adatai szerint a mexikóiak közül 7-ből 3 túlsúlyos, ami az Egyesült Államok után a második ország a legmagasabb elhízással.
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publikált egy tanulmányt, amely az alváshiányos emberek fiziológiai és viselkedési reakcióit vizsgálta.
Emellett elemezték, hogy ezek a tényezők hogyan kapcsolódnak anyagcsere-egészségükhöz.
A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik általában csak 6 órát alszanak 4 egymást követő éjszakán, számos negatív hatása volt:
- étvágy hormon egyensúlyhiány
- kevesebb fizikai aktivitás
- étkezési viselkedési problémák
- izomvesztés és zsírgyarapodás.
Ezeknek a hatásoknak az okai a gerlin, amely felelős az éhségjelek küldéséért, és a leptin, a jóllakottsági hormon.
A vizsgálatot megismételték, de olyan emberekkel, akik csak 4 órát aludtak 2 éjszakát, ennek eredményeként a gerlin hormon 28% -kal, a leptin 18% -kal csökkent.
Ez a hormonális egyensúlyhiány a gerlin és a leptin között megváltoztatta az emberek éhségét és étvágyát, 24% -kal növelte az élelmiszerigényüket.
Fedezze fel a lefekvés előtt elkerülendő ételeket Fotó: Getty Images
Kevesebb alvás, fáradtabb
Azok az emberek, akik éjszaka rosszul alszanak, nappal is fáradtabbnak érzik magukat, emiatt kevésbé vonzza őket a fizikai aktivitás és a testmozgás.
Ez az alváshiány egy másik oka annak, hogy az embernek csökkenhet az izomtömege és megnő a zsír.
A kutatók még azt is elismerték, hogy az alvás fontosabb lehet, mint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.
Tippek az álmatlanság leküzdésére
- Alvás előtt ne végezzen megterhelő fizikai tevékenységet.
- Teremtsen nyugodt légkört a szobájában: szabályozza a világítást és kerülje a készülékek bekapcsolását.
- Tartsa távol az asztaltól az olyan tárgyakat, amelyek elterelhetik a figyelmét, például a mobiltelefonját.
- Egészséges alvási rutin legyen, mindig egyszerre aludjon és keljen, átlagosan 8 óra pihenéssel.
- Kerülje a nagyon nehéz vacsorákat és az alkoholt lefekvés előtt.
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jó alvásra és tartalmaznak triptofánt, egy olyan anyagot, amely segít elaludni.
- Délután próbáljon meg szundítani egy rövidet.
Tudjon meg többet az egészségről és a táplálkozásról az Easy Kitchen oldalon
Nagyon érdekes információ
- Giardiasis, mi ez, mi okozza és hogyan terjed
- Macska Ismerje a túlsúly kockázatát
- Interaktív térkép a túlsúlyról és az elhízásról a világon - Táplálkozási Obszervatórium és tanulmány
- A láb nyúlai ismerik az okaikat, és hogyan lehet megelőzni és kezelni őket
- Fáradtság Tanulja meg, hogyan lehet leküzdeni a folyadékretenciót - Valdemoro magazinja