• FLOR MARTÍNEZ
  • CÉLJA
    • FOGYÁS
    • Tonizálás és izomtömeg növelése
    • FUNKCIÓS KÉPZÉS
    • FELKÉSZÜLÉS A SPORTI KIHÍVÁSOKRA
    • MAGAS INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS
    • TERHES
    • PILÁTUSOK
    • SÉRÜLÉSEK VISSZAÉRÍTÉSE
  • A KÉPZÉSED
    • HOGYAN KÉPZZE
    • HOL KÉPZÉS
    • HOGYAN TAKARMÁNYZNI
  • VIZSGÁLATOK
  • Képtár
  • BLOG
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • FLOR MARTÍNEZ
  • CÉLJA
    • FOGYÁS
    • Tonizálás és izomtömeg növelése
    • FUNKCIÓS KÉPZÉS
    • FELKÉSZÜLÉS A SPORTI KIHÍVÁSOKRA
    • MAGAS INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS
    • TERHES
    • PILÁTUSOK
    • SÉRÜLÉSEK VISSZAÉRÍTÉSE
  • A KÉPZÉSED
    • HOGYAN KÉPZZE
    • HOL KÉPZÉS
    • HOGYAN TAKARMÁNYZNI
  • VIZSGÁLATOK
  • Képtár
  • BLOG
  • KAPCSOLATBA LÉPNI

HOL TÖRTÉNTEK AZ IZOMOK?!

Edzés nélkül meddig veszít az izomtömeg?

BLOG KAPCSOLATBA

Izom és testmozgás, elválaszthatatlan barátok ...

Vagy azért, mert élete vakációját töltötte ki, vagy azért, mert sajnos olyan sérülést szenvedett, amely lehetetlenné tette az edzésre való visszatérést, vagy egyszerűen azért, mert tele volt munkával ... az edzését félretették.

Szeretnénk elképzelni, hogy az izmok mindig erősek és meghatározottak lesznek az élet számára, de egy kis szünet után a volumen és az erő is elköltözött.

Ma elmagyarázom neked, mikor következik be ez a változás, és hogyan tudjuk minimalizálni azt, hogy ne legyen olyan nehéz visszatérni a képzéshez.

Három tényező határozza meg az edzés nélküli időt, amelyben elkezdi elveszíteni az izomtömeget (atrófia).

-A KÉPZÉS TÍPUSA

-FIZIKAI ÁLLAPOT A KÉPZÉS LEÁLLÍTÁSA ELŐTT

Az edzés típusától függően az izomtömeg csökkenése lassabb vagy gyorsabb. Ha az edzés főleg az erőre irányul, edzés nélkül 2 hét után elveszíti az izomtömeget. Míg azok, akik edzésüket az izmok ellenállására irányítják, 2 hónap szünet után fogyni kezdenek.

Az élsportolóknál az atrófia gyorsabban nyilvánul meg, mint azoknál a sportolóknál, akik egészségre vagy kikapcsolódásra edzenek. Az élsportolók számára a veszteség 2–4 hetes időszakban lesz, míg azok számára, akik rendszeresen edzenek az egészség, az esztétika, az öröm stb. Érdekében, az izomtömeg csökkenése másfél és 2 hónap között kezdődik. gyakorlása.

Az életkor az edzés nélküli időt is befolyásolja, hogy atrófiát érezzen. Ugyanakkor két különböző korú ember után az idősebb ember izomszinten jobban érintett lesz a sporttevékenység hiánya miatt.

Az izomtömeg csökkenése teljesen összefügg az ember anyagcseréjével, mivel minél több izom, annál nagyobb kalóriaigényünk lesz testünkre. Ezért az izom csökkentésével kevesebb kalóriát fogunk költeni nyugalmi állapotban, és ezeket zsír formájában halmozzuk fel.

Ne ess pánikba!

A 15 napos vakáció nem sokat fog változni, ha Ön egyike azoknak, akik hosszan és keményen pihennek, vagy sérülése van, akkor mindig időben van ideje tenni valamit, és pontosan nem az, hogy maradjon mozdulatlanul.

Próbáljon fenntartani valamilyen tevékenységet, még akkor is, ha nyaral, úszik a tengerparton, hosszú sétákat tesz a homokon, beleértve azokat a tevékenységeket is, amelyek alacsony intenzitásúak, és valamilyen módon kompenzálják őket. Nem számít, mit csinálsz, csináld!

Ha nem tud annyi napot edzőterembe járni, de legalább egyet el tud menni, akkor aznap intenzíven végezze.

Ha sérülés miatt felfüggesztette az edzést, a rehabilitáció mellett próbáljon aktív maradni a mozgatható testrészekkel.

Tehát tudod, amikor legközelebb megjelenik a lustaság, ne feledd, hogy sok munkát igényel az év során.

Maradjon egészséges, maradjon aktív és élvezze teljes mértékben az életet!