Az egészséges fogyáshoz étrend és fizikai aktivitás által kell elérni a kalóriahiányt, amelynek kombinálnia kell az erőedzést és a kardiót.

Valóság. Ha a fogyás idején nem érjük el a várt eredményeket, akkor ennek tökéletes oka lehet, hogy sokszor hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy mit eszünk, és túlértékelni, amit edzünk így végül valószínű, hogy nem fogjuk elérni azt a kalóriahiányt, amely a zsírégetéshez és a fogyáshoz szükséges.

intenzív

Ezért figyelembe kell venni, hogy mi a kiindulópont. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy a férfiak napi 2000–250 kcal, a nők esetében pedig 1500–2000 kcal/nap bevitel Első lépésként meg kell találni ezt a hiányt, és több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztunk abban az esetben, ha fogyni akarunk.

Ilyen módon, egészséges módon kell végrehajtani a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációját. Nincsenek mágikus tabletták vagy csodaszerek. "Ha csak diétázol és nem sportolsz, akkor lehet fogyni, de nemcsak a zsírod, hanem az izomtömeged is, valami, ami nem kényelmes, mert az izomtónus fenntartása az egészség szinonimája, és elengedhetetlen a fogyás folyamatában is "- mondja Sergio Peinado, a Fizikai és Sporttudományi végzettségű személyi edző.

És így, fontos, hogy kombináljuk az erőnlétet a kardióval. Ilyen módon, ha megfelelő étrenden keresztül csökkentjük a kalóriabevitelt, amikor testmozgást végzünk, akkor a zsírtartalékok, vagyis azok csökkennek. Mindegyikük személyes körülményei határozzák meg, hogy mennyi időt szentelhetünk a képzésre, de a szükséges minimumnak a többség elérhetőségének kell lennie: Heti 150 perc.

Nyilvánvalóan minél több időt szánunk a fizikai tevékenységre, annál nagyobb előnyöket érünk el az egészség szempontjából, és valószínűleg annál gyorsabb lesz a fogyás folyamata, de nem szabad megszállnunk. A fontos a betartás, diéta és testmozgás egyaránt. Ha képesek vagyunk normává tenni és nem kivétel, időbe telhet a kívánt állapot elérése, de előbb-utóbb ez megtörténik.

Zsírégetés és fogyás pillanatok alatt

Tehát megosztjuk a intenzív rutin olyan képzés, amelyet anélkül végezhet el, hogy el kellene hagynia otthonát, és speciális felszerelés használata nélkül. Természetesen a javasolt gyakorlatok kifejezetten sok kalória elégetésére szolgálnak, bár anélkül, hogy szem elől tévesztenék a különböző izomcsoportok sajátos munkáját.

Intenzív rutin a zsírégetéshez

  • Zömök + ugrás
  • hegymászók
  • Lépés + ugrás
  • Burpees

Hogyan kell elvégezni a rutint?

  • Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
  • 10 másodperc minden gyakorlaton
  • 20 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között
  • Ha 5 szettet csinál, akkor 10 perc
  • Ha 10 szettet csinál, akkor 20 perc

Ha kevesebb javaslatsort teljesít, semmi sem történik, a javításról szól: a progresszió is nagyon fontos, főleg amikor elkezdünk edzeni.