[email protected]

GYŰJTHETŐ
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban (5)

hasi

Cikk Tartalomjegyzék

KÉPZÉS | 5. FEJEZET

12. MÍTOS ... a mikroszkóp fényében

A legtöbb sportoló úgy edzik a hasat, hogy ezeket az izmokat részenként megkülönböztetik:

  • mozgassa a csomagtartót a has felső részének fejlesztésére,
  • valamint a medence és a lábak fejlesztik az alsó részt.

ANATÓMA .... boncolgattunk egy önkéntest

  • Rectus abdominis: a felszínes és híres "hatos csomag". Valójában 2 hosszúkás izomszalagból áll, mindegyik 4 izomhasra osztva.
  • Elülső keresztirányú has: nagyon fontos az egészség szempontjából, és a legmélyebb.
  • Belső ferde vagy kevesebb: ezek a derék két oldalán szimmetrikusan az utolsó 2. A külső a belső felett.


Izomaktiválás…. - Ismerem Josemit, egy elektromográfiát, és kétségeink vannak!

  • genetikai beidegzés
  • intramuszkuláris koordináció,
  • sportoló testhelyzete
  • edzés intenzitása.

A rectus abdominis különféle részeinek szelektív aktiválása elméletileg lehetséges, mert morfológiailag ez egy izom, amelynek több hasa van. .

A) Igen, minden gyakorlat szelektíven aktiválja a rectus abdominis egy részét, bár az izom más részei is hozzájárulnak, funkcionális egységként működnek .

  • Minél alacsonyabb a gyakorlat intenzitása, annál szelektívebben aktiválódik a rectus abdominis (specifikus idegek) egy része.
  • Azonban minél nagyobb az intenzitás, annál több erőfeszítés oszlik el az izomban (közös idegág).

has törzsemeléssel

IZOMFÁRAM ÉS ZSÍRSZINT ... ismered a mondást: "ha még mindig aranyosnak tűnsz, amikor befejezed az edzést, nem edzettél eléggé"

Miért fejlettebb és eredményesebb a felső hasi rész, mint az alsó rész? Nos, két okból:

  • A zsírszint általában magasabb az alsó területen, elrejtve az izomterületet a szem elől.
  • Az alsó rostokat nehezebb kifejleszteni, mert azok korábban kimerülnek és kevésbé vesznek részt (ne feledje, hogy minden terület önálló idegeket kap). Egyetlen gyakorlatban sem hatalommal dolgoznak.

Az EMG 4 dolgot mutatott nekünk:

  1. A hasi törzsemelés során a felső rész fáradtabb, mint az alsó rész.
  2. A felső rész fáradtabb a csomagtartó emelésnél, mint a lábemelésnél.
  3. Minden hasi gyakorlatnál az izomaktivitás nagyobb a felső részen, még a láb emelésénél is, bár a különbség ebben az esetben kisebb.
  4. A hasizom aktiválása nagyobb a törzsemelésnél, mint a lábemelésnél (ha a lábemelés széles csípő dőléssel kombinálódik, akkor az más lehet).

Így az alsó rész idő előtti fáradtsága miatt a KÉPZÉSI REND lesz:

  1. Alsó zóna,
  2. Ferde
  3. Felső terület.

Ellenjavallt hasi lábemelés

BIOMECHANIKA ... . Tudok lábemelést végezni a hasizomra?

  • Ennek oka, hogy a csípőcsont egy nagy izom, amelynek eredete az alsó gerincből származik, és a combcsontba van behelyezve, így az útvonal hátulról előre, amikor összehúzódik, az ágyéki területet íveli, ha a keresztirányú aktiválásával nem stabilizálták megfelelően. has.

Psoas csípőizom

KÖVETKEZTETÉS……."NEM MINDEN FEHÉR VAGY FEKETE AZ ÉLETBEN !"

Egy hullámvasút idővonala ....

Mit praktikus alkalmazás, Megkülönböztetjük a gyakorlatokat az általuk mozgósított szegmens szerint:

  • Csomagtér (a talajtól való teljes elkülönülés elkerülése).
  • Medence (döntse meg a csípőt/medencét "gördüléssel")
  • A lábak nem tartoznak ebbe az egészségügyi osztályba, elkerülve a hagyományos ollót, a kerékpárt, a békarúgást, a lábemelést stb.

Kismedencei ropogás

A cikk második része az Abs-ről:

HOGYAN TERVEZZE A SAJÁT HASZNÁLATOT. Szerezz be egy szuperhős-hasi anyagot.

Tanuljon meg saját CORE programot megtervezni, hogy funkcionális és esztétikus hasi középszakasza legyen, szórakoztató és nagyon hatékony edzéssel.

Összegyűjthető fejezetek:
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban

BLOGMUTATÓ: MINDEN CIKK

"A blog ütemterve", hogy minél többet hozhasson ki olvasmányaiból. Itt megtalálja az összes publikált cikket kategóriák szerint rendezve.

Intelligencia és sport, bármilyen gyakorlat jó: a sportkalauz hamis mítoszai | 1. fejezet Egészségügy

A testmozgás világában a sportgyakorlatokról szóló hiedelmek vagy városi legendák keringenek. Itt található a 34 leghíresebb mítosz listája, amelyet áttekintettek és kibővítettek a legújabb kutatással ezen a területen. 1. MÍTOS: A testmozgás nem javítja mentális képességeinket. - Fitt, de néma. Mítosz 2. Bármilyen testmozgás vagy sport jót tesz az egészségének.

ESZTÉTIKA, NINCS IDŐM, ÚSZÁS - Kardiovaszkuláris és hátfájás: Hamis sportmítoszok útmutató | 2. fejezet Egészségügy

3. MÍTOS: A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG CSAK SZÜKSÉGES ESZTETIKAI JÓ NÉZET KÉSZÍTÉSÉHEZ | 4. MÍTOS: NAGYON elfoglalt vagyok. A fizikai aktivitás sok időt igényel | 5. MÍTOSZ: AZ ÚSZÁS A LEGJOBB GYAKORLAT A HÁTSÓ PROBLÉMÁKRA 6. MITÓT: A Kardiovaszkuláris edzés legjobb eszközei, amikor hátfájdalma van, SEMMI.

Bemelegítés, haladás és lapos: hamis sportmítoszok útmutató | 3. fejezet Képzés

7. MÍTOSZ: NEM MELEGÜLÖM A GYAKORLÁS ELŐTT, MERT ENNYIEN MEGTAKARÍTAM | Mítosz 8. Minél többet edz, annál tovább fejlődik | 9. MÍTOSZ A LAKÁSOT A VÍZ LENYELÉSE OKOLJA A FIZIKAI GYAKORLAT ELŐTT VAGY ALATT.

LÉGZÉS ÉS A MEGERŐSÍTÉS MEGERŐSÍTÉSE ERŐBEN: A sportkalauz hamis mítoszai 4. fejezet Képzés

10. MÍTOS: A LÉGZÉSÉT TALÁLJON EL, HOGY ERŐBB HATALMAZZA (Valsalva manőver).
11. MÍTOS: TUDNI, HOGY SOK SÚLYOT VESZEK, MEG kell érnem a maximális (1 rm)

Felső és alsó hasi: hamis sportmítoszok útmutató | 5. fejezet Képzés

12. MÍTOSZ ... ... a mikroszkóp fényében.
A legtöbb sportoló úgy edzi a hasizmokat, hogy ezeket az izmokat részekre bontja:
mozgassa a csomagtartót a has felső részének fejlesztésére,
valamint a medence és a lábak fejlesztik az alsó részt.
Mielőtt folytatná az olvasást, gondolja át a választ: Hogyan edzheti a hasizmait vagy a híres CORE-t?.

VISSZATérés a nyugodtsághoz és a gyógyuláshoz: hamis mítoszok a sportkalauzról 6. fejezet Képzés

Ez a legnépszerűbb sportolók befejezetlen dolga, és sok stagnálás a teljesítményükben. Igaz, hogy nem rendelkeznek az élsportolók által élvezett munkalehetőségekkel, de az én szemszögemből és a velük végzett évek tapasztalatából sokan túlterheltek az edzésmennyiségen, és ennek MINŐSÉGÉNEK és A SZERZŐDÉSNEK.
MÍTOSZ 13. A CÉLHOZ KAPCSOLATBAN HAGYOK VISSZA A Pihenéshez - VISSZATÉRÉS A BÉKÉHEZ ÉS A LÉPÉSHEZ.

HOGYAN KELL KERESNI JOBBAN KONTRASZTÍV VAGY ALTERNATÍV FÜRDŐKET: Hamis mítoszok a sportkalauzról | 7. fejezet Képzés

A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a kontrasztfürdők felülmúlják a testmozgás (edzés vagy verseny) utáni passzív gyógyulás vagy pihenés alkalmazását. Fedezze fel a terápia okait és módját. # 14 MÍTOSZ Zuhany forró vagy hideg vízzel azonnal az edzés után.

TŰK, ANGYAL VAGY ÖRDÖG?: Hamis sportmítoszok útmutató | 8. fejezet Képzés

15. MÍTOS: TŰK, tűnjenek el cukorral vagy hidrogén-karbonáttal fogyasztott vízzel.
Ha azt gondoljuk, hogy ha másnap nincs fájdalma, akkor a képzés nem volt hatékony, ez teljesen abszurd.
A fájdalomnak nem kell jelen lennie a nyereség megszerzéséhez, és ha ez egy nagyon intenzív testmozgás tünete lehet, vagy rossz technikával.

Imádtam a magyarázatot, jó emlékezni, mert időről időre még mindig elkészül.

Ha Nerkis, ez nagyon gyakori a mindennapokban. Örülök, hogy tetszett és hasznos. Egy csók!.

Oké, szóval számomra egyértelmű, hogy nem szabad lábemelést végezni az alsó hasizom megdolgozásához ... akkor mit tegyek?
Különösen az alsó, a bél alsó része érdekel (hogy megértsük egymást), és az edzőteremben meséltek a lábemelkedésről ... Mit tehetek?
Köszönöm!

Van egy példa egy helyes gyakorlatra az utolsó fotón, végezd el a "Hip Rolls" -t, megtartva a térd hajlítását.
A Psoas-Iliaco szinergistává válik (támogatja a fő motor működését, amely a rectus abdominis és a ferde), egy másodlagos funkcióra vált, mint ha lábemelést végezne.

Nagyon köszönöm Miriam!

Tetszett, egészen teljes, de azt hiszem, ellentmond önmagának. Az egyik részben ez áll:
"Minden hasi gyakorlatnál az izomaktivitás nagyobb a felső részen, még a láb emelésénél is, bár a különbség ebben az esetben kisebb".
Másrészt pedig kifejezetten erre a részre javasolja a gyakorlatokat.
Maradok az elsőnél, amit tanulmányoztam, nem lehet kifejezetten az alsó részen dolgozni. Tévedés ezt a terminológiát használni.

Köszönöm Manolo, hogy megjegyzést adott nekem!
Az izomaktiváció a magasabb rostokban mindig nagyobb, a testmozgástól függetlenül, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad különböző gyakorlatokkal és szögellésekkel változtatni az edzést, hogy megpróbáljon minden lehetséges izomrostot megdolgoztatni.
Egy ölelés.

Tehát milyen gyakorlatok egyszerre jók és teljesek? Ez számomra nem világos.